5 أطعمة للحفاظ على صحة العظام

نقدّم لكم في هذا المقال 5 أطعمة للحفاظ على صحة العظام، اعتمدوها في نظامكم الغذائي لتجنّب المشاكل الصحية ولتعزيز صحة عظامكم!

تساهم العظام في قيام أجسامنا بالعديد من الوظائف، لذا من الضروري الحفاظ عليها من خلال إدخال بعض الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية اللّازمة التي تقويها وتعزّزها بشكل كبير.

إليكم فيما يلي بعض الأطعمة التي تلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على صحة العظام:

المكسرات

يعزّز تناول كوب من المكسرات يوميًا من صحة العظام، فهذه المكوّنات غنية بالعديد من الفوائد الصحية، وأبرز أنواع المكسرات التى تعتبر مصدر غني للعناصر الغذائية هي اللوز لاحتوائه الكالسيوم ومضادات الأكسدة وأحماض أوميجا 3 الدهنية والفوسفور.

الزبادي

يحتوي الزبادي نسبة عالية من الكالسيوم المفيد لبناء العظام و تقويتها، وبالتالي فهو يعدّ من أفضل الأطعمة التي يُنصح بتناولها للحفاظ على صحة العظام، كما يمكن تناول الزبادي وحده أو سلطة الفواكه بالزبادي المعزّزة بالفيتامينات ومضادات الأكسدة.

البيض

يعدّ البيض مصدر غني بالعناصر الغذائية، ذلك لأنه غني بالبروتين فيُنصح بإضافته إلى نظامنا الغذائي، كما يمكن تناول البيض مقلي أو مسلوق أو على شكل عجة.

السبانخ

تعد فطائر السبانخ من الأطعمة التي يُنصح بتناولها فهي تحتوي نسبة عالية من الكالسيوم والألياف والفيتامينات والحديد وقد تساهم بشكل كبير في الحفاظ على صحة العظام.

التين

يحتوي التين الكالسيوم والمغنيسيوم وغيرها من العناصر الغذائية الضرورية لتعزيز صحة العظام بشكل لافت لذا ينصح بتناوله بشكل منتظم.

وظائف العظام المتعددة

• تحمي الأعضاء الداخلية للجسم من التعرض للإصابات.
• تنظم عملية الحركة في الجسم.
• تعمل كمنطقة تخزين للمعادن المختلفة مثل الكالسيوم والفسفور اللازمة لجميع الأنشطة في الجسم.
• تدعم وتربط العضلات والأنسجة.
• يعمل النخاع الموجود داخل تجويف العظام على إنتاج خلايا الدم وتكوينها.