6 طرق للتخلص من روائح الطهي في البيت
نشر في 22.05.2024
تعرفوا معنا اليوم من خلال هذا المقال على 5 طرق سهلة لإضافة المزيد من البروتين إلى نظامكم الغذائي ولا تتأخروا في اتباع النصائح لصحة أفضل.
هل تتساءلون عن كيفية إضافة المزيد من البروتين إلى حميتكم الغذائية؟ هذا البروتين الذي يعمل على بناء الجسم، نظرًا لاحتوائه سلاسل من الأحماض الأمينية التي تدعم كل شيء في الجسم من عضلاتكم وجهاز المناعة إلى بشرتكم وشعركم.
إليكم أهم الأطعمة الغنية بالبروتين لا تستغنوا عنها، فربما ما لا تدركونه، أنه لا يمكنكم ببساطة تناول وجبة واحدة غنية بالبروتين بشكل يومي. بل ينصح بتضمين البروتين في كل وجبة مما يساهم في زيادة استقرار نسبة السكر في الدم، والحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم. وعادة يوصي الخبراء بإضافة من 15 إلى 20 غرامًا من البروتين لكل وجبة، ولكن بالنسبة للبعض قد يكون من الصعب تحقيق هذا الهدف. لذلك نقدم لكم فيما يلي طرق فعّالة لتناول المزيد من البروتين على مدار اليوم.
يعد تناول ما يكفي من البروتين في وجبة الفطور أمرًا مهمًا بشكل خاص لأنه يهيئ جسمكم لتنظيم أفضل للسكر في الدم. لكن الكثير من المواد الغذائية الصباحية تقتصر في الواقع على المغذيات الخالية من البروتين ويميل دقيق الشوفان على وجه الخصوص إلى الافتقار لهذا المعدن إلا أنه ولحسن الحظ، يعتبر من السهل تعزيز البروتين في وعاء من الشوفان. بالتالي يمكنكم خفقه في بياض البيض أثناء الطهي لإعطاء ملمس رقيق وفوائد أكثر أو يمكنكم ببساطة طهيه بالحليب بدلًا من الماء، وإذا كنتم تستخدمون ما يزيد قليلًا عن 200 مل، فهذه ثمانية غرامات إضافية من البروتين.
هل تبحثون عن وصفة فطور صحية؟ حضّروا اومليت الشوفان بأسهل خطوات وتناولوها على وجبة الفطور لتشعروا بالشبع لأطول وقت ممكن!
تقدّم ل…
4 أشخاصدرجات الصعوبة
سهل15 دقيقة
15 دقيقة
30 دقيقة
يعتبر الأفوكادو مكوّن مغذي ولكنه قد لا يوفر ما يكفي من البروتين إذا تم تناوله من دون إضافات. لهذا السبب ينصح بإضافة الفاصوليا البيضاء والبازلاء الخضراء لتعزيز عدد بروتين توست الأفوكادو. ولإضافة طعم منعش وغني إلى الأفوكادو الناعم، يمكنكم أيضًا وضع الجبن معها عند مزجها بالكامل وإذا أضفتم نصف كوب فقط، فهذا يعني 11 غرامًا من البروتين.
تقدّم ل…
2 أشخاصدرجات الصعوبة
سهل10 دقيقة
0 دقيقة
10 دقيقة
يحتوي البيض بمفرده كمية مناسبة من البروتين حوالي 6 غرامات في كل حبة ولكن إذا أضقتم بضع ملاعق من الزبادي أثناء خفق البيض سيكون استهلاككم للبريوتين بشكل أكبر.
تعرفوا إلى طريقة عمل بيض تركي بالزبادي من موقع اطيب طبخة بحيث نقدم لكم خطوات تحضير هذا الطبق اللذيذ للفطور لتحضروه بانفسكم بمكونات سهلة
تقدّم ل…
4 أشخاصدرجات الصعوبة
سهل10 دقيقة
20 دقيقة
30 دقيقة
تعتبر البذور مصدرًا مهمًا للبروتينة فهي صغيرة وسهلة التخزين ولا تؤثر بشكل كبير على طعم أي نوع من المأكولات، لذلك يمكنكم إضافتها إلى أطباق مختلفة. بالتالي تعد هذه البذور غنية بالألياف والدهون الصحية، وهما عنصران غذائيان يساهمان أيضًا في تعزيز الشعور بالشبع. خصوصًا عندما يتعلق الأمر ببذور القنب لأنها تحتوي ما يزيد عن 3 غرامات من البروتين لكل ملعقة كبيرة، وتعطي قرمشة لا تقاوم للأطباق من حبوب الفطور إلى المعكرونة. كذلك بالنسبة لبذور اليقطين والشيا وعباد الشمس التي تضفي المذاق الرائع على الحساء والسلطات وغيرها.
نقدّم لكم من موقعنا طريقة عمل شيا بودينج. وصفة فطور صحي تناسب جداول الرجيم الصحية، حضروها وتناولوها مع الفاكهة الطازجة.
تقدّم ل…
4 أشخاصدرجات الصعوبة
سهل10 دقيقة
دقيقة
10 دقيقة
إضافة بيضة مقلية أو مسلوقة بشكل سريع أي 6 غرامات من البروتين إلى السلطة أو الحساء أو المعكرونة أو الأرز، سيكون كفيل وبدون عناء للحصول على وجبة غنية بالبروتين تعزز الشعور بالشبع لفترات طويلة من اليوم.
تقدّم ل…
2 أشخاصدرجات الصعوبة
سهل5 دقيقة
0 دقيقة
5 دقيقة