تعرفوا معنا اليوم من خلال هذا المقال على 5 أطعمة صحية إلا أنها تسبب زيادة الوزن سرًا ولا تترددوا من الابتعاد عنها وعدم الافراط في تناولها.

يركز الكثير من الناس على تناول الأطعمة الصحية لإدارة الوزن، ولكن حتى بعض الخيارات الصحية يمكن أن تساهم في زيادة الوزن إذا لم يتم تناولها بعناية. ففي حين أن هذه الأطعمة مليئة بالعناصر الغذائية والفوائد الصحية، يمكن أن يتزايد محتواها من السعرات الحرارية بسرعة. وفي هذا السياق اليكم أفضل طرق خسارة الوزن بشكل طبيعي وسريع.

1- المكسرات وزبدة المكسرات

غالبًا ما يتم ادخال بالمكسرات الى النظام الغذائي الصحي بسبب محتواها الغني من الدهون والبروتين والألياف الصحية. فهي تقدم العديد من الفوائد، مثل دعم صحة القلب وتعزيز وظائف المخ. ومع ذلك، فهي أيضًا كثيفة السعرات الحرارية. فيمكن أن تحتوي حفنة صغيرة من المكسرات حوالي 150 – 200 سعرة حرارية، وزبدة المكسرات، مثل الفول السوداني أو زبدة اللوز، أكثر تركيزًا في السعرات الحرارية. فبدون التحكم المناسب في الكمية المتناولة، يمكن أن يؤدي اكل المكسرات أو زبدة المكسرات إلى زيادة الوزن بشكل غير مقصود.

2- الأفوكادو

الأفوكادو هو طعام معروف بالدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب والمحتوى الغذائي العالي، بما في ذلك الألياف والبوتاسيوم والفيتامينات الأساسية. ومع ذلك فإن الأفوكادو كثيف السعرات الحرارية أيضًا. اذ تحتوي حبة متوسطة الحجم حوالي 240 سعرة حرارية. بالتالي إضافة الأفوكادو إلى السلطات قد يسبب زيادة في الوزن. وفي هذا السياق اليكم طريقة عمل متبل افوكادو سهل وسريع.

3- الجرانولا

غالبًا ما يتم تسويق الجرانولا كغذاء صحي مليء بالحبوب الكاملة والشوفان والمكسرات والبذور. في حين أنه يمكن أن يكون مصدرًا للألياف والدهون الصحية، إلا أن الجرانولا يحتوي أيضًا نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكريات المضافة.
بحيث يمكن أن يحتوي ربع كوب من الجرانولا 200-300 سعرة حرارية، لكن الكثير من الناس يستهلكون أكثر من ذلك بكثير عن غير قصد. بحيث يمكن أن يؤدي المحتوى المرتفع من السكر أيضًا إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى الجوع.

4- الزبادي

حتى لو تم تصنيفه على أنه خال من الدهون، فإن الزبادي هو مصدر مخفي للسكر المضاف. بحيث تحتوي علبة من زبادي الشوكولاتة غير الدهني 25 غرامًا من السكر. هذا لا يعني أن الزبادي غير صحي، فهو لا يحتوي البروتين والكالسيوم فحسب، بل تضم العديد من أنواع الزبادي بكتيريا مفيدة لصحة الأمعاء.

5- بدائل الألبان النباتية

يعتبر تجنب منتجات الألبان أمر جيد، خصوصًا إذا كنتم لا تتحملون اللاكتوز، ولكن عليكم توخي الحذر مع البدائل النباتية مثل الكاجو واللوز أو زبادي جوز الهند والآيس كريم والحليب. فهي غالبًا ما تكون غنية بالسعرات الحرارية وتسبب زيادة الوزن اذا تم تناولها بشكل مفرط.

وصفات طعام ملائمة للريجيم

أفضل خبز للرجيم

---

سمك فيليه بالفرن للرجيم

---

دجاج مشوي للرجيم

---

صيادية السمك للرجيم

---

ستيك لحم دايت

---

كيك الشوكولاتة للرجيم

---

كب كيك الشوكولاته للرجيم