وصفات بالأفوكادو سهلة ولذيذة لنظام غذائي صحي

وصفات بالأفوكادو سهلة ولذيذة لنظام غذائي صحي، يمد الجسم باحتياجاته الغذائية ويقيه في الوقت نفسه من مشكلة زيادة الوزن.

ias

لذلك وإضافة إلى كونها صحية ومفيدة، تعتبر الوصفات المحضّرة بالأفوكادو شهية ولذيذة بحيث ستستمعون بتناولها، إليكم وصفات بالأفوكادو ولا أسهل لفصل الصيف.

وصفات بالأفوكادو لنظام غذائي صحي

تعتبر الأفوكادو فاكهة غنية وعالية الدسم لها العديد من الفوائد الصحية للجسم والجلد والشعر، إليكم طريقة أكل الأفوكادو بالصور ولا أسهل.

ومن أفضل الثمار التى تستخدم فى تحسين صحة الجسم وامداده بالكثير من المواد الغذائية، إليكم بعض من وصفات الأفوكادو:

توست افوكادو

بدلاً من تناول المعجنات الغنيّة بالكربوهيدرات على الفطور، من الممكن أن تتناولوا توست الأفوكادو، ولا داعي لأن نذكّر بأهمية استخدام التوست الأسمر.

توست افوكادو

كوني الاولى في تقييم الوصفة

تعلموا من موقعنا طريقة تحضير توست افوكادو. فطور صحي غني بالدهون الصحية الأساسية للجسم حضّروه فأسهل خطوات وشاركوه على السفرة.

  • تقدّم ل…

    4 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    10 دقيقة

  • وقت الطبخ

    5 دقيقة

  • مجموع الوقت

    15 دقيقة

المكوّنات
طريقة التحضير
  • 1

    في مقلاة، على نار متوسطة الى هادئة، نذوب الزبدة ونضع التوست ونحمسه من الجهتين حتى يتحمر ثم نضعه في طبق جانبا.

  • 2

    في وعاء، نضع الافوكادو ونهرسه بواسطة شوكة طعام.

  • 3

    ننزل بالبصل، الثوم، الطماطم والبقدونس. نخلط المكونات حتى تتداخل.

  • 4

    نضيف عصير الليمون، الملح والفلفل الاسود. نقلب حتى تتجانس المكونات.

  • 5

    ندهن وجه كل قطعة توست بخليط الافوكادو ونقدمها. الف صحة!

نصائح

سلطة الأفوكادو والجمبري

إذا شعرتم بحاجة شديدة لتناول شيء ما بين الوجبات، فمن الممكن أن تستبدلوا الشوكولاتة أو الشيبس التي اعتدتم تناولها بسلطة الأفوكادو الصحية.

سلطة الأفوكادو والجمبري

(3)

  • تقدّم ل…

    4 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    20 دقيقة

  • مجموع الوقت

    20 دقيقة

المكوّنات
طريقة التحضير
  • 1

    ضعي الخسّ المقطّع على كلّ مساحة صحن التقديم.

  • 2

    ضعي شرائح الفطر، القريدس المسلوق والذرة المعلّبة فوق الخسّ في الصحن.

  • 3

    قشّري الأفوكادو وقطّعي اللبّ إلى شرائح رفيعة.

  • 4

    أسكبي عصير الليمون الحامض فوق الأفوكادو حتى لا يتحوّل لونه إلى الأسود.

  • 5

    لتحضير الصلصة، أخلطي كلّ المكونات جيداً في وعاء صغير.

  • 6

    أسكبي الصلصة فوق السلطة وقدّميها فوراً.

نصائح

إليك المزيد من السلطات التي تحتوي على الأفوكادو: سلطة الأفوكادو والشمندر، سلطة الأيسبرغ مع الأفوكادو، سلطة مشكلة...

صوص افوكادو

إذا كنتم تفضلون تناول الطعام عبر التغميس بالخبز، فإنكم تستطيع صنع طبق من معجون الأفوكادو وتناوله إلى جانب التوست أو الخبز الأسمر.

صوص افوكادو

كوني الاولى في تقييم الوصفة

إليكم من موقعنا طريقة تحضير صوص افوكادو. قدموا هذه الوصفة المميزة بطعمها مع السندويتشات أو مع البسكويت المالح والشيبس.

  • تقدّم ل…

    4 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    20 دقيقة

  • مجموع الوقت

    20 دقيقة

المكوّنات
طريقة التحضير
  • 1

    نضع الأفوكادو في الخلاط الكهربائي.

  • 2

    نضيف الكريمة الحامضة، المايونيز، والحليب إلى الخلاط.

  • 3

    نضيف عصير الليمون وننكه بالملح والفلفل الأسود والثوم البودرة.

  • 4

    نخلط المكونات جيدًا حتى نحصل على مزيج ناعم ومتماسك.

  • 5

    نصب الصوص في طبق التقديم ونقدمه إلى جانب أي وصفة من اختيارنا.

نصائح

تاكو دجاج بالتورتيلا

على وجبة الغذاء أفضل ما قد يتناوله أولئك الذين يريدون اتباع نظام غذائي صحي يساعدهم على خسارة الوزن هو صدر الدجاج المشوي مع الأفوكادو.

تاكو دجاج بالتورتيلا

كوني الاولى في تقييم الوصفة

تعرفوا معنا على وصفة تاكو دجاج بالتورتيلا من أشهر أطباق المطبخ المكسيكي اللذيذة وطريقة تحضيرها سهلة. تقدم كمقبلات شهية للعائلة أو الضيوف.

  • تقدّم ل…

    6 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    10 دقيقة

  • وقت الطبخ

    25 دقيقة

  • مجموع الوقت

    35 دقيقة

المكوّنات
طريقة التحضير
  • 1

    نخلط بهار التاكو مع زيت الزيتون وعصير الليمون في وعاء متوسط.

  • 2

    نضيف أفخاذ الدجاج ونقلبها مع الخليط حتى تتتبل جيدا.

  • 3

    نضع الدجاج المتبل في صينية ونخبزها في فرن مسخن مسبقاً لمدة 20 دقيقة على كل جانب وحتى يصبح لونه بنياً

  • 4

    ننقل الدجاج إلى لوح التقطيع نتركه يرتاح مدة 5 دقائق، ثم نقطعه قطعاً صغيرة الحجم، ونقسم الدجاج بالتساوي بين التورتيلا الدافئ.

  • 5

    نزين كل تاكو بالجبن، الموزاريلا والخس والأفوكادو والبصل والكزبرة والصلصة، ثم نقدمه.

نصائح

افوكادو مع بيض

لوجبة فطور لذيذة، نقلي بيضتين على شكل عيون، ونقسم ثمرة الأفوكادو طولياً إلى قسمين، ونضع كلّ بيضة في قسم بعد إزالة البذرة.

ونقدِّمها مع تشكيلة الخضار المفضلة لديكم.

افوكادو مع بيض

كوني الاولى في تقييم الوصفة

اذا كنت تبحثين عن طريقة عمل افوكادو مع بيض نقدم لك من موقع اطيب طبخة وصفة ولا اسهل لتحضير سندويشات لذيذة وشهية مناسبة كوجبة سناك او للفطور

  • تقدّم ل…

    4 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    10 دقيقة

  • وقت الطبخ

    20 دقيقة

  • مجموع الوقت

    30 دقيقة

المكوّنات
طريقة التحضير
  • 1

    في الخلاط الكهربائي، ضعي الأفوكادو، عصير الليمون، الثومالملح والفلفل الأسود. أخلطي المزيج حتى يتجانس.

  • 2

    إدهني مزيج الأفوكادو على وجه قطعة توست.

  • 3

    في مقلاة على نار متوسطة، ذوبي الزبدة ثمّ اكسري بيضة واطهيها حتى تنضج. أخرجيها من المقلاة وأضيفيها إلى الأفوكادو.

  • 4

    كرّري الخطوات السابقة لتحضير الكمية المتبقية من السندويشات. قدّميها على الفطور. ألف صحة!

برغر اللحم والأفوكادو لايت

إياكم تناول البرغر في الخارج فحتى البرغر يمكن صنعه بالأفوكادو ليشكل وجبة غذاء صحية وشهية بالوقت نفسه.

برغر اللحم والأفوكادو لايت

كوني الاولى في تقييم الوصفة

نقدم لك من موقع اطيب طبخة طريقة عمل برغر لحم وافوكادو باسهل الخطوات. وصفة لذيذة تحتوي على 320 وحدة حرارية / الوجبة. جربيها مع وصفات دايت من موقعنا سهلة وسريعة!

  • تقدّم ل…

    5 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    20 دقيقة

  • وقت الطبخ

    15 دقيقة

  • مجموع الوقت

    35 دقيقة

المكوّنات
طريقة التحضير
  • 1

    لتحضير اللحم: ضعي في وعاء اللحم والبقسماط والخردل والكتشاب ثمّ نكّهي بالفلفل الحلو والملح وادعكي جيداً حتى تتجانس المكوّنات.

  • 2

    حمّي الزيت على حرارة متوسّطة.

  • 3

    شكّلي أقراص البرغر بشكل متساو حتى تحصلي على 5 أقراص متساوية ثمّ إقليها بالزيت من الجهتين حتى تنضج.

  • 4

    إرفعي اللحم من المقلاة ثمّ أضيفي دوائر البصل والطماطم واتركيها حتى تذبل قليلاً.

  • 5

    ضعي على قطعة خبز ورقةّ من الخس ثمّ قطعة من اللحم وزيّني الوجه بالطماطم والبصل والأفوكادو.

  • 6

    نكّهي البرغر بالخردل والكتشاب بحسب رغبتك ثمّ قدّميها ساخنة على سفرتك.

نصائح

فاهيتا دجاج مكسيكي

يقدّم هذا الطبق المكسيكي الشهي مع صوص الأفوكادو المغذية يمكنكم اعتماده خياراً لوجبة صحية.

فاهيتا دجاج مكسيكي

(33)

من موقع أطيب طبخة اليوم وصفة فريدة من المطبخ المكسيكي، تعلمي طريقة عمل فاهيتا دجاج مكسيكي بخطوات سهلة على طريقتنا وتوابل ومنكهات ولا اروع. جربيها ولن تندمي ابدا

  • تقدّم ل…

    6 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    متوسط
  • وقت التحضير

    10 دقيقة

  • وقت الطبخ

    20 دقيقة

  • مجموع الوقت

    30 دقيقة

المكوّنات
طريقة التحضير
  • 1

    لتحضير صلصة الأفوكادو: في وعاء، إهرسي الأفوكادو جيداً بواسطة شوكة.

  • 2

    أضيفي الفلفل الحار، البصل، عصير الليمون الحامض، البقدونس، الملح والكمون واخلطي جيداً بالشوكة.

  • 3

    أغلقي الوعاء واتركي الصلصة في الثلاجة لحين التقديم.

  • 4

    لتحضير فاهيتا الدجاج: في وعاء، أخلطي ملعقتين كبيرتين من الزيت مع عصير الليمون الحامض، الملح، الأوريغانو، الكمون، الفلفل الأسود، الثوم البودرة، الفلفل الحار، البابريكا والفلفل الأحمر الحار.

  • 5

    أضيفي قطع الدجاج واخلطي جيداً. ضعي المزيج في كيس وأدخليه إلى الثلاجة لساعتين.

  • 6

    في مقلاة، حمّي كمية الزيت المتبقية واقلي الفليفلة والبصل والبصل الأخضر حتى تنضج وتطرى. أتركيها جانباً.

  • 7

    صفّي الدجاج من الصلصة وضعيه في نفس المقلاة. أتركي الصلصة جانباً لاستخدام لاحق.

  • 8

    قلّي قطع الدجاج على حرارة متوسطة حوالى 6 دقائق أو حتى تنضج وتتخذ لوناً زهريّاً.

  • 9

    ضعي الفليفلة والبصل فوق المقلاة واخلطي.

  • 10

    أسكبي صلصة النقع الموضوعة جانباً فوق المقلاة وحرّكي حتى يغلي المزيج.

  • 11

    ضعي مقدار ملعقتين كبيرتين من مزيج الدجاج في وسط خبز التورتيا ثمّ رشّي عليها جبن الشيدر ولفّيها من الطرفين.

  • 12

    أعيدي الكرّة حتى الإنتهاء من كمية الخبز والحشوة.

  • 13

    قدّمي فاهيتا الدجاج المكسيكي مع الكريمة الحامضة وصلصة الأفوكادو.

نصائح

المطبخ المكسيكي غنيّ وشهيّ، إليك من "أطيب طبخة" المزيد من الوصفات المكسيكيّة: لازانيا مكسيكية، تشيلي كون كارني مكسيكي سريع، دجاج مكسيكي...

ماذا يمكن أن نحضّر بواسطة الافوكادو؟

يمكن استخدام الأفوكادو لتحضير الكثير من الوجبات الصحية واللذيذة في آنٍ معاً، وعلى سبيل المثال يمكنكم تحضير:

  • سلطة افوكادو: بندوره•خيار•افوكادو•خبز•زيت زيتون. 
  • متبل الافوكادو بالطحينه.
  • طبق من حمص الافوكادو .
  • الغواكامولي – سلطه افوكادو.
  • سلطة الافوكادو مع الجبنة.
  • عصير الموز والافوكادو.
  • سلطة افوكادو .
  • توست بيض بالافوكادو.
  • سلطة الملفوف والافوكادو والخضار الطازجة.
 محشي أفوكادو
محشي أفوكادو
  • فطور جبنة ، البيض المسلوق و الافوكادو.
  • الافوكادو و السالمون.
  • فطور البيض المسلوق و الافوكادو.
  • سلطة الافوكادو والتفاح الاخضر والملفوف مع الرمان.
  • أرز مكسيكي بالدجاج مع افوكادو.
  • سلطه البيض والأفوكادو.
  • ساندوتش الحلوم والافوكادو.

كيف نحضّر صوص الأفوكادو؟

  1. نضع في الخلاط افوكادو و المايونيز و حامض و الخل. و نخلطها جيداً في الخلاط.
  2. نضيف إليها الثوم و نضع نصف كوب ماء و الملح و الفلفل الاسود. و نخلطها جيداً في الخلاط.

كم حبة أفوكادو مسموح باليوم؟

ولكن كما هي الحال مع جميع الأطعمة، فإنّ الإفراط في تناولها يمكن أن يؤدي إلى نتائج غير مرغوب فيها.

وعلى سبيل المثال، يحتوي الأفوكادو نسبة عالية من الدهون، لذلك فإنّ إضافة الكثير منه إلى النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل غير مقصود.

لذلك يوصي الباحثون بتناول ثمرة أفوكادو واحدة يوميًا فقط.

سلطة بالأفوكادو
سلطة بالأفوكادو

كيف أحسن طعم الافوكادو؟

ومن ناحية الطعم أو النكهة فالأفوكادو لا طعم له فهو ليس بالمر تماماً كما أنّه ليس بحلو الطعم.

ومن هنا كان استخدامه يتم باضافة مواد أخرى إليه تمنحه الطعم الأفضل.

مثل تناوله على شكل كوكتيل حيث يتمّ خلطه مع معظم أنواع الفاكهة مع إضافة الحليب الكريما و السكر وتضرب كل هذه المكونات في الخلاط الكهربائي.

فوائد الأفوكادو

  • الزِبدِيَّة أو الأفوكادو سهل الهضم، ينشط الكبد، ويساعد على تصريف الفضلات من الأمعاء، ويقضي على الغازات.
  • ويعتبر الأفوكادو غذاءً شبه كامل، يساعد على ترميم الخلايا، وينصح بتناوله أثناء فترة النقاهة من الأمراض.
  • الزِبدِيَّة أو الأفوكادو يسهم في تهدئة الأعصاب، وفي التخلص من التوتر.
  • المساهمة في علاج الإمساك والحد من الإصابة به مُجددًا.
  • تقليل خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي.
  • المساهمة في تقليل خطر الإصابة ببعض سرطانات الجهاز الهضمي، ومنها سرطان القولون.
  • زيادة عدد البكتيريا النافعة.

مدة صلاحية الأفوكادو

نقوم بتخزين الأفوكادو في درجة حرارة الغرفة حتى ينضج تمامًا ولمدة قد تصل إلى ثلاثة أيام،وبعد ذلك يمكن استخدام التبريد لإبطاء عملية التعفن.

لاحظوا أنّ أصناف الأفوكادو الخضراء الأكبر حجمًا لها مدة صلاحية أقصر ويجب تناولها في غضون يوم أو يومين بمجرد نضجها.

كيفية حفظ الأفوكادو المقطوع؟

الطريقة الأسهل هي غمر الأفوكادو الناضج في الماء:

  • نقطع الأفوكادو إلى نصفين ونملأ وعاءً زجاجيًا أو بلاستيكيًا بالماء تقريبًا.
  • مع وضع جانب اللحم للأسفل، نضع الأفوكادو في الوعاء، ثم نغطيه، ثم نضعه في الثلاجة.
  • سيؤدي ذلك إلى منع الأفوكادو من التحوّل إلى اللون البني لمدة يومين آخرين تقريبًا.
سلطة شهية
سلطة شهية

هل من الجيد تناول الأفوكادو في الليل؟

لا بأس بتناول الأفوكادو في أيّ وقت من اليوم. ومع ذلك، فإنّ تناول الأفوكادو في الليل يمكن أن يساعد في تحسين النوم بفضل الدهون الصحية والمغنيسيوم والبوتاسيوم الذي تحتويه هذه الفاكهة.


مواضيع ذات صلة

طريقة حفظ البطاطس المقطعة في الثلاجة طريقة آمنة ومضمونة

صواني بيتزا خيارات تناسب كل الأذواق

الأكل البايت: أضرار صحية مفاجئة قد تؤثر على جسمكم بشكل خطير

بدون بيض أو بطاطس حلوة: جربوا هذه الوجبة الجديدة للحصول على أفضل طاقة للتمرين!

حقائق غذائية مذهلة عن الذرة الرفيعة: فوائد لم تسمعوا عنها من قبل

كيف تصنعون البهارات الرمضانية الخاصة بكم لإضافة نكهة مميزة؟

ترتيب سفرة رمضان للضيوف أفكار مميزة تضيف لمسة فاخرة

أطباق رمضانية بأقل قدر من الزيت خيارات صحية وشهية

طبق راغب علامة المفضل: تعلموا كيفية تحضير الفتوش على الأصول

كيكة الشوكولاتة بالقهوة : ألذ وصفات الكيك الشتوية الرائعة

إشتركي بنشرتنا الإخبارية