أفضل 3 وجبات خفيفة لصحة القلب بحسب الخبراء
نشر في 24.07.2023
تعرفوا معنا على طريقة تناول السبانخ الصحيحة. يعتبر السبانخ (بالإنجليزية: Spinach) من الخضراوات الورقية الغنية بالعناصر الغذائية، كالبروتين، والحديد، والفيتامينات، والمعادن، ونسبة عالية من فيتامين ج. ويتميّز بكونه منخفضاً في السعرات الحرارية، ويُعد من الخضار المفيدة للبشرة، والشعر، والصحة العامة، وصحة العظام.
ولكن للإستفادة من خصائصه المتنوعة، يُفضّل تناول أوراق السبانج وهي نيْئة، كونَها من الورقيّات التي تفقدُ بعضاً من قيمتها الغذائية أثناء طهيها، وطبخ السبانخ بطريقة صحية مع الحرص على استخدام نار هادئة ولفترة قصيرة حتّى لا تفقد هذه الأوراق قيمتَها الغذائيّة العالية، كما أنّه يُنصح بعدم تخزينها لفتراتٍ طويلة،كونها ستصبح بلا فائدة.
تشتهرُ السبانخ في العديد من الدول على أنّها من أشهر الأطعمة المغذّية التي تحضّر بالعديد من الطرق، سواء كانت مطهوّة بزيت الزيتون أو سبانخ بالأرزّ، ويمكن تناولها وهي طازجة من خلال تحضير بعض أصناف السلطات المميّزة، ومنها سلطة السبانخ والرمان، وسلطة السبانخ والجرجير مع التوت البريّ المجفّف، وحساء السبانخ والفطائر وطريقة عمل بيتزا سهلة. ونقدّم لكم في ما يلي مجموعة مختارة من هذه الوصفات الصحية، إعتمدوها لتستفيدوا من خصائص السبانخ.
إذا كنت عزيزتي من محبي السبانخ، فلا بد أن تجربي من موقع أطيب طبخة طريقة عمل سلطة السبانخ والرمان بالصور. وصفة لذيذة لا بدّ أن تنال إعجاب ضيوفك!
تقدّم ل…
2 أشخاصدرجات الصعوبة
سهل10 دقيقة
10 دقيقة
إغسلي السبانخ جيداً بالماء ثم ضعيها في المصفاة.
قطّعي الأوراق إلى شرائح وضعيها في وعاء.
أفرمي البصلة فرماً ناعماً وأضيفيها إلى السبانخ مع حبوب الرمان.
لتحضير الصلصة، أخلطي في وعاء صغير دبس الرمان والزيت الزيتون.
نكّهي بالملح والفلفل الأسود بحسب رغبتك ثمّ أسكبي المزيج فوق السلطة واخلطي.
أسكبي السلطة في طبق تقديم وزيّني بها سفرتك.
تقدّم ل…
4 أشخاصدرجات الصعوبة
سهل10 دقيقة
10 دقيقة
لتحضير الصلصة، أسكبي خل البلسميك وزيت الزيتون في وعاء صغير ونكّهي بالملح والفلفل الأسود وحرّكي جيداً حتى تتجانس المكوّنات.
في وعاء التقديم، ضعي الجرجير والسبانخ فب القعر ثمّ صفّي شرائح الأفوكادو على الوجه وانثري التوت البري المجفّف واللوز.
أسكبي الصلصة على الوجه وقدّمي طبقك مباشرةً على سفرتك.
اتبعي موقع اطيب طبخة اليوم لتتعلمي طريقة عمل بيتزا السبانخ بالذ طعم. حضري بيتزا صغيرة وساخنة ثم قدميها على سفرة غنية بالذ المقبلات بوصفات موقعنا المميزة!
تقدّم ل…
6 أشخاصدرجات الصعوبة
متوسط10 دقيقة
20 دقيقة
30 دقيقة
أخلطي الخميرة والماء والعسل مع ملعقة زيت زيتون في وعاء وامزجيها ثمّ اتركيها ترتاح لمدّة 5 دقائق.
أضيفي الدقيق واعجني المكوّنات جيداً لمدّة 10 دقائق حتى تحصلي على عجينة متماسكة (لاحظي أنّها تلتصق قليلاً بيديك. لا يجب أن تكون يابسة جداً).
ضعي العجينة في وعاء مدهون بالزيت وغطّيها بكيس بلاستيكي لمدّة ساعتين. أتركيها في مكان دافئ حتى تتخمر جيداً.
أخرجيها وافرديها على شكل دوائر سميكة صغيرة الحجم.
إمزجي السبانخ والجبن والبصل في وعاء.
غطّي العجينة بطبقة غنيّة من مزيج السبانخ والجبن.
أدخلي الصينيّة إلى فرن محمّى لمدّة 20 دقيقة وقدّميها فورًا.
تعلّمي من أطيب طبخة طريقة عمل فطائر السبانخ بالبصل، أعدّي أشهى وصفات معجنات على طريقتنا من موقعنا وقدميها مقبلات لذيذة على مائدتك!
تقدّم ل…
10 أشخاصدرجات الصعوبة
متوسط30 دقيقة
20 دقيقة
50 دقيقة
لتحضير العجينة:
دقيق
أربعة أكواب ونصف
لبن زبادي
نصف كوب
زيت زيتون
ربع كوب
ملح
رشّة
خميرة
ملعقتان صغيرتان ونصف
سكر
ملعقة صغيرة
ماء دافئ - كوب
لتحضير الحشوة:
سبانخ
طازج كيلوغرام
بصل
متوسّط مفروم 1
بصل أخضر
مفروم 1
زيت زيتون
ملعقتان كبيرتان
فلفل أسود
نصف ملعقة صغيرة
ملح
ملعقتان صغيرتان
سماق
ملعقة كبيرة
عصير ليمون حامض
أربعة ملاعق كبيرة
أخلطي الخميرة بربع كوب من الماء الدافئ وملعقة صغيرة من السكر واتركي المزيج جانباً لمدّة 15 دقيقة.
أمزجي في هذه الأثناء الدقيق، الملح وزيت الزيتون واخلطي جيّداً حتّى تتماسك المكوّنات ثمّ أضيفي اللبن الزبادي واستمرّي بالخلط.
عند ظهور الفقاعات في مزيج الخميرة، أضيفيه إلى الدقيق ثمّ زيدي الماء تدريجيّاً وامزجي جيّداً.
دعي العجينة ترتاح لمدّة ساعة في مكانٍ دافئ.
أفرمي السبانخ ثمّ ضعيه في قدرٍ على نارٍ خفيفة لمدّة 5 دقائق.
أضيفي بعدها البصل المفروم، زيت الزيتون، عصير الليمون الحامض، الملح، الفلفل والسماق.
قسّمي العجينة إلى أقسام وافرديها على شكل دوائر صغيرة.
ضعي ملعقة من الحشوة داخل كل دائرة وشكّلي الفطائر على شكل مثلّث.
أدخلي الفطائر إلى الفرن على حرارة متوسّطة لمدّة 15 دقيقة حتّى تصبح ذهبية اللون.
إليك المزيد من المقبّلات الشهية مثل سبرينغ رولز بالخضار، مطبق سعودي بالدجاج، وصفة ورق العنب اللذيذة...
اكتشفي طريقة عمل حساء السبانخ لافراد أسرتك وضيوفك ايام الشتاء البارد متبعة هذه الوصفة السهلة والسريعة التي نقدمها لك من موقع اطيب طبخة لتبهري الجميع!
تقدّم ل…
4 أشخاصدرجات الصعوبة
سهل5 دقيقة
20 دقيقة
25 دقيقة
ضعي الماء ومرق الدجاج في قدر متوسطة الحجم على النار، ثم أضيفي السبانخ واتركيه حتى ينضج.
ذوّبي الزبدة في مقلاة عميقة على نار متوسطة. أضيفي الدقيق تدريجياً مع التحريك كي لا تتكتّل المكونات، واتركيهما على النار لمدة دقيقتين.
أضيفي الحليب تدريجياً إلى الخليط مع الخفق باستمرار، ثم ضعي البصل المفروم فوق المزيج ونكّهي بالملح والفلفل.
إطهي الحساء حتى يكثف، ثم اسكبيه فوق خليط السبانخ وحرّكي المكونات جيداً.
أثبتت الدراسات أنّ تناول السبانخ بإنتظام يشاعدك على تثبيت ضغط الدم، حضّريه لأفراد أسرتك بوصفات عديدة من موقعنا مثل: تارت السبانخ وكانيلوني السبانخ والجبن.
إليك طريقة عمل صلصة السبانخ والكريمة بالصور والخطوات. وصفة سهلة ولذيذة لصديقتنا تعجدينها الآن على موقع اطيب طبخة
تقدّم ل…
4 أشخاصدرجات الصعوبة
سهل10 دقيقة
10 دقيقة
في مقلاة على النار، شوّحي السبانخ والبصل حتى ينضج الخليط.
أسكبي عصير الليمون الحامض إلى المقلاة ثم الكريمة والصنوبر.
أتركي الخليط يغلي ببطء حتى يتماسك.
قدّمي الصلصة إلى جانب البطاطس أو الدجاج أو المعكرونة....