هل شرب الماء بكميات كبيرة في السحور يمنع الشعور بالعطش؟ إليكم الحقيقة

يعتقد الكثير من الأشخاص أن تخزين كميات هائلة من الماء في الجسم عبر شربها دفعة واحدة عند السحور سيمنع العطش خلال نهار رمضان.

لكن في الحقيقة هل تعتبر هذه النظرية صحيحة؟ كلا، فإن شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة عند السحور، لا يعد حلًا سحريًا لمنع الشعور العطش خلال ساعات الصيام الطويلة. تابعوا معنا التفاصيل في هذا المقال لمعرفة الإجابة! وإليكم أنواع الوجبات السريعة المفضلة لتحضير إفطار سهل ولذيذ في رمضان.

تأثير شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة

عند تناول كميات كبيرة من الماء في وقت قصير، خصوصًا على معدة فارغة، قد يؤدي ذلك إلى:

• زيادة إدرار البول: إن شرب كميات كبيرة من الماء بسرعة يؤدي إلى تمدد المعدة وزيادة امتصاص الماء في الدم، مما يحفز الكلى على التخلص من الفائض بسرعة عبر البول. هذا يعني أن الجسم لن يحتفظ بالماء لفترة طويلة، مما قد يزيد من الشعور بالعطش لاحقًا.
• اضطرابات هضمية: الإفراط في شرب الماء على معدة فارغة قد يسبب آلامًا في المعدة، غثيانًا، وإسهالًا، مما يؤثر سلبًا على صحة الصائم.

نصائح مثالية للترطيب خلال رمضان

1- توزيع شرب الماء: بدلًا من شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة، يُفضل توزيع استهلاك الماء بين وجبتي الإفطار والسحور. كما يُنصح بشرب 8 إلى 10 أكواب من السوائل يوميًا، بما في ذلك الماء، العصائر الطبيعية، والشوربات.

2– تناول الأطعمة الغنية بالماء: إدراج الخضروات والفواكه الغنية بالماء في وجبة السحور يمكن أن يساعد في توفير ترطيب مستمر للجسم. من هذه الأطعمة:

• الخيار والخس: حيث أنهما يحتويان نسبة عالية من الماء، مما يساعد في ترطيب الجسم.
• البطيخ والشمام: غنيان بالماء والألياف، مما يساعد في الحفاظ على الترطيب والشعور بالشبع.

3- تجنب المشروبات المدرة للبول: يُفضل الحد من استهلاك المشروبات التي تحتوي الكافيين مثل الشاي والقهوة، لأنها قد تزيد من فقدان السوائل عبر البول.

4- الابتعاد عن الأطعمة المالحة والمقلية: إن تناول الأطعمة الغنية بالملح أو المقلية يمكن أن يزيد من الشعور بالعطش خلال النهار.

لذلك، فإن شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة عند السحور لا يمنع الشعور بالعطش خلال نهار رمضان وقد يكون له تأثيرات سلبية على الصحة.

الطريقة الأمثل للحفاظ على ترطيب الجسم هي توزيع استهلاك الماء والسوائل بشكل متوازن بين الإفطار والسحور، وتناول الأطعمة الغنية بالماء، وتجنب الممارسات الغذائية التي قد تزيد من فقدان السوائل أو الشعور بالعطش.

الكمية المثالية لشرب الماء

وفقًا لتوصيات الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب في الولايات المتحدة، يحتاج البالغون إلى 15.5 كوبًا “3.7 لترات” يوميًا للرجال، و11.5 كوبًا “2.7 لتر” يوميًا للنساء وتشمل هذه الكمية الماء، والمشروبات الأخرى كالشاي والعصائر، بالإضافة إلى السوائل الموجودة في الطعام، حيث يحصل الجسم على 20% من احتياجاته المائية من الغذاء. ومن أجل صحة وهضم أفضل في رمضان.. تناولوا الأطعمة المالحة لما تحتويه من فوائد.

أطعمة تقلل الشعور بالعطش

الخيار

بالإضافة إلى احتوائه 95% من الماء، فإن الخيار غني بالمركبات المضادة للالتهابات التي تساعد على إزالة الفضلات من الجسم وتقليل تهيج الجلد. تشير الأبحاث الأولية أيضًا إلى أن الخيار يعزز النشاط المضاد للتجاعيد والشيخوخة.

الكرفس

هذه الخضار الغنية بالألياف حيث تحتوي 95% من الماء من حيث الوزن. يمكننا أن نشعر بالرضا عن تناول الكرفس بسبب انخفاض عدد السعرات الحرارية فيه وقيمته العالية من فيتامين ك وحمض الفوليك والبوتاسيوم. علاوةً على ذلك، إن عصير الكرفس مليء بالعديد من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك:

• الكالسيوم: 94.4 مغم (7% من القيمة اليومية).
• المغنيسيوم: 26 مغم (6% من القيمة اليومية).
• الفوسفور: 56.6 مغم (5% من القيمة اليومية).
• الصوديوم: 189 مغم (8% من القيمة اليومية).
• فيتامين أ: 51.9 ميكروغرام (6% من القيمة اليومية).
• فيتامين ب6: 0.175 مغم (10% من القيمة اليومية).
• فيتامين ج: 7.32 مغم (8% من القيمة اليومية).
• فيتامين ك: 69.1 ميكروغرام (58% من القيمة اليومية).

كما أن شرب عصير الكرفس يسمح لنا بتناول كمية أكبر بكثير من الخضار، وبالتالي استهلاك كميات أكبر من العناصر الغذائية والفيتامينات الموجودة فيه مقارنة بتناول ساق الكرفس فقط.

خس الجبل الجليدي

يحتوي هذا النوع من الخس 95% من الماء. وهذا يجعله جيدًا في السلطات. لكن خس الجبل الجليدي لا يحتوي نفس القدر من القوة مثل الخضروات الورقية الأخرى. إذا كنا نفضل الفوائد الصحية للقلب من الخضروات الورقية، فإن السبانخ هي بديل جيد حيث يحتوي 91% من الماء من حيث الوزن.

الكوسا

تحتوي الكوسا نسبة عالية من الماء أي ما يقرب من 95٪. والأفضل من ذلك، أنها تحتوي مضادات الأكسدة مثل بيتا كاروتين واللوتين وزياكسانثين. هذان العنصران الأخيران مهمان بشكل خاص لصحة العين. وإليكم أكلات البيت : وصفات صحية سهلة وسريعة مناسبة لشهر رمضان.

الفراولة

إنها حلوة بما يكفي بحيث يمكننا تناولها كحلوى. لكن فوائد الفراولة تتجاوز النكهة ومحتوى الماء الذي يصل إلى 91%. فهي توفر مصدرًا غنيًا بالفلافونويدات، وهي مركبات مرتبطة بتحسين الوظيفة الإدراكية. على سبيل المثال، ربطت إحدى الدراسات تناول المزيد من التوت بتأخير الشيخوخة الإدراكية لمدة تصل إلى 2.5 سنة.