5 أشياء لا يجب أن تحتفظوا بها تحت حوض المجلى أبدًا!
3 عادات تفسد نظامكم الغذائي دون علمكم وتمنعكم من خسارة الوزن!
شاركي المقال
إقرأوا من موقعنا عن 3 عادات تفسد نظامكم الغذائي دون علمكم وتمنعكم من خسارة الوزن! إكشتفوا ما هي هذه العادات لتتجنبوها.
بالنسبة للعديد من الأشخاص، تعتبر بداية العام مرادفة لأهداف جديدة لفقدان الوزن، مع خطة أكل محددة ومكونات جديدة على الطبق. المتوقعة. لكن وفقًا لأخصائية التغذية الرياضية لوسيانا أمارو، فإن بعض العادات البسيطة يمكن أن تخرب النظام الغذائي. إليكم أبرزها!
العادة الأولى : المبالغة في تتبيل السلطة:
يعد اختيار السلطات في الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن أمرًا شائعًا جدًا. إن المزيج المتنوع من الأوراق الخضراء، مثل الخس والجرجير والجرجير والسبانخ، وحتى الطماطم والخيار لن يتمكن أبدًا من تخريب نظامكم الغذائي. المشكلة، بحسب الخبير، تكمن في نوع التوابل التي تضيفوها إلى سلطتكم.
“أحد الأشياء الرئيسية التي يمكن أن تخرب نظامكم الغذائي هي صلصات السلطة المليئة بالدهون. مثال آخر هو سلطة السيزر: فبالإضافة إلى زيت الزيتون، فهي تحتوي على مصادر أخرى للدهون، مثل المايونيز وجبنة البارميزان”.
العادة الثانية: تناول أطعمة وجبات خفيفة غنية بالدهون:
عادة أخرى يمكن أن تعيق خطط فقدان الوزن هي تناول وجبات خفيفة ذات سعرات حرارية عالية. وتوضح اختصاصية التغذية أنه ليس من الضروري التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة، ولكن من المهم اختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
وأشارت إلى أنه “إذا لم يتم احتساب هذه السعرات الحرارية “المخفية” في نظامك الغذائي، فلن يحدث العجز في السعرات الحرارية الضروري لفقدان الوزن”.
العادة الثالثة: عدم الحصول على ساعات نوم كافية:
عندما لا تتمكنوا من منح جسمكم الراحة، تتغير العديد من الهرمونات. وكشفت قائلة: “إن عدم الحصول على ساعات نوم كافية يمكن أن يجعلكم تشعرون بالجوع طوال اليوم وقد يؤدي إلى تخريب فقدان الوزن”.
وأوضحت ليتيسيا: “ليس فقط هرمونات السعادة، مثل السيروتونين والإندورفين والدوبامين، القادرة على تحفيزكم أكثر لاتباع خطة الأكل، ولكن أيضًا هرمونات الجوع والشبع، مثل اللبتين والجريلين”.
#تجنب العادات الغذائية
#تحسين التغذية
#تغذية صحية
#تغيير العادات الغذائية
#خسارة الوزن
#صحة وتغذية
#عادات تفسد النظام الغذائي
#عادات تمنع خسارة الوزن
#عادات غير صحية
#نظام غذائي صحي
مواضيع ذات صلة
