5 أطعمة لزيادة تناول الكالسيوم في جسمكم

تعرفوا معنا اليوم من خلال هذا المقال على أهم 5 أطعمة لزيادة تناول الكالسيوم في جسمكم لا تترددوا في إدخالها إلى نظامكم الغذائي الصحي.

ias

يعتبر الكالسيوم مهمًا في الحفاظ على صحة العظام ودعم وظائف الجسم المختلفة، ومع تقدمنا في العمر، تنخفض مستويات الكالسيوم لدينا، مما يؤدي إلى ضعف العظام، بالتالي ينصح بدمج الأطعمة الغنية بالكالسيوم في نظامنا الغذائي لتقوية العظام والصحة العامة فما هي أهم مصادر الكالسيوم؟

1- الجبنة

يقدم الجبن طريقة لذيذة لتلبية احتياجاتكم من الكالسيوم، بالتالي يتميز جبن البارميزان، بأعلى محتوى من الكالسيوم، حيث يوفر حوالي 331 مجم لكل وجبة. ويعتبر دمج الجبن في الوجبات مفيدًا للصحة فهو يضيف نكهة وقيمة غذائية إلى نظامكم الغذائي.

الجبنة
الجبنة

2- الحليب

الحليب هو مصدر مهم للكالسيوم سواء كان حليب البقر أو حليب الماعز، فإن الكوب الواحد منه يوفر كمية كبيرة من الكالسيوم، تتراوح من 276 إلى 352 ملغ، بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الحليب العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتينات وفيتامين أ وفيتامين د، التي تساعد في امتصاص الكالسيوم. 

الحليب
الحليب

3- حليب الصويا

بالنسبة للذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، يعتبر حليب الصويا بديلًا مثاليًا للحليب العادي، بالتالي لا يعد هذا الحليب غنيًا بالكالسيوم فحسب، بل يحتوي أيضًا فيتامين د والبروتينات. ويوفر كوب من حليب الصويا المدعم حوالي 340 ملغ من الكالسيوم، مما يجعله إضافة قيمة لنظام غذائي غني بالكالسيوم.

حليب الصويا
حليب الصويا

4- البذور

تعد البذور مثل بذور الشيا وبذور الكرفس مليئة بالكالسيوم والمواد المغذية الأساسية الأخرى، بالتالي تحتوي بذور الشيا خصوصًا على البورون الذي يدعم نمو العظام ويساعد الجسم على استقلاب الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم، ويمكن أن يساهم دمج البذور في نظامكم الغذائي في تحسين صحة العظام والصحة بشكل عام. 

بذور الشيا
بذور الشيا

5- الزبادي

يوفر الزبادي البروبيوتيك الذي يدعم صحة الأمعاء، ويعتبر الزبادي قليل الدسم، بشكل خاص مصدرًا جيدًا للكالسيوم، حيث يحتوي كوب واحد منه حوالي 245 ملجم، أما الزبادي اليوناني، ورغم انخفاض نسبة الكالسيوم فيه، إلا أنه يقدم نسبة عالية من البروتين، مما يجعله إضافة مغذية لأي نظام غذائي.

الزبادي
الزبادي


مواضيع ذات صلة

صوص البيستاشيو في الحلويات: فستق حقيقي أم مجرد وهم أخضر؟

هل تتناولون طعامكم بسرعة؟ اكتشفوا كيف يؤثر ذلك على جهازكم الهضمي!

طرق مبتكرة لإدخال فاكهة القشطة إلى وجباتكم اليومية بسهولة!

هل شرب ماء الورد يزيد الوزن؟ إكتشفوا خصائص هذا المنتج الطبيعي المميز

الطعام المكسيكي من أكثر المأكولات التي تعزز السيروتونين في العالم!

الرمان: أفضل فاكهة لتنظيف الكبد وتجديد الخلايا!

تناول البسكويت مع الشاي يوميًا: عادة لذيذة لكنها خطيرة!

كيف أخفف الملح من الأكل؟ خطوات سهلة وفعّالة لعدم رمي الطعام

هل تناول الموز يوميًا يؤدي إلى زيادة الوزن؟ التفاصيل هنا

الملح لصحة الفم: حماية طبيعية للأسنان واللثة

إشتركي بنشرتنا الإخبارية