مكوّن غذائي بسيط متوفر في كل بيت يساهم في الوقاية من السرطان
نشر في 24.09.2024
شوربات صحية للدايت تساعد على حرق الدهون نفكر في تناولها عند عدم امتلاكنا القدرة على الإلتزام بالدايت فنسعى إلى البدائل.
ولكن هل فكرتم يوماً أنّ الشوربات الصحية الحارقة للدهون قد تكون في صلب الدايت الذي سيساعدكم على فقدان الوزن؟ جربوا طريقة عمل شوربة خضار صحية.
هناك العديد من وصفات شوربات كطريقة عمل شوربة خضار صحية ولذيذة، بحسب الخبراء صحية ومغذية ومشبعة ولا تؤدي لزيادة الوزن، من أبرزها ما يلي:
تأتي شوربة الملفوف على رأس شوربات للرجيم لحرق الدهون وهي لذيذة ومفيدة جدا وتمتاز بفعاليتها وبخاصة إذا كانت منعدمة الدسم لأنها تساعد في التخلّص من بعض السعرات الحرارية.
كما أنّ للملفوف فوائد عظيمة جداً ويحتوي كثيراً من الألياف الغذائية التي تحفّز على الشعور بالشبع.
شوربة الملفوف الحارقة للدهون من الوصفات البسيطة والصحية التي نقدمها ك من موقع اطيب طبخة اذا كنت تبحثين عن طبق ساخن ولذييذ بمكونات بسيطة ومغذية متوفرة لديك
تقدّم ل…
4 أشخاصدرجات الصعوبة
سهل15 دقيقة
25 دقيقة
40 دقيقة
في قدر على نار متوسطة، سخّني الزيت ثمّ اضيفي البصل والكرفس. قلّبي الخضار لـ4-5 دقائق.
أضيفي الثوم المهروس وقلّبي المكونات حتى تتداخل.
خفّفي النار ثمّ أضيفي المرق، الطماطم والملفوف. أتركي القدر على النار لـ20 دقيقة. نكّهي بالملح والفلفل الأسود.
أسكبي الشوربة في أطباق التقديم وقدّميها. ألف صحة!
شوربة البروكلي والكرفس نوع آخر من أنواع شوربات للرجيم لحرق الدهون لغناها بالألياف التي تحقق الشعور بالشبع لفترة طويلة وبالتالي المساهمة في حرق الدهون.
جهزي شوربة بروكلي دايت اليوم على سفرتك لتشاركيها مع عائلتك التي تتبع حمية غذائية معينة. تخسرك شوربة البروكلي سعرات حرارية عديدة كل يوم، جربيها مع وصفات دايت!
تقدّم ل…
3 أشخاصدرجات الصعوبة
سهل5 دقيقة
48 دقيقة
53 دقيقة
سخني الزيت في قدر على النار، اضيفي البصل والثوم ثم قلبي حتى تذبل المكونات.
أضيفي البطاطس، البروكلي، الكرفس، الملح والفلفل الاسود ثم حركي المكونات حتى تتداخل.
أسكبي المرق فوق المكونات ثم اتركيها لحوالى 40 دقيقة حتى تغلي وتنضج.
أبعدي القدر عن النار، اتركي المكونات حتى تبرد ثم اهرسيها بواسطة خفاق يدوي حتى تصبح ناعمة القوام.
أعيدي القدر الى النار لحوالى 5 دقائق حتى تغلي الشوربة من جديد قبل التقديم.
تعتبر شوربة الجمبري بالخضار من شوربات للرجيم لحرق الدهون لأنها تحتوي سعرات حرارية منخفضة جداً.
فضلاً عن القيمة الغذائية لها حيث غنى الجمبري والخضار بالمعادن والفيتامينات، كما أنّ لها دور كبير في التخلّص من الدهون المتراكمة في البطن والأرداف ولذلك تلعب دوراً كبيراً في تحقيق حلم الرشاقة.
طريقة عمل شوربة الجمبري: وصفة لذيذة ذات خطوات سهلة وواضحة نقدمها لك من موقع اطيب طبخة. جربيها وشاركينا رأيك بمذاقها الشهي.
تقدّم ل…
3 أشخاصدرجات الصعوبة
سهل15 دقيقة
35 دقيقة
50 دقيقة
حمّي الزيت في قدر على حرارة متوسّطة.
أضيفي البصل والثوم وقلّبي حتى يذبلا.
زيدي البطاطس، الجزر والكرافس ثمّ أغمري المكوّنات بالماء.
نكهي بالملح والفلفل الأسود ثمّ زيدي معجون الطماطم.
قلّبي المكوّنات واتركيها على حرارة متوسّطة حتى تنضج الخضار.
أضيفي الجمبري واتركي المزيج يغلي لـ5 دقائق.
إرفعي القدر عن النار وقدّميها على مباشرةً على سفرتك.
إنّ حساء العدس غنيّ بالبروتين والألياف، ويبقي الشخص ممتلئاً ويوفر له الطاقة المستدامة، ممّا يساعد في إنقاص الوزن.
تقدّم ل…
4 أشخاصدرجات الصعوبة
سهل10 دقيقة
30 دقيقة
40 دقيقة
أفرمي البصل ثمّ قلّي نصف الكمية بنصف كمية الزيت حتى يذبل.
أسكبي الماء وأضيفي مكعبات المرق ونصف كمية الجزر ثمّ نكّهي بالملح والكمون.
يعندما يغلي المزيج، أضيفي العدس واتركي المزيج على نار هادئة لحوالى 20 دقيقة.
ضعي الكمية المتبقية من الجزر في ما مغلي واتركيها جانباً.
إرفعي القدر عن النار واهرسي الحساء بواسطة الخلاط الكهربائي.
أعيدي الحاء إلى القدر، صفّي الجزر من الماء وأضيفيه إلى القدر واغلي المزيج لـ10 دقائق إضافية.
قلّي الكمية المتبقية من البصل بالكمية المتبقية من الزيت وأضيفيه مع عصير الليمون الحامض إلى الحساء وارفعي القدر عن النار.
قدمي الشوربة على سفرتك إلى جانب الخبز المقلي وقطع الليمون الحامض.
لشوربة العدس شعبية كبيرة جداً بين أنواع الشوربات إضافة إلى أنها تدخل ضمن قائمة أفضل شوربات للرجيم لحرق الدهون، لأنها منخفضة السعرات الحرارية.
كما أنّ للعدس فوائد عظيمة جداً ويحتوي كثيراً من الفيتامينات والمعادن الهامة الضرورية لصحة الإنسان، كما أنّ غناه بالألياف المفيدة في تخفيف الوزن.
يعتبر العدس من أكثر المكونات تغذية، يقدّم لك موقع أطيب طبخة طريقة عمل شوربة العدس الاحمر بالكركم، حضري وصفة حساء العدس الاحمر على طريقتنا وقدميها ساخنة!
تقدّم ل…
4 أشخاصدرجات الصعوبة
سهل15 دقيقة
55 دقيقة
1 ساعة 10 دقيقة
ضعي العدس، الثوم، الزنجبيل، البصل والطماطم في قدر على النار.
أضيفي ما يكفي من الماء لتغمري المكونات واتركيها تغلي على نار متوسطة.
بعد غليان المكونات، خفّفي النار واتركيها تغلي من جديد لحوالى 30 دقيقة حتى يلين العدس.
سخّني الزيت في مقلاة ثانية على النار ثمّ أضيفي الكمون، البابريكا والكركم وقلبي المكونات.
أضيفي بعدها الزيت والتوابل إلى قدر الحساء، نكهي بالملح وحرّكي المكونات لدقائق على النار.
قدّمي الشوربة ساخنة مطحونة في الخلاط الكهربائي أو كما هي.
تتميّز الطماطم بأنّها غنيّة بمضادات الأكسدة ويمكن أن تعزّز عملية التمثيل الغذائي. وقد يكون حساء الطماطم الحارّ بمثابة مساعد لذيذ لرحلة فقدان الوزن.
نقدم لك من موقع أطيب طبخة طريقة عمل شوربة طماطم بالزنجبيل، جربيها وقدميها لأفراد أسرتك على مائدة العزومات والافطارات الرمضانية كافة
تقدّم ل…
5 أشخاصدرجات الصعوبة
سهل15 دقيقة
30 دقيقة
45 دقيقة
سخّني زيت الزيتون في قدر على النار واقلي فيه البصل والزنجبيل.
أضيفي الثوم، مكعبات الطماطم، معجون الطماطم ورق الغار والزعتر إلى القدر. قلّبي المكونات جيداً.
أضيفي السكر والملح. أسكبي الماء فوق القدر واغلي المزيج.
خففي النار، ثم غطي القِدر واتركي الحساء على نار هادئة لمدّة 15 أو 20 دقيقة،
اهرسي الشوربة في الخلاط، ثم أضيفي الكريمة الطازجة. نكّهي بالملح والبهار حسب الرغبة.
أثبتت الدراسات أنّللزنجبيل فوائد عديدة منها تخفيف القلق والتوتر النفسي. أدخليه في أطباقك الرئيسية كما هي الحال في وصفة لحم الغنم بالصلصة الهندية وفي حلوياتك كما هي الحال في وصفة ورود التفاح.
يقوم العديد من الأشخاص باتباع رجيم شوربة الملفوف من أجل فقدان الوزن، ويعتقد أنّ اتباع هذا الرجيم لمدة 7 أيام قد يساعد في فقدان 4.5 كيلوغرام تقريبًا.
لذلك من الممكن أن تساعد هذه الشوربة في فقدان الوزن بسبب قلّة السعرات الحرارية فيها.
تعد شوربة الكرنب من أشهر الوصفات لفقدان الوزن، حيث يمكنكم إضافة اللحم، أو الدجاج إليها ممّا يوفر طبق غذاء متكامل غنيّ بالألياف والبروتين والماء الذي يساعد في إنقاص الوزن.
كما تساعد شوربة الدجاج في تقليل الرغبة في تناول الطعام والشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة، ممّا يساعد في إنقاص الوزن.
تحتوي شوربة السبانخ الخضراوات الورقية الداكنة سعرات حرارية منخفضة ممّا يجعلها خياراً مثالياً لمتبعي أنظمة الدايت.
شوربة العدس هي طبق مثالي لمتبعي الأنظمة الغذائية، فهي غنيّة بالبروتين والألياف، التي تعطي للشخص الشعور بالامتلاء والطاقة فترات طويلة ممّا يساعد على إنقاص الوزن.
البروكلي والجزر والطماطم وأيّ خضار يتمّ إضافته إلى الشوربة يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن.
يمكنكم تناول الشوربة مع كل وجبة أو استبدال الوجبة بالشوربة فقط وذلك لأنها تسدّ الجوع وسعرارتها الحرارية قليلة، ولكن يجب شرب كمية وفيرة من الماء لتعويض الفاقد من المياه المختزنة والسموم.
تحتوي حساءات الخضار الألياف من مجموعة متنوعة من الخضار ويمكن أن تساعد في إبعاد الجوع .
لذلك تعد الخضار خيارات ممتازة بسبب محتواها المنخفض من السعرات الحرارية والعالي من الألياف.
وبحسب موقع medicalnewstoday خلصت دراسة أجريت عام 2023 إلى أنّ اتباع نظام غذائي غنيّ بالأطعمة الغنيّة بالألياف يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن عن طريق تعزيز الشعور بالشبع وتقليل تناول السعرات الحرارية بشكل عام.
أفضل 5 خضار لفقدان الوزن:
يمكن أن يساعدكم تقليل تناول الأطعمة المصنّعة والسكر المضاف في إنقاص الوزن في 7 أيام.
كما قد يساعدكم شرب الكثير من الماء وإضافة الألياف إلى نظامكم الغذائي.
ومع ذلك، هناك العديد من العوامل التي تؤثر على قدرتكم على إنقاص الوزن، ومن الأفضل أن تهدف إلى إنقاص الوزن بشكل أبطأ وأكثر استدامة بمقدار 0.5 إلى 2 رطل في الأسبوع.
وتشير الدراسات إلى أنّ اتباع نظام غذائي غنيّ بالأطعمة الغنيّة بالبروتين، مثل البيض والأسماك والمأكولات البحرية والبقوليات والمكسرات واللحوم ومنتجات الألبان.
ويؤدي إلى تقليل الدهون في البطن بشكل عام، وزيادة الشعور بالشبع، وزيادة الوظيفة الأيضية.
كما أنّ إضافة الأطعمة الغنيّة بالألياف إلى الوجبات أمر أساسي للحفاظ على عدم تراكم الدهون في البطن.