كم سعرة حرارية في ملعقة زبدة الفول السوداني؟ حقائق مذهلة عن هذا المنتج المميز!

كم سعرة حرارية في ملعقة زبدة الفول السوداني؟ حقائق مذهلة عن هذا المنتج المميز! الذي يعتبر مصدر متوازن للطاقة.

ias

فطريقة عمل زبدة الفول السوداني تزوّد الجسم بالكربوهيدرات والبروتين والدهون، وتعتبر مصدراً للعديد من المغذيّات المهمّة للجسم.

السعرات الحرارية في ملعقة

تعرفوا على فوائد زبدة الفول السوداني، حيث تحظى بشعبية كبيرة ولا سيما في أميركا، وهي من أعمدة مائدة الفطور هناك، كما تستعمل في المطبخ الآسيوي.

وتحتوي زبدة الفول السوداني الكثير من السعرات الحرارية، التي تبلغ 95.5 سعرةً حراريةً لكل ملعقة طعام من زبدة الفول.

لذلك يُنصح بعدم الإكثار من تناولها أو تناول وجبات غنيّة بها. كما تحتوي زبدة الفول السوداني أيضاً الكثير من الأحماض الدهنية وفيتامين “هـ” وفيتامين “ب” والبروتين والزنك.

الكميةالسعرات الحرارية
الحصة الواحدة بما يعادل 45 غراماً269 سعرةً حراريّةً
ملعقة واحد بما يعادل 16 غراماً95.5 سعرةً حراريّةً
100 غرامٍ597 سعرةً حراريّةً
ملعقة من زبدة الفول السوداني
ملعقة من زبدة الفول السوداني

فوائد زبدة الفول السوداني

تتضمّن زبدة الفول السوداني الخالية من السكر الكثير من الفوائد أبرزها:

تمتلك خصائصَ مضادةً للأكسدة

مثل حمض الكوماريك، والذي وُجِدَ أنَّه قد يقلّل من التهاب المفاصل، إضافة إلى الريسفيراترول المرتبط بتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأمراض المزمنة.

مع الإشارة إلى أنّ مضادات الأكسدة تمنع تلف بعض خلايا الجسم.

غنيّة بالفيتامينات والمعادن

تحتوي زبدة الفول السوداني عدداً من الفيتامنيات والمعادن، ونذكر منها ما يأتي:

  • المغنيسيوم
  • الفسفور
  • الزنك
  • فيتامين ب3
  • فيتامين ب6

ذات مؤشر جلايسيمي منخفض

ممَّا يعني أنّها لا ترفع سكر الدمّ بشكلٍ مفاجئ عند تناولها، ويمتلك الفول السوداني 14 درجة على المؤشر الجلايسيمي؛ ممَّا يجعله من أقلّ الأطعمة بالمؤشر الجلايسيمي.

طريقة تحضير زبدة الفول السوداني

يمكنكم تحضير زبدة الفول السوداني بطريقة صحيّة في المنزل بدون سكر وخالية من المواد الحافظة، جربوها بحسب وصفاتنا، كزبدة الفول السوداني قليلة الدسم.

زبدة الفول السوداني للدايت

زبدة الفول السوداني للدايت

كوني الاولى في تقييم الوصفة

  • تقدّم ل…

    8 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    10 دقيقة

  • وقت الطبخ

    15 دقيقة

  • مجموع الوقت

    25 دقيقة

المكوّنات
طريقة التحضير
  • 1

    حمّي الفرن على حرارة 200 درجة مئوية. بطّني صينية فرن بورق زبدة.

  • 2

    ضعي حبات الفول السوداني في الصينية وأدخليها إلى الفرن لـ15 دقيقة حتى تتحمص حبات الفول السوداني.

  • 3

    أخرجي الصينية من الفرن. أتركيها على حرارة الغرفة حتى تبرد حبات الفول السوداني.

  • 4

    ضعي الفول السوداني المحمص في محضر الطعام. شغّلي هذا الأخير واطحني الفول السوداني حتى يصبح قوامه كريمياً.

  • 5

    ضعي زبدة الفول السوداني في برطمان زجاجي. أدخليه إلى الثلاجة حتى يبرد.

  • 6

    استخدمي زبدة الفول السوداني في تحضير الفطور والحلويات. ألف صحة!

زبدة الفول السوداني بالعسل

زبدة الفول السوداني بالعسل

كوني الاولى في تقييم الوصفة

اليك طريقة زبدة الفول السوداني بالعسل كي تقدميها لضيوفك ان كنت تريدين عمل زبدة الفول فلا داعي لشرائها من المتجر اذ يقدم لك موقع أطيب طبخة طريقة عملها بالمنزل

  • تقدّم ل…

    5 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    10 دقيقة

  • مجموع الوقت

    10 دقيقة

المكوّنات
طريقة التحضير

زبدة الفول السوداني الصحية

زبدة الفول السوداني الصحية

كوني الاولى في تقييم الوصفة

اتقني مع موقع أطيب طبخة طريقة عمل زبدة الفول السوداني الصحية واللذيذة بمكونين فقط لست مضطرة بعد اليوم لشراء زبدة الفول السوداني الجاهزة من المتجر جربي وصفتنا

  • تقدّم ل…

    3 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    10 دقيقة

  • وقت الطبخ

    10 دقيقة

  • مجموع الوقت

    20 دقيقة

المكوّنات
طريقة التحضير
  • 1

    ضعي حبات الفول في صينية فرن ثم أدخليها إلى فرن محمّى مسبقاً على حرارة 200 درجة مئوية لحوالى 10 دقائق حتى تتحمص حبات الفول.

  • 2

    ضعي حبات الفول في وعاء محضر الطعام واطحنيها جيداً لحوالى 3 دقائق.

  • 3

    أضيفي الملح واطحني مجدداً حتى تحصلي على مزيج كريمي ثم أسكبي زبدة الفول السوداني في طبق التقديم وقدميه على سفرتك.

حقائق عن زبدة الفول السوداني

تعد زبدة الفول السوداني أحد العناصر الأساسية لتحضير الصلصات وأطباق الخضار.

ويتناول العديد من الرياضيين زبدة الفول السوداني لما تحتويه من مواد غذائية مكمّلة ولما توفره أيضا من بروتينات وكربوهيدرات كافية للجسم.

وتحتوي زبدة الفول السوداني الكثير من السعرات الحرارية، لذلك يُنصح بعدم الإكثار من تناولها أو تناول وجبات غنيّة بها. كما تحتوي أيضا الكثير من الأحماض الدهنية وفيتامين “هـ” وفيتامين “ب” والبروتين والزنك.

وتشير تقارير خبراء صحيين إلى أنّ زبدة الفول السوداني تعتبر مصدراً مهماً للأحماض الدهنية الصحية وتناولها عند اتباع حمية غذائية معينة يساعد الجسم في الحفاظ على توازنه الصحي. كما تستخدم زبدة الفول السوداني في صناعة الحلوى أو الشوكولاتة.

بسكويت بزبدة الفول السوداني مع رقائق الشوكولاتة

بسكويت بزبدة الفول السوداني مع رقائق الشوكولاتة

(10)

تعلّمي طريقة عمل بسكويت بزبدة الفول السوداني من موقع أطيب طبخة، إنّ أولادك سيحبّونها حتماً مع رقائق الشوكولاتة!

  • تقدّم ل…

    8 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    20 دقيقة

  • وقت الطبخ

    12 دقيقة

  • مجموع الوقت

    32 دقيقة

المكوّنات
طريقة التحضير
  • 1

    أخلطي الدقيق، الشوفان، بيكاربونات الصوديوم والملح في وعاءٍ متوسّط الحجم.

  • 2

    أخلطي زبدة الفول السوداني، السكر الأسمر، الزبدة، العسل، البيض والفانيليا في الخلاط الكهربائي.

  • 3

    أضيفي مزيج الدقيق إلى خليط زبدة الفول السوداني مع رقائق الشوكولاتة واخلطي جيّداً حتّى تتماسك المكوّنات.

  • 4

    غطّي العجينة وضعيها في الثلاجة لمدّة 30 دقيقة.

  • 5

    شكّلي العجينة على شكل كوكيز دائرية ثمّ ضعيها في صينية وأدخليها الفرن لحوالى 12 دقيقة.

نصائح

كيكة اليقطين بزبدة الفول السوداني

كيكة اليقطين بزبدة الفول السوداني

(4)

  • تقدّم ل…

    6 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    متوسط
  • وقت التحضير

    20 دقيقة

  • وقت الطبخ

    35 دقيقة

  • مجموع الوقت

    55 دقيقة

المكوّنات
طريقة التحضير
  • 1

    حمّي الفرن على حرارة 180 درجة مئوية.

  • 2

    في وعاء، أخلطي المكونات الجافة: الدقيق ونوعي السكر وبيكربونات الصوديوم والتوابل.

  • 3

    في وعاء آخر، أخلطي الزيت النباتي، اليقطين، البيض وزبدة الفول السوداني حتى تحصلي على مزيج خال من الكتل.

  • 4

    أضيفي المكونات الجافة واخلطي مجدداً.

  • 5

    أضيفي رقاقات الشوكولاتة إلى العجينة واخلطي بخفة.

  • 6

    أسكبي العجينة في قالب مدهون بالزبدة.

  • 7

    إخبزي من 30 إلى 35 دقيقة أو حتى النضج.

نصائح
  • لا تخافي إن هبطت الكيكة قليلاً من الوسط، ولكن هذا لا يعني أنها لم تنجح.

كم ملعقة زبدة الفول السوداني في اليوم لزيادة الوزن؟

لزيادة وزنكم بمقدار نصف كيلوغرام أسبوعيًّا قوموا بزيادة 500 سعرة حرارية يوميّا على نظامكم الغذائي.

ولأنّ الحصّة الواحدة من زبدة الفول السوداني التي تعادل ملعقتين كبيرتين تحتوي 200 سعرة حرارية، لذلك فإنّ إضافة حصتين من زبدة الفول السوداني على وجباتكم وحصة واحدة كوجبة خفيفة يؤدي إلى تحقيق هدف زيادة نصف كيلوغراماً أسبوعيّا تقريبًا.

زبدة الفول السوداني
زبدة الفول السوداني

هل زبدة الفول السوداني مسموحة في الرجيم؟

يُعدّ الفول السوداني صحياً ويحافظ على الوزن الصحي لاحتوائه الدهون الصحية، والبروتين، والألياف ممّا يجعل منه وجبة خفيفة وصحية.

لذلك تناولها باعتدال يعطي شعوراً بالشبع ويقلّل الرغبة في تناول المزيد من الأطعمة ممّا يمنع الزيادة في الوزن، ويمكن أن يساهم في فقدان الوزن على المدى الطويل.

والجدير بالذكر أنه على الرغم من فوائد الفول السوداني العديدة، إلاّ أنّه قد يسبّب بعض الأضرار عند الإفراط في تناوله، منها زيادة الوزن.

إذ يحتوي الفول السوداني على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لذلك الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى زيادة الوزن حتماً.

القيمة الغذائية لزبدة الفول السوداني

يُظهر هذا الجدول العناصر الغذائية الموجودة في ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني:

العنصر الغذائيالقيمة الغذائية
السعرات الحرارية95.5 سعرةً حراريةً
الماء0.189 مليلتر
الكربوهيدرات3.57 غرامات
الدهون8.18 غرامات
البروتين3.6 غرامات
الألياف0.768 غرام
الكالسيوم7.84 مليغرامات
الحديد0.277 مليغرام
المغنيسيوم27 مليغراماً
الفسفور54.2 مليغراماً
البوتاسيوم90.2 مليغراماً
الصوديوم68.6 مليغراماً
الزنك0.406 مليغرام
النحاس0.067 مليغرام
فيتامين ب32.13 مليغرام

كيف أسمن في ثلاثة أيام؟

للحصول على وزن إضافي فقط في ثلاثة أيام عليكم اتباع الخطوات التالية:

  • تناول الاطعمة الصحية الغنيّة بالسعرات الحرارية مثل الموز و المكسرات و اللبن كامل الدسم و اللحوم و البقوليات
  •  تناول كمية أكبر من البروتين
  • تناول من ٥-٦ وجبات يومياً
  • إضافة التوابل و الاعشاب للطعام لزيادة الشهية
  • إستخدام أطباق كبيرة أثناء الاكل مع ضرورة ممارسة الرياضة وخصوصاً حمل الاثقال ممّا يساعد على زيادة الكتلة العضلية.


مواضيع ذات صلة

كيف أسوي مفرزنات رمضان بأنواع متعددة تلائم كل الأذواق؟

طريقة حفظ البطاطس المقطعة في الثلاجة طريقة آمنة ومضمونة

مكوّن غذائي بسيط متوفر في كل بيت يساهم في الوقاية من السرطان

كيكة الشوكولاتة بالقهوة : ألذ وصفات الكيك الشتوية الرائعة

طبق راغب علامة المفضل: تعلموا كيفية تحضير الفتوش على الأصول

كيف تصنعون البهارات الرمضانية الخاصة بكم لإضافة نكهة مميزة؟

دراسة حديثة: نقع البطاطس يعزز طعمها في المقلاة الهوائية

أطباق رمضانية بأقل قدر من الزيت خيارات صحية وشهية

الأكل البايت: أضرار صحية مفاجئة قد تؤثر على جسمكم بشكل خطير

ترتيب سفرة رمضان للضيوف أفكار مميزة تضيف لمسة فاخرة

إشتركي بنشرتنا الإخبارية