كيف أسوي مفرزنات رمضان بأنواع متعددة تلائم كل الأذواق؟
نشر في 03.09.2024
كم سعرة حرارية في ملعقة زبدة الفول السوداني؟ حقائق مذهلة عن هذا المنتج المميز! الذي يعتبر مصدر متوازن للطاقة.
فطريقة عمل زبدة الفول السوداني تزوّد الجسم بالكربوهيدرات والبروتين والدهون، وتعتبر مصدراً للعديد من المغذيّات المهمّة للجسم.
تعرفوا على فوائد زبدة الفول السوداني، حيث تحظى بشعبية كبيرة ولا سيما في أميركا، وهي من أعمدة مائدة الفطور هناك، كما تستعمل في المطبخ الآسيوي.
وتحتوي زبدة الفول السوداني الكثير من السعرات الحرارية، التي تبلغ 95.5 سعرةً حراريةً لكل ملعقة طعام من زبدة الفول.
لذلك يُنصح بعدم الإكثار من تناولها أو تناول وجبات غنيّة بها. كما تحتوي زبدة الفول السوداني أيضاً الكثير من الأحماض الدهنية وفيتامين “هـ” وفيتامين “ب” والبروتين والزنك.
الكمية | السعرات الحرارية |
---|---|
الحصة الواحدة بما يعادل 45 غراماً | 269 سعرةً حراريّةً |
ملعقة واحد بما يعادل 16 غراماً | 95.5 سعرةً حراريّةً |
100 غرامٍ | 597 سعرةً حراريّةً |
تتضمّن زبدة الفول السوداني الخالية من السكر الكثير من الفوائد أبرزها:
مثل حمض الكوماريك، والذي وُجِدَ أنَّه قد يقلّل من التهاب المفاصل، إضافة إلى الريسفيراترول المرتبط بتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأمراض المزمنة.
مع الإشارة إلى أنّ مضادات الأكسدة تمنع تلف بعض خلايا الجسم.
تحتوي زبدة الفول السوداني عدداً من الفيتامنيات والمعادن، ونذكر منها ما يأتي:
ممَّا يعني أنّها لا ترفع سكر الدمّ بشكلٍ مفاجئ عند تناولها، ويمتلك الفول السوداني 14 درجة على المؤشر الجلايسيمي؛ ممَّا يجعله من أقلّ الأطعمة بالمؤشر الجلايسيمي.
يمكنكم تحضير زبدة الفول السوداني بطريقة صحيّة في المنزل بدون سكر وخالية من المواد الحافظة، جربوها بحسب وصفاتنا، كزبدة الفول السوداني قليلة الدسم.
تقدّم ل…
8 أشخاصدرجات الصعوبة
سهل10 دقيقة
15 دقيقة
25 دقيقة
حمّي الفرن على حرارة 200 درجة مئوية. بطّني صينية فرن بورق زبدة.
ضعي حبات الفول السوداني في الصينية وأدخليها إلى الفرن لـ15 دقيقة حتى تتحمص حبات الفول السوداني.
أخرجي الصينية من الفرن. أتركيها على حرارة الغرفة حتى تبرد حبات الفول السوداني.
ضعي الفول السوداني المحمص في محضر الطعام. شغّلي هذا الأخير واطحني الفول السوداني حتى يصبح قوامه كريمياً.
ضعي زبدة الفول السوداني في برطمان زجاجي. أدخليه إلى الثلاجة حتى يبرد.
استخدمي زبدة الفول السوداني في تحضير الفطور والحلويات. ألف صحة!
اليك طريقة زبدة الفول السوداني بالعسل كي تقدميها لضيوفك ان كنت تريدين عمل زبدة الفول فلا داعي لشرائها من المتجر اذ يقدم لك موقع أطيب طبخة طريقة عملها بالمنزل
تقدّم ل…
5 أشخاصدرجات الصعوبة
سهل10 دقيقة
10 دقيقة
في وعاء محضّر الطعام، اطحني الفول حتى تحصلي على خليط كريمي.
أضيفي العسل والزيت النباتي وأخلطي المكونات حتى تتجانس.
أسكبي زبدة الفول السوداني التي يسمح بها خلال الرجيم في برطمان.
اتقني مع موقع أطيب طبخة طريقة عمل زبدة الفول السوداني الصحية واللذيذة بمكونين فقط لست مضطرة بعد اليوم لشراء زبدة الفول السوداني الجاهزة من المتجر جربي وصفتنا
تقدّم ل…
3 أشخاصدرجات الصعوبة
سهل10 دقيقة
10 دقيقة
20 دقيقة
ضعي حبات الفول في صينية فرن ثم أدخليها إلى فرن محمّى مسبقاً على حرارة 200 درجة مئوية لحوالى 10 دقائق حتى تتحمص حبات الفول.
ضعي حبات الفول في وعاء محضر الطعام واطحنيها جيداً لحوالى 3 دقائق.
أضيفي الملح واطحني مجدداً حتى تحصلي على مزيج كريمي ثم أسكبي زبدة الفول السوداني في طبق التقديم وقدميه على سفرتك.
تعد زبدة الفول السوداني أحد العناصر الأساسية لتحضير الصلصات وأطباق الخضار.
ويتناول العديد من الرياضيين زبدة الفول السوداني لما تحتويه من مواد غذائية مكمّلة ولما توفره أيضا من بروتينات وكربوهيدرات كافية للجسم.
وتحتوي زبدة الفول السوداني الكثير من السعرات الحرارية، لذلك يُنصح بعدم الإكثار من تناولها أو تناول وجبات غنيّة بها. كما تحتوي أيضا الكثير من الأحماض الدهنية وفيتامين “هـ” وفيتامين “ب” والبروتين والزنك.
وتشير تقارير خبراء صحيين إلى أنّ زبدة الفول السوداني تعتبر مصدراً مهماً للأحماض الدهنية الصحية وتناولها عند اتباع حمية غذائية معينة يساعد الجسم في الحفاظ على توازنه الصحي. كما تستخدم زبدة الفول السوداني في صناعة الحلوى أو الشوكولاتة.
تعلّمي طريقة عمل بسكويت بزبدة الفول السوداني من موقع أطيب طبخة، إنّ أولادك سيحبّونها حتماً مع رقائق الشوكولاتة!
تقدّم ل…
8 أشخاصدرجات الصعوبة
سهل20 دقيقة
12 دقيقة
32 دقيقة
أخلطي الدقيق، الشوفان، بيكاربونات الصوديوم والملح في وعاءٍ متوسّط الحجم.
أخلطي زبدة الفول السوداني، السكر الأسمر، الزبدة، العسل، البيض والفانيليا في الخلاط الكهربائي.
أضيفي مزيج الدقيق إلى خليط زبدة الفول السوداني مع رقائق الشوكولاتة واخلطي جيّداً حتّى تتماسك المكوّنات.
غطّي العجينة وضعيها في الثلاجة لمدّة 30 دقيقة.
شكّلي العجينة على شكل كوكيز دائرية ثمّ ضعيها في صينية وأدخليها الفرن لحوالى 12 دقيقة.
تقدّم ل…
6 أشخاصدرجات الصعوبة
متوسط20 دقيقة
35 دقيقة
55 دقيقة
حمّي الفرن على حرارة 180 درجة مئوية.
في وعاء، أخلطي المكونات الجافة: الدقيق ونوعي السكر وبيكربونات الصوديوم والتوابل.
في وعاء آخر، أخلطي الزيت النباتي، اليقطين، البيض وزبدة الفول السوداني حتى تحصلي على مزيج خال من الكتل.
أضيفي المكونات الجافة واخلطي مجدداً.
أضيفي رقاقات الشوكولاتة إلى العجينة واخلطي بخفة.
أسكبي العجينة في قالب مدهون بالزبدة.
إخبزي من 30 إلى 35 دقيقة أو حتى النضج.
لزيادة وزنكم بمقدار نصف كيلوغرام أسبوعيًّا قوموا بزيادة 500 سعرة حرارية يوميّا على نظامكم الغذائي.
ولأنّ الحصّة الواحدة من زبدة الفول السوداني التي تعادل ملعقتين كبيرتين تحتوي 200 سعرة حرارية، لذلك فإنّ إضافة حصتين من زبدة الفول السوداني على وجباتكم وحصة واحدة كوجبة خفيفة يؤدي إلى تحقيق هدف زيادة نصف كيلوغراماً أسبوعيّا تقريبًا.
يُعدّ الفول السوداني صحياً ويحافظ على الوزن الصحي لاحتوائه الدهون الصحية، والبروتين، والألياف ممّا يجعل منه وجبة خفيفة وصحية.
لذلك تناولها باعتدال يعطي شعوراً بالشبع ويقلّل الرغبة في تناول المزيد من الأطعمة ممّا يمنع الزيادة في الوزن، ويمكن أن يساهم في فقدان الوزن على المدى الطويل.
والجدير بالذكر أنه على الرغم من فوائد الفول السوداني العديدة، إلاّ أنّه قد يسبّب بعض الأضرار عند الإفراط في تناوله، منها زيادة الوزن.
إذ يحتوي الفول السوداني على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لذلك الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى زيادة الوزن حتماً.
يُظهر هذا الجدول العناصر الغذائية الموجودة في ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني:
العنصر الغذائي | القيمة الغذائية |
---|---|
السعرات الحرارية | 95.5 سعرةً حراريةً |
الماء | 0.189 مليلتر |
الكربوهيدرات | 3.57 غرامات |
الدهون | 8.18 غرامات |
البروتين | 3.6 غرامات |
الألياف | 0.768 غرام |
الكالسيوم | 7.84 مليغرامات |
الحديد | 0.277 مليغرام |
المغنيسيوم | 27 مليغراماً |
الفسفور | 54.2 مليغراماً |
البوتاسيوم | 90.2 مليغراماً |
الصوديوم | 68.6 مليغراماً |
الزنك | 0.406 مليغرام |
النحاس | 0.067 مليغرام |
فيتامين ب3 | 2.13 مليغرام |
للحصول على وزن إضافي فقط في ثلاثة أيام عليكم اتباع الخطوات التالية: