تعرفوا معنا اليوم من خلال هذا المقال على 5 طرق سهلة لإضافة المزيد من البروتين إلى نظامكم الغذائي ولا تتأخروا في اتباع النصائح لصحة أفضل.

هل تتساءلون عن كيفية إضافة المزيد من البروتين إلى حميتكم الغذائية؟ هذا البروتين الذي يعمل على بناء الجسم، نظرًا لاحتوائه سلاسل من الأحماض الأمينية التي تدعم كل شيء في الجسم من عضلاتكم وجهاز المناعة إلى بشرتكم وشعركم.

إضافة البروتين إلى كل الوجبات

إليكم أهم الأطعمة الغنية بالبروتين لا تستغنوا عنها، فربما ما لا تدركونه، أنه لا يمكنكم ببساطة تناول وجبة واحدة غنية بالبروتين بشكل يومي. بل ينصح بتضمين البروتين في كل وجبة مما يساهم في زيادة استقرار نسبة السكر في الدم، والحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم. وعادة يوصي الخبراء بإضافة من 15 إلى 20 غرامًا من البروتين لكل وجبة، ولكن بالنسبة للبعض قد يكون من الصعب تحقيق هذا الهدف. لذلك نقدم لكم فيما يلي طرق فعّالة لتناول المزيد من البروتين على مدار اليوم.

أضيفوا الحليب أو البيض إلى دقيق الشوفان

يعد تناول ما يكفي من البروتين في وجبة الفطور أمرًا مهمًا بشكل خاص لأنه يهيئ جسمكم لتنظيم أفضل للسكر في الدم. لكن الكثير من المواد الغذائية الصباحية تقتصر في الواقع على المغذيات الخالية من البروتين ويميل دقيق الشوفان على وجه الخصوص إلى الافتقار لهذا المعدن إلا أنه ولحسن الحظ، يعتبر من السهل تعزيز البروتين في وعاء من الشوفان. بالتالي يمكنكم خفقه في بياض البيض أثناء الطهي لإعطاء ملمس رقيق وفوائد أكثر أو يمكنكم ببساطة طهيه بالحليب بدلًا من الماء، وإذا كنتم تستخدمون ما يزيد قليلًا عن 200 مل، فهذه ثمانية غرامات إضافية من البروتين.

حضروا أومليت الشوفان لوجبة فطور مغذية

بعض الإضافات مع الأفوكادو لمزيد من البروتين

يعتبر الأفوكادو مكوّن مغذي ولكنه قد لا يوفر ما يكفي من البروتين إذا تم تناوله من دون إضافات. لهذا السبب ينصح بإضافة الفاصوليا البيضاء والبازلاء الخضراء لتعزيز عدد بروتين توست الأفوكادو. ولإضافة طعم منعش وغني إلى الأفوكادو الناعم، يمكنكم أيضًا وضع الجبن معها عند مزجها بالكامل وإذا أضفتم نصف كوب فقط، فهذا يعني 11 غرامًا من البروتين.

إليكم خطوات عمل سندويش الأفوكادو والجبن

القليل من الزبادي يغني وجبة البيض المخفوق

يحتوي البيض بمفرده كمية مناسبة من البروتين حوالي 6 غرامات في كل حبة ولكن إذا أضقتم بضع ملاعق من الزبادي أثناء خفق البيض سيكون استهلاككم للبريوتين بشكل أكبر.

لا تتأخروا في تحضير البيض التركي بالزبادي

أضيفوا البذور الغنية بالبروتين

تعتبر البذور مصدرًا مهمًا للبروتينة فهي صغيرة وسهلة التخزين ولا تؤثر بشكل كبير على طعم أي نوع من المأكولات، لذلك يمكنكم إضافتها إلى أطباق مختلفة. بالتالي تعد هذه البذور غنية بالألياف والدهون الصحية، وهما عنصران غذائيان يساهمان أيضًا في تعزيز الشعور بالشبع. خصوصًا عندما يتعلق الأمر ببذور القنب لأنها تحتوي ما يزيد عن 3 غرامات من البروتين لكل ملعقة كبيرة، وتعطي قرمشة لا تقاوم للأطباق من حبوب الفطور إلى المعكرونة. كذلك بالنسبة لبذور اليقطين والشيا وعباد الشمس التي تضفي المذاق الرائع على الحساء والسلطات وغيرها.

إليكم وصفة شيا بودينج لفطور مثالي

بيضة واحدة تساوي 6 غرامات من البروتين

إضافة بيضة مقلية أو مسلوقة بشكل سريع أي 6 غرامات من البروتين إلى السلطة أو الحساء أو المعكرونة أو الأرز، سيكون كفيل وبدون عناء للحصول على وجبة غنية بالبروتين تعزز الشعور بالشبع لفترات طويلة من اليوم.

حضروا سلطة البيض السهلة واستفيدوا من كل قيمها الغذائية