أفضل 3 وجبات خفيفة لصحة القلب بحسب الخبراء
نشر في 12.12.2023
البرغل من الحبوب الغنية بالألياف والمعادن. تعرفوا على 5 قيم غذائية للبرغل تجعل تناوله أساسيا مرة في الأسبوع على الأقل.
البرغل (Bulgur) في الأساس هو جريش القمح المجفف بعد سلقه وطحنه وتنخيله، واشتهر منذ القدم لدى المصريين القدماء بشكل خاص، ويعد ذو فوائد وقيم غذائية عالية، ويدرج تحت قائمة الكربوهيدرات المعقدة، ويستخدم في العديد من بلدان حوض البحر الأبيض المتوسط كبديل للأرز.
يحتوي البرغل على تراكيز أعلى من المعادن، والفيتامينات، ومضادات الأكسدة، والألياف مقارنةً بالحبوب المكرّرة، ممّا يجعله أكثر فائدة للصحة. يعد البرغل مصدراً جيداً على وجه الخصوص لكلّ من فيتامينات ب، والمنغنيز، والحديد، والنحاس، والبروتين، والألياف. إليكم طريقة طبخ البرغل.
يحتوي كوب من البرغل المطبوخ (ما يعادل 182 غرام) على العناصر والحقائق الغذائية التالية:
يمكنكم إدراج البرغل في نظامكم الغذائي كبديل للأرز لفوائده العديدة على الصحة وفي فقدان الوزن بشكل خاص، لذلك نقدم لكم بضع وصفات محضّرة بالبرغل: إليكم طريقة عمل برغل ببندورة.
طريقة عمل دجاج محشي بالبرغل بالصور والخطوات. وصفة مميزة لصديقة الموقع من وصفات دجاج كثيرة موجودة على موقع أطيب طبخة.
تقدّم ل…
1 أشخاصدرجات الصعوبة
متوسط15 دقيقة
1 ساعة
1 ساعة 15 دقيقة
دجاج
كامل، منظّف ومغسول 1
بصل
متوسط الحجم، مفروم 200 غرام
معجون طماطم
3 ملاعق صغيرة
برغل
مغسول ومنقوع في الماء لبعض الوقت كوب
زيت
ملعقتان كبيرتان
فلفل أسود
نصف ملعقة صغيرة
كزبرة جافة
نصف ملعقة صغيرة
بابريكا
نصف ملعقة صغيرة
كمون
مطحون ملعقة صغيرة
قرفة مطحونة
ملعقة صغيرة
مرق دجاج
ماجي مكعب
مانجو
مفروم (يعطي نكهة مميز للطبق
لتتبيل الدجاج:
بهارات مشكلة
بحسب الرغبة ملعقة كبيرة
عصير ليمون حامض
ربع كوب
معجون طماطم
ملعقة كبيرة
للتزيين:
زيت
ملعقة كبيرة
صنوبر
كوب
زبيب
كوب
في قدر، حمّي الزيت وقلّي البصل حتى يحمرّ قليلاً.
ضعي البرغل والفلفل الأسود والكزبرة والكمون والبابريكا والقرفة ومكعب ماجي.
أضيفي معجون الطماطم وقلّبي المكوّنات جيداً.
أسكبي كمية كافية من الماء واتركي المزيج على نار هادئة من 10 إلى 15 دقيقة حتى ينضج البرغل ويصبح مفلفل (لكن ليس ليناً أو مهروساً).
تبّلي الدجاجة ببهارات بحسب الرغبة ومعجون الطماطم وعصير الليمون الحامض.
في مقلاة، حمّي القليل من الزيت ثمّ قلّي الصنوبر والزبيب. أتركي المكسرات جانباً على محارم ورقيّة.
ضعي قسماً من المكسرات فوق مزيج البرغل.
إحشي الدجاجة جيداً بمزيج البرغل.
أقفلي الدجاجة بواسطة أعواد خشبيّة أو خيّطيها بواسطة إبرة وخيط.
ضعي الدجاجة في صينية كبيرة ثمّ غطّيها بورقة قصدير وأدخليها إلى فرن محمّى من الأسفل لمدّة ساعة.
أزيلي القصدير وحمّري الدجاجة من فوق.
قدّمي الدجاجة إلى جانب الأرز الأبيض والبرغل المتبقي والزبيب والصنوبر.
إليك من أطيب طبخة طريقة عمل كبة مشوية بالصينية، أعدي وصفة كبة بالرغل ولا ألذ من موقعنا وقدميها إلى جانب وصفات سلطات سهلة وسريعة من موقعنا!
تقدّم ل…
6 أشخاصدرجات الصعوبة
سهل30 دقيقة
35 دقيقة
1 ساعة 5 دقيقة
لتحضير عجينة الكبة:
لحم
مفروم هبرة 500 غرام
برغل ناعم
كوب ونصف
بصل
مفروم فرماً ناعماً 1
كمون
ملعقة صغيرة
قرفة
ملعقة صغيرة
نعناع مجفف
ملعقة صغيرة
بابريكا
نصف ملعقة صغيرة
ملح
بحسب الرغبة
فلفل أسود
بحسب الرغبة
لتحضير الحشوة:
لحم
مفروم 250 غرام
صنوبر
ملعقتان كبيرتان
بصل
مفروم فرماً ناعماً 1
زيت نباتي
ملعقة كبيرة
فلفل أسود
بحسب الرغبة
ملح
بحسب الرغبة
جبن موزاريلا
مبشور كوب
لدهن الصينية والكبة:
زيت نباتي
بحسب الحاجة
للتزيين:
لوز
مقشر بحسب الحاجة
لتحضير عجينة الكبة: انقعي البرغل في ماء فاتر لمدة 30 دقيقة وحمي الفرن على حرارة 180 درجة مئوية.
أخلطي اللحم مع البرغل، البصل، الفلفل الأسود، الكمون، القرفة، البابريكا والنعناع.
ادعكي المكونات بيديك للحصول على عجينة متماسكة.
لتحضير الحشوة: حمّي الزيت في مقلاة على نار متوسطة وحمري الصنوبر ثم أضيفي البصل.
قلبي المكونات حتى يصبح البصل شفافاً ثم أضيفي اللحم.
نكّهي بالملح والفلفل الأسود، مع التقليب حتى تتمازج المكونات. اتركي الحشوة على النار حتى ينضج اللحم من ثم ضعيها جانباً لتبرد.
لتحضير صينية الكبة: رصي في قعر صينية مدهوة بالقليل من الزيت خذي نصف كمية عجينة الكبة.
ضعي الحشوة بالتساوي على الطبقة الأولى من الكبة ورصيها بواسطة ملعقة خشبية حتى تصبح متماسكة.
رشّي الجبن فوق حشوة اللحم ومدي ما تبقى من عجينة الكبة على وجه الحشوة لتغطيها بالكامل.
إدهني الكبة بالزيت ثمّ قطّعيها إلى معينات. زيّني وجها باللوز المقشر.
أدخليها إلى الفرن واخبزيها حتى تنضج وتتحمر.
حضري الكبة بالشكل الذي يحلو لك، يمكنك أن تحضريها على شكل أقراص مثل وصفة كبة اللحم المفروم أو على شكل قوالب مثل وصفة قوالب الكبة.
يقدم اليك موقع اطيب طبخة اشهى وصفات المحاشي ويعرفك على طريقة محشي الملفوف بالبرغل، وصفة مثالية للنباتيين ذات نكهة مميزة! جربيها الان!
تقدّم ل…
6 أشخاصدرجات الصعوبة
سهل35 دقيقة
1 ساعة 20 دقيقة
1 ساعة 55 دقيقة
ملفوف
مفصول الاوراق رأس
عصير ليمون حامض
نصف كوب
زيت زيتون
ربع كوب
ملح
بحسب الرغبة
ماء مغلي - بحسب الحاجة
ثوم
مهروس 5 فصوص
نعناع مجفف
ملعقة صغيرة
لتحضير الحشوة:
برغل
خشن منقوع في الماء كوب
بصل
مفروم فرماً ناعماً 1
بقدونس
مفروم فرماً ناعماً كوب
نعناع
طازج، مفروم فرماً ناعماً نصف كوب
بصل أخضر
مقطع إلى شرائح نصف كوب
ملح
ملعقة صغيرة
قرفة
ملعقة صغيرة
فلفل أسود
ملعقة صغيرة
بهارات مشكلة
نصف ملعقة صغيرة
في قدر على النار، اسلقي أوراق الملفوف في ماء مملح حتى تصبح طرية.
في وعاء، اخلطي البرغل مع البصل، البقدونس، النعناع والبصل الأخضر.
نكهي بالملح، الفلفل الأسود، القرفة والبهارات المشكلة. اخلطي المكونات جيداً.
مدي ورقة من الملفوف على سطح صلب وضعي وسطها ملعقتين كبيرتين من الحشوة بطريقة أفقية.
اطوي طرفي الورقة نحو الداخل حتى لا تخرج منها الحشوة ثم لفيها على شكل رول.
أعيدي الكرة حتى الانتهاء من كمية الحشوة.
صفي لفائف الملفوف داخل قدر واغمريها بالماء المغلي.
رصيها بطبق زجاجي مقاوم للحرارة وضعي القدر على نار قوية حتى الغليان.
خففي النار واتركي الملفوف لساعة إضافية حتى ينضج.
في وعاء، اخلطي الزيت مع الليمون الحامض، الثوم، الملح والنعناع المجفف.
اسكبي الصلصة فوق الملفوق وحركي القدر جيداً.
اتركيه على النار لـ5 دقائق إضافية ثم قدميه.