تعرفوا معنا اليوم من خلال هذا المقال على أهم العادات التي يمكنكم اتباعها لتكون وجبة العشاء صحية، لذيذة وممتعة.

في حين يكون إنقاص الوزن أمرًا في غاية البساطة عندما تتبعون عادات سهلة ولكن مهمة. اذ انه قد يكون من الأسهل إجراء بعض التغييرات الصغيرة بدلًا من إجراء تغيير أو تغييرين كبيرين، ومن المرجح أن تلتزموا بها بسهولة تامة.

1- استخدام أطباق صغيرة

في حين يمكن أن يساعد استخدام أطباق أصغر من المعتاد في تقليل الكمية التي تتناولونها من دون أن تشعروا بالجوع. فالعقل يميل إلى الاعتقاد بأنكم تناولتم وجبة كبيرة عندما تكون الأطباق ممتلئة.

2- الحد من الأطعمة المقلية والدهنية

كذلك تجنبوا تناول الأطعمة المقلية أو الوجبات السريعة التي تحتوي كميات كبيرة من الدهون غير الصحية. بدلًا من ذلك، يمكنكم تحضير الأطعمة في المنزل باستخدام طرق طهي صحية مثل الشواء، السلق أو الطهي بالبخار.

3- التركيز على البروتينات والخضروات

علاوة على ذلك تناولوا مصادر البروتين الخفيفة مثل البيض المسلوق أو التوفو مع كمية كبيرة من الخضروات فذلك يمكن ان يساعدكم في الشعور بالشبع لفترة أطول من دون إضافة الكثير من السعرات. بحيث ان البروتينات والخضروات تمنحكم التغذية المطلوبة وتساعد في استقرار مستويات السكر في الدم.

4- اختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية

أخيرًا، من اهم العادات التي يمكنكم اتباعها هي استبدال الأطعمة الغنية بالدهون أو السكريات العالية بالأطعمة منخفضة السعرات على سبيل المثال الخضروات الورقية، البروتينات الخفيفة مثل الدجاج المشوي أو السمك، والحبوب الكاملة. فهذه الأطعمة تقدم قيمة غذائية عالية من دون إضافة الكثير من السعرات.

وصفات عشاء صحية

نقدم لكم فيما يلي بعض وصفات العشاء الصحية، حضروها بخطوات بسيطة واستفيدوا من تحقيق التوازن الغذائي المثالي:

سلطة خضراء

في حين تعد السلطة الخضراء خيارًا رائعًا للعشاء لأنها خفيفة، صحية، وغنية بالعناصر الغذائية. بالتالي ننصحكم بتحضير هذه السلطة المتنوعة والتي تشعركم بالشبع من دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية.

---

شوربة دجاج بالشعيرية

كذلك بالنسبة لشوربة الدجاج التي تعد وجبة عشاء خفيفة ودافئة ومثالية لتوفير تغذية متكاملة مع القليل من السعرات الحرارية. بالتالي يمكنكم تحضير هذه الشوربة البسيطة والسهلة في وقت قصير، كما انكم تستطيعون تعديل المكونات لتناسب ذوقكم أو احتياجاتكم الغذائية.

---

---

سمك مشوي بالفرن

في حين يعد السمك المشوي بالفرن خيارًا ممتازًا لعشاء صحي وخفيف، ذلك لانه يحتوي البروتينات والأحماض الدهنية الصحية مثل أوميغا 3، كما انه يعتبر سهل التحضير

---

الدجاج المشوي

علاوة على ذلك يعتبر الدجاج المشوي من أفضل الخيارات لوجبة عشاء خفيفة، ولذيذة، وذلك في حال كنتم تتبعون حمية غذائية بهدف انقاص الوزن أو كنتم تحاولون تقليل السعرات الحرارية. كذلك يمكنكم تحضير هذه الوصفة بطريقة بسيطة ومغذية مع الحفاظ على نكهتها الرائعة.

---

جبن حلوم مشوي

في الختام نقدم لكم وصفة الجبن الحلوم المشوي وهي الخيار الأنسب لوجبة عشاء صحية. بحيث يمكن تحضيرها بسهولة في المنزل. كما يعتبر الجبن الحلوم خيارًا ممتازًا للرجيم لأنه غني بالبروتين ويحتوي نسبة جيدة من الكالسيوم، كما أنه يوفر طعمًا لذيذًا عندما يُشوى.