فوائد الشعير في محاربة السرطان كيف يحمي الجسم من المخاطر
نشر في 07.11.2024
من أهم أسباب تناول الشوفان هي الرغبة في إنقاص الوزن، إذ يعد مصدرا جيدا للألياف التي تساعد على زيادة الشعور بالشبع.
لذلك يتناول كثيرون طريقة تحضير الشوفان بين الوجبات، أو بجانبها، أو إضافته على الطعام نفسه وتناوله يومياً، فمثلاً يمكن إضافته على عدّة أنواع من الشوربة مع القليل من الخضراوات.
هناك وصفات شوفان للرجيم لذيذة متنوعة وصحيّة، وعدّة وصفات لتناول الشوفان للتخسيس ووصفات شوفان متنوعة ولذيذة، لكن أسهل الطرق وأسرعها يمكن إعداده باتباع الخطوات التالية:
تعلموا من موقعنا طريقة عمل خبز الشوفان بالعسل. من اشهى وصفات الخبز التي يمكن تحضيرها في المنزل جربوها على طريقتنا.
تقدّم ل…
4 أشخاصدرجات الصعوبة
سهل15 دقيقة
25 دقيقة
40 دقيقة
تقدّم ل…
6 أشخاصدرجات الصعوبة
سهل30 دقيقة
30 دقيقة
60 دقيقة
إذا كنتم تبحثون عن وصفات فطور صحية فحضروا وصفة الشوفان بالفواكه. وصفة مشبعة جداً وغنية بالفوائد، جهزوها إذا كنتم تتبعون نظاماً غذائياً صحياً.
تقدّم ل…
4 أشخاصدرجات الصعوبة
سهل10 دقيقة
دقيقة
10 دقيقة
تعلموا من موقعنا طريقة عمل سموثي شوفان. وصفة بنكهة مميزة حضروها على طريقتنا واعتمدوها كمشروب صحي لكم خصوصاً إذا كنتم تمارسون الرياضة.
تقدّم ل…
4 أشخاصدرجات الصعوبة
سهل10 دقيقة
دقيقة
10 دقيقة
اكتشفي مع موقع أطيب طبخة طريقة عمل زبادي مع شوفان كي تستمتعي بالذ فطور صحي ومغذي. جربي وصفتنا الان لن تندمي.
تقدّم ل…
1 أشخاصدرجات الصعوبة
سهل10 دقيقة
دقيقة
10 دقيقة
قد يساعد الشوفان على فقدان الوزن عند تناوله بالطرق السابقة، إذ تعد الحمية المعتمدة عليه وحده خياراً سيئاً عند اعتمادها على المدى الطويل.
لكن تناول فطور الشوفان للتنحيف مثلاً وإدخاله في النظام الغذائي اليومي يعد خياراً رائعاً، لما يضفيه في تلك الحالة من فوائد، ومن أهم تلك الفوائد ما يلي:
قد يساعد تناول الشوفان على خسارة بعض الوزن فعلاً، وذلك بسبب ما يحتويه من كمية جيدة من الألياف الذائبة التي تحافظ على البكتيريا النافعة في الأمعاء.
وتعمل على سدّ الشهية وتحفيز التخلّص من الدهون بشكل عام، لكن لا يعني ذلك أن تناول الشوفان للرجيم من خلال إدخاله وسط الطعام فقط سيؤدي إلى خسارة الوزن بصورة كبيرة والوصول إلى الجسم المثالي.
بل يحتاج الشخص للوصول إلى ذلك إلى نظام غذائي متكامل من ممارسة الرياضة، وزيادة حرق الدهون، وسدّ الشهية، وتناول أطعمة صحية.
لذلك ينصح دائماً بالتوجه إلى اختصاصي التغذية لضبط نسب الدهون، والبروتينات، والكربوهيدرات، والحصول على العناصر الغذائية كاملة، للوصول إلى أفضل نتيجة.
كذلك لا توجد دراسات تربط بشكل مباشر تناول الشوفان مع خسارة الوزن، بل إنّ دوره المعروف في تلك الحالة هو سدّ الشهية.
بالإضافة لكون مؤشره السكري (بالإنجليزي: Glycemic Index) منخفض، وهو رقم لقياس مدى ارتفاع مستوى السكر في الدمّ بعد تناول أي نوع من الطعام.
حيث يؤخذ هذا المؤشر في الاعتبار دائماً عند تحديد أنواع الكربوهيدرات المستخدمة لخسارة الوزن.
تناول نصف كوب من الشوفان للإفطار والغداء، ويمكن في تلك الحالة إضافة بعض المكونات الأخرى، مثل القليل من الحليب منخفض الدسم، أو القرفة لما لها من خواص وفوائد في إنقاص الوزن.
بالإضافة إلى القدرة على تقليل مستويات الكوليسترول لمرضى السكري، وهو ما يعد فائدة إضافية.
وصفات شوفان للرجيم لذيذة متنوعة وصحيّة، لذلك لطبخ الشوفان للدايت عليكم: