6 أطعمة نباتية غنية بالكالسيوم أكثر من الأسماك أهمها اللوز

تعرفوا معنا من خلال هذا المقال على 6 أطعمة نباتية غنية بالكالسيوم أكثر من الأسماك أهمها اللوز، التوفو وبذور السمسم وغيرها.

يلعب الكالسيوم دورًا أساسيًا في أداء العظام والعضلات في جسم الإنسان وتعد الأسماك من أهم المصادر الرئيسية للكالسيوم، فبحسب الدراسات يحتوي كل 100 غرام من الأسماك 15 ملغم من الكالسيوم.

بدائل الأسماك للحصول على الكالسيوم

يمكن أن نحتار بشأن ما يجب علينا تناوله عند البحث عن بدائل للأسماك، خصوصًا للأشخاص النباتيين، أو من يسعون للحصول على كميات عالية من الكالسيوم في وجباتهم. بحسب ما ورد في تقرير نشره موقع DNA India، هناك أطعمة نباتية عديدة تحتوي كالسيوم أكثر من الأسماك، إليكم أبرزها:

1- اللوز

يحتوي كل 100 غرام من اللوز 254 ملغم من الكالسيوم.

2- التوفو

يحتوي كل 100 غرام من التوفو 680 ملغم من الكالسيوم.

3- بذور السمسم

يحتوي كل 100 غرام من بذور السمسم 975 ملغم من الكالسيوم.

4- التين

يحتوي كل 100 غرام من التين 162 ملغم من الكالسيوم.

5- بذور الشيا

إليكم أشهى الوصفات ببذور الشيا حضروها وقدموها لأحبائكم، ذلك لاحتواء كل 100 غرام من بذور الشيا حوالي 500 ملغم من الكالسيوم.

6- الفاصوليا البيضاء

يحتوي كل 100 غرام من الفاصوليا البيضاء الغنية بالألياف والحديد 90 ملغم من الكالسيوم، إليكم طريقة عمل الفاصولياء البيضاء بأسهل خطوات.