بالفيديو، الفريكة باللحم
وصفة لذيذة
35 دقيقة
الباييلا الاسبانية للرجيم
نقدم لك سيدتي من موقع أطيب طبخة بالإشتراك مع أخصائية التغذية طريقة عمل البايلا الاسبانية للرجيم بالصور. وصفة شهية تحتوي على 390 وحدة حرارية / وصفة. جربيها!
-
تقدّم ل…
6 أشخاص -
درجات الصعوبة
سهل
-
وقت التحضير
15 دقيقة
-
وقت الطبخ
45 دقيقة
-
مجموع الوقت
1 ساعة
المكوّنات
أرز أسمر
كوب ونصف
فيليه سمك
250 غرام
صدر دجاج
250 غرام
ثمار بحر مشكّلة مجمّدة - 500 غرام
بصل
مفروم 1
ثوم
مهروس 5 فصوص
صلصة طماطم
كوب
ماء - نصف كوب
بازلاء
مجمّدة كوب
فليفلة حمراء
مقطّعة إلى مكعبات صغيرة نصف كوب
فليفلة خضراء
مقطّعة إلى مكعبات صغيرة نصف كوب
مرق دجاج
3 أكواب
زيت نباتي
ملعقتان كبيرتان
ملح
ملعقة صغيرة
فلفل أبيض
ربع ملعقة صغيرة
زعفران
ملعقتان كبيرتان
طريقة التحضير
-
1
في صينية غير لاصقة، ضعي فيليه السمك وأدخليه إلى الفرن حتى ينضج.
-
2
أخرجي الصينية من الفرن واتركيها جانباً.
-
3
حمّي الزيت في قدر وقلّي فيه البصل ثمّ أضيفي الثوم والفليفلة الحمراء والفليفلة الخضراء.
-
4
قسّمي المزيج إلى قسمين وأضيفي إلى القسم الأول الدجاج وقلّيه جيداً حتى ينضج تماماً.
-
5
أضيفي ثمار البحر والأرز والبازلاء ثمّ أسكبي مرق الدجاج.
-
6
نكّهي طبقك بالفلفل الأبيض والملح والزعفران واتركي المزيج على نار هادئة حتى ينضج الأرز.
-
7
أضيفي إلى القسم الثاني من مزيج البصل صلصة الطماطم والماء واتركي المزيج على النار حتى يثخن.
-
8
أسكبي الأرز في طبق التقديم وزيّني الوجه بثمار البحر وقدّميه إلى جانب صلصة الطماطم.
نصائح
- يمكنك تزيين وجه الطبق بالجمبري إذا أردت.
- تحتوي كل حصة من هذا الطبق على 390 وحدة حرارية.
- للمزيد من الوصفات الدايت التي تحتوي على السمك وثمار البحر، جرّبي من موقعنا السوشي بالسلمون لايت وسندويش التونة لايت.
وصفات ذات صلة
