5 خطوات بسيطة للتحكم في شهيتكم قبل تناول الطعام

اذا كنتم تتبعون حمية غذائية بهدف إنقاص الوزن تعرفوا من خلال هذا المقال على خطوات بسيطة للتحكم في شهيتكم قبل تناول الطعام.

ربما يكون تعلم التحكم في الجوع هو العقبة الأكبر عندما تتبعون خطة إنقاص الوزن. ففي حين يتذمر بعض الأشخاص من حساب السعرات الحرارية أو الاحتفاظ بمذكرات طعام قد يتذمر آخرون من تخصيص وقت لممارسة الرياضة. لكن لا يمر يوم من دون أن نصادف شخصًا لا يستطيع التوقف عن الشعور بالجوع، أو التعبير انه يتضور جوعًا طوال الوقت! ويبقى السؤال المهم لماذا نشعر بالجوع بعد تناول الوجبات المشبعة؟

لذا نقدم لكم فيما يلي الكثير من الحيل التي يمكن أن تساعدكم في التحكم في الجوع بشكل طبيعي، لكن الخطوة الأولى هي معرفة ما إذا كنتم جائعين حقًا في المقام الأول.

كيف تعرفون أنكم تشعرون بالجوع حقًا

إن الشعور بالجوع ليس هو نفس الرغبة في تناول الطعام. فهناك بعض العلامات التي يمكن أن تساعدكم على التمييز بين الجوع المرتبط بالتوتر أو الجوع العاطفي والجوع الجسدي الحقيقي.

بالتالي إذا كنتم تأكلون لأسباب أخرى غير الجوع كالملل أو الغضب أو الاكتئاب فمن المحتمل أن الطعام لن يجعلكم أقل مللًا أو غضبًا أو اكتئابًا أو إذا حدث ذلك، فربما لن تشعروا بالراحة لفترة طويلة.

كذلك اذا كان الانفعال أو التوتر هو الذي يدفعكم، أو إذا كانت لديكم الرغبة في تناول شيء ما لمجرد أنه يبدو جيدًا أو رائحته طيبة، فربما لا تشعرون بالجوع حقًا. في هذه الحالة، ستحتاجون إلى إيجاد طرق أخرى للتعامل مع الرغبة في تناول الطعام.

5 أفضل الطرق للسيطرة على الجوع وقمع الشهية

في حين ان السيطرة على الجوع تهدف إلى كبح الجوع الحقيقي ولأن هذا النوع من الجوع يدفعكم بشكل طبيعي إلى تناول الطعام. فسوف ترغبون في تعلم بعض الاستراتيجيات الصحية لوقف الجوع إذا كان هدفكم هو إنقاص الوزن من خلال تقييد السعرات الحرارية. إذن، إليكم أفضل 5 نصائح للسيطرة على الجوع وكبح شهيتكم:

1- تقليل التوتر

بينما توصلت دراسة أجرتها المكتبة الوطنية للطب عام 2014 إلى أن التوتر سبب أساسي في الإفراط في تناول الطعام، اذ تعمل مستويات هرمون التوتر المرتفعة على تحفيز الشهية.

بالتالي، قد يؤدي التوتر المزمن إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن المفرط والجوع المستمر، الا انه يمكن الحد من التوتر أو تقليله بطرق عديدة، بما في ذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وممارسة اليوغا والتأمل. وفي هذا السياق اليكم 6 أطعمة سحرية تخلصكم من التوتر

2- عدم تفويت وجبات الطعام

كذلك تعتبر الانظمة الغذائية التي تعتمد على تخطي الوجبات، في الحقيقة أنظمة قاسية، وبالنسبة لبعض الناس، قد تسبب لهم نهم وإفراط في تناول الطعام. بحيث يمكن أن يؤدي تخطي الوجبات إلى الجوع الشديد، والذي يميل بالنسبة للعديد من الناس إلى التسبب في نوبات من الإفراط في تناول الطعام بمجرد تناوله أخيرًا بعد الصيام.

لذا بدلًا من ذلك، حاولوا تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الأساسية أو تناول وجبات أصغر بشكل منتظم طوال اليوم لتفادي الافراط في تناول الطعام والتعرض للسمنة. ولكن في سياق متصل تعرفوا على أسباب نزول الوزن المفاجىء قد تكون مرضية وخطيرة إحذروا منها!

3- ممارسة التمارين الرياضية

بالاضافة الى ذلك يمكن أن تعمل ممارسة التمارين الرياضية على قمع هرمونات الجوع، مما قد يحد من شهيتكم. ولكن من أجل الحفاظ على نشاطكم، يحتاج جسمكم إلى الحصول على الطعام المناسب.

ففي بعض الأحيان، في محاولة لفقدان الوزن، يقلل الناس من السعرات الحرارية بشكل مفرط ولا يملكون الطاقة لمواكبة تمارينهم لذا فإن العملية برمتها تأتي بنتائج عكسية. وهنا اكتشفوا هل يجب تناول الطعام قبل أو بعد التمارين الرياضية للتخلص من الوزن؟ إكتشفوا الحقيقة.

4- الحرص على تناول وجبة الإفطار

علاوة على ذلك وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة البريطانية للتغذية، فإن الأشخاص الذين تناولوا المزيد من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات في الصباح شعروا بالشبع وتناولوا كميات أقل من الطعام طوال اليوم مقارنة بمن تناولوا وجباتهم الأكبر حجمًا في وقت لاحق. وهنا إكتشفوا طريقة عمل وجبات إفطار صائم بكل تفاصيلها

5- تناول الطعام كل 4 ساعات

وأخيرًا بعد أربع إلى خمس ساعات من تناول وجبة متوازنة، من المرجح أن نشعر بجوع معتدل إلى كامل، وهي أفضل فرصة لتناول الطعام، فالانتظار لفترة طويلة جدًا قبل تناول الطعام قد يجعلكم تخوضون بحثًا يائسًا عن الطاقة، مما يضعف عزيمتكم على اتخاذ قرارات صحية.

بالتالي يساعدكم تناول الطعام بشكل متكرر على تجنب هذا الشعور بالرغبة الشديدة في تناول الطعام والذى يقودكم في النهاية إلى خيارات غير صحية، لذلك عليكم تناول وجبات خفيفة وصحية للحفاظ على مستويات ثابتة من السكر في الدم والطاقة. في الختام تعرفوا على نظام غذائي صحي مدى الحياة لإنقاص الوزن إكتشفوا كلّ تفاصيله