6 أخطاء غذائية شائعة عليكم تجنبها خلال الصيف

اليكم 6أخطاء غذائية شائعة عليكم تجنبها خلال الصيف ؟ جلب الصيف معه مجموعة كبيرة من الفرص للاستمتاع بالأنشطة في الهواء الطلق، والتمتع بأشعة الشمس والأطعمة الموسمية اللذيذة. اليكم 5 أخطاء شائعة في الطهي عليك تجنبها فوراً

ومع ذلك، فهو أيضًا وقت يمكن أن تتسلل فيه بعض الأخطاء الغذائية، ما قد يؤثر على صحتنا ورفاهيتنا. اليكم 6 أخطاء شائعة ترتكبينها خلال الطهي!

أخطاء يجب تجنبها

فيما يلي بعض الأخطاء الغذائية الشائعة التي يجب تجنبها في الصيف لضمان الحفاظ على الصحة والنشاط طوال الموسم:

عدم البقاء رطبًا

من أكثر الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الناس في الصيف هو عدم شرب كمية كافية من الماء.

فمع ارتفاع درجات الحرارة وزيادة العرق، تفقد أجسامنا المزيد من الماء، ما يؤدي إلى الجفاف. وعدم البقاء رطبًا يمكن أن يسبب التعب والصداع والدوخة وحتى ضربة الشمس.

اجعلوا من شرب الكثير من الماء عادة على مدار اليوم، وإذا كنتم تمارسون الأنشطة الخارجية أو تمارسون الرياضة فقوموا بزيادة كمية السوائل التي تتناولوها.

الإفراط في تناول المشروبات السكرية

غالبًا ما يغرينا الصيف بالمشروبات السكرية مثل الصودا وعصائر الفاكهة والشاي المثلج المحلى. وعلى الرغم من أن هذه المشروبات قد تكون منعشة، إلا أنها غالبًا ما تكون محملة بالسكريات والسعرات الحرارية المضافة. وان الإفراط في تناول المشروبات السكرية يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع مستويات السكر في الدم وزيادة خطر تسوس الأسنان.

اختاروا البدائل الصحية مثل الماء المنقوع أو شاي الأعشاب غير المحلى أو العصائر الطازجة.

تخطي وجبات الطعام

يميل الكثير من الناس إلى تخطي وجبات الطعام في الصيف. ومع ذلك، فإن تخطي الوجبات يمكن أن يعطل عملية التمثيل الغذائي لديكم، ويؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم، ويحرم جسمكم من العناصر الغذائية الأساسية.

وبدلًا من تخطي الوجبات، ركزوا على الوجبات الخفيفة والوجبات الخفيفة المتكررة.

قوموا بدمج الفواكه الطازجة والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة في وجباتكم لتبقيكم تشعرون بالرضا والنشاط.

المبالغة في تناول الآيس كريم والحلويات المجمدة

يعتبر الآيس كريم والحلويات المجمدة الأخرى من الأطعمة المشهورة في الصيف، لكن المبالغة في تناولها يمكن أن يؤدي إلى زيادة السكر والسعرات الحرارية.

وعلى الرغم من أنه من المقبول الاستمتاع بهذه الأطعمة من حين لآخر، إلا أنه عليكم الانتباه إلى أحجام الوجبات واختيار الصحي منها عندما يكون ذلك ممكنًا.

اختاروا الزبادي المجمد أو عصائر الفاكهة أو المصاصات محلية الصنع المصنوعة من الفواكه الطازجة والزبادي.

عدم تضمين ما يكفي من الفواكه والخضروات

الصيف هو الوقت المثالي للاستمتاع بمجموعة واسعة من الفواكه والخضروات الطازجة في الموسم. ومع ذلك، فإن الكثير من الناس لا يدرجون ما يكفي من هذه الأطعمة المغذية في نظامهم الغذائي.

الفواكه والخضروات غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف، والتي تعتبر ضرورية للحفاظ على صحة جيدة.

اهدفوا إلى ملء نصف طبقكم بالفواكه والخضروات في كل وجبة لضمان حصولكم على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية. حضروا سلطة الجرجير والتفاح.

7. التعرض المفرط لأشعة الشمس

على الرغم من أن التعرض المفرط لأشعة الشمس لا يرتبط مباشرة بالنظام الغذائي، إلا أنه يمكن أن يؤثر على صحتكم بطرق مختلفة، بما في ذلك الجفاف وحروق الشمس وزيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد.

قوموا بحماية نفسكم من خلال ارتداء واقي الشمس، والبحث عن الظل خلال ساعات الذروة للشمس، والبقاء رطبًا.