هل هو جوع حقيقي أم مجرد ملل؟ اكتشفوا الفرق!

في معظم الأحيان تأكلون بشكل مفرط وغريب وربما تفكرون هل هو جوع حقيقي أم مجرد ملل؟ اكتشفوا الفرق معنا اليوم من خلال هذا المقال.

في حين يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة تناول الطعام بدافع الملل، أو تناول الطعام لتمضية الوقت حتى لو لم يكونوا جائعين حقًا. في الواقع، قد يساهم تناول الطعام بدافع الملل وأشكال أخرى من الأكل العاطفي في زيادة الوزن واكتساب الكيلوغرامات بشكل كبير. وفي سياق متصل اليكم عادات غذائية تساعد على التحرر من الأكل العاطفي.

ما هو الجوع؟

قد يكون تعريف الجوع صعبًا، وكيفية التفريق بين الجوع الحقيقي والملل ربما تكون مهمة مستحيلة ذلك لأن الجوع يتضمن تفاعلًا معقدًا بين الهرمونات والعمليات الكيميائية الحيوية وردود الفعل الجسدية. وبشكل عام، هناك نوعان من الجوع: الجسدي والنفسي.

بالتالي يمكن تعريف الجوع الجسدي بأنه دافع جسمكم لتناول الطعام من أجل البقاء، بينما يعتمد الجوع النفسي بشكل أكبر على الرغبات الشديدة أو الإشارات الخارجية. ولكن هل سبق وفكرتم في أسباب الجوع بعد الأكل بساعتين: ماذا يحدث وماذا نفعل؟.

الجوع الجسدي

هذا النوع هو الجوع الحقيقي، حيث يحتاج جسمكم إلى الطعام حتى يتمكن من إنتاج المزيد من الطاقة.

كذلك قد تشعرون أن معدتكم فارغة وقد تقرقر. وربما تشعرون أيضًا بنوبات الجوع. وإذا لم تأكلوا، فقد تعانون من انخفاض مستويات السكر في الدم وربما تشعرون بالضعف وعدم التركيز والتعب.

الجوع النفسي

يحدث الجوع النفسي او ما يعرف في نطاق واسع على أنه جوع الملل اي عندما تكون لديكم رغبة في تناول الطعام ولكن لا تشعرون بأي علامات جسدية تشير إلى أن جسمكم يحتاج إلى الطعام.

وقد يتجلى ذلك في الرغبة الشديدة في تناول الحلوى رغم الشعور بالشبع، أو الرغبة في تناول نوع معين من الطعام.

فيأتي هذا الشعور على عكس بالجوع الجسدي، الذي يمكن إشباعه بأي طعام على الإطلاق.

محفزات الجوع النفسي

في حين أن الجوع الجسدي ينشأ عن معدة فارغة ويدفعه احتياج جسمكم للحصول على المزيد من الطاقة، فإن العديد من العوامل تؤدي دورًا في الجوع النفسي.

وبينما قد لا يحدث تناول الطعام بسبب الملل بل وأيضًا بسبب العديد من المحفزات على سبيل المثال، قد يجعلكم الإجهاد وقلة النوم وسهولة الوصول إلى الأطعمة غير الصحية أكثر عرضة لتناول الطعام بسبب الملل.

فيما يلي بعض محفزات الجوع النفسي الأكثر شيوعًا:

1- الملل

يعتبر الملل هو أحد محفزات الجوع النفسي. في الواقع، قد يكون تناول الطعام بسبب الملل أكثر شيوعًا من أنواع أخرى من الأكل العاطفي، مثل تناول الطعام بسبب التوتر.

بالإضافة إلى ذلك، قد يكون الأشخاص المعرضون للملل أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام أو تناول الطعام لأسباب عاطفية.

2- التوتر

كذلك قد يؤدي الإجهاد العقلي المزمن إلى تغيير هرمونات الجوع لديكم، مما يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

بالتالي قد تتسبب مثل هذه التغيرات الهرمونية في جعل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أكثر عرضة للرغبة الشديدة في تناول الطعام بسبب التوتر.

3- التنشئة الاجتماعية

علاوة على ذلك عندما يأكل الأشخاص من حولكم أو يشربون، فقد تكونون أكثر عرضة للقيام بذلك حتى لو لم تشعروا بالجوع.

في حين وجدت دراسة أجريت على 65 طالبًا جامعيًا أن أولئك الذين يجلسون مع شخص حصل على حصة ثانية من الطعام كانوا أكثر عرضة بنسبة 65% للحصول على حصة ثانية من أولئك الذين يجلسون مع شخص لم يحصل على حصة ثانية.

4- مشاكل في النوم

قد يكون للنوم تأثير قوي على عاداتكم الغذائية. بحيث تظهر بعض الدراسات أن البالغين الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم يأكلون المزيد من السعرات الحرارية، ويتناولون المزيد من الوجبات الخفيفة، ومن المرجح أن يكتسبوا وزنًا أكبر.

كيف تعرفون ما إذا كنتم تشعرون بالجوع حقًا؟

في حين يختلف الشعور بالجوع والعطش الحقيقيين عن الشعور بالملل. ضعوا في اعتباركم أنكم بحاجة إلى تزويد جسمكم بالطعام بانتظام للحفاظ على صحتكم وحصولكم على الطاقة اللازمة لتجاوز يومكم.

وبينما يتخطى بعض الأشخاص وجبات الطعام عندما يحاولون إنقاص الوزن، وهو ما يؤدي غالبًا إلى نتائج عكسية، حيث قد يؤدي الانتظار لفترة طويلة بين الوجبات إلى الإفراط في تناول الطعام. وبالتالي، من المهم تناول الطعام عندما تشعرون بالجوع الخفيف وليس الانتظار حتى تشعرون بالجوع الشديد.

أما إذا تناولتم في وقت متأخر وجبة متوازنة وترغبون في المزيد من الطعام، فمن المحتمل أن تكون هذه الرغبة نفسية. ومع ذلك، إذا لم تأكلوا منذ عدة ساعات وتعانون من علامات الجوع الجسدي، فمن المحتمل أنكم جياع وتحتاجون إلى تناول وجبة خفيفة. وهنا اليكم 5 حيل طبيعية تخفف إفراز هرمون الجوع لتخسروا الوزن من دون استرجاعه!

إشارات الجوع والعطش

قد تشمل العلامات المبكرة للجوع الحقيقي آلام الجوع الخفيفة، والشعور بالفراغ في المعدة، وهدير المعدة. ومع ذلك، قد تختلف هذه العلامات من شخص لآخر.

بالإضافة إلى ذلك، قد يكون العطش الجسدي الحقيقي مصحوبًا غالبًا بجفاف الفم أو حكة طفيفة في الحلق، بالإضافة إلى الرغبة في شرب أي مشروب بما في ذلك الماء العادي.

من ناحية أخرى، قد يتجلى العطش النفسي في شكل الرغبة الشديدة في تناول مشروب معين، مثل الصودا.

على نحو مماثل، إذا كنتم تتوقون إلى طعام معين ولن تأكلوا إلا إذا كان بإمكانكم الحصول عليه، فمن المحتمل أنكم تعانون من رغبة نفسية وليس جوعًا حقيقيًا. فالجوع الجسدي الحقيقي، خصوصًا إذا وصلتم إلى نقطة الجوع العاجل، يكون أقل تمييزًا.

نصيحة ذهبية: اشربوا كوبًا من الماء

في بعض الأحيان، قد تشعرون بإشارة العطش وكأنها جوع جسدي. حاولوا شرب كوب من الماء إذا كنتم تشكون في ما إذا كنتم تشعرون بالجوع حقًا. وإذا كنتم لا تزالون تشعر بالجوع بعد ذلك، فتناولوا الطعام.