هل سبق لكم أن تناولتم برتقالتين يوميًا؟ في الغالب يمكن أن يكون قد حدث ذلك، ولكن هل تعلمون أن هناك فوائد متعددة ومتنوعة تحدث لجسمكم نتيجة ذلك؟

البرتقال من أكثر الفواكه المحبوبة في العالم، ليس فقط لطعمه المنعش وحموضته الخفيفة، بل لما يحتويه من فوائد غذائية مذهلة. لكن ماذا يحدث لو قررتم تناول برتقالتين يوميًا؟ قد تبدو الكمية بسيطة، لكنها كافية لإحداث تأثير حقيقي في صحتكم العامة. تعرفوا أيضًا على فوائد أكل البرتقال قبل النوم عادة بسيطة بفوائد مذهلة.

فوائد لا تتوقعوها

إليكم عشر فوائد مذهلة قد تحصلون عليها عند تناول برتقالتين يوميًا جعل هذه العادة جزءًا من روتينكم:

1- تقوية المناعة الطبيعية

يحتوي البرتقال نسبة عالية من فيتامين C، المعروف بدوره في دعم الجهاز المناعي. تناول برتقالتين يوميًا يمكن أن يزود الجسم بأكثر من 150% من احتياجه اليومي من هذا الفيتامين، مما يقلل من احتمالية الإصابة بنزلات البرد ويزيد من قدرة الجسم على محاربة الفيروسات.

2- تحسين صحة البشرة

فيتامين C ليس مفيدًا فقط للمناعة، بل أيضًا للبشرة. يساعد على إنتاج الكولاجين، مما يساهم في تقليل التجاعيد وتحسين مرونة الجلد. كما أن مضادات الأكسدة الموجودة في البرتقال تساهم في مقاومة الشيخوخة وعلامات التقدم في العمر.

3- تعزيز صحة القلب

البرتقال غني بالبوتاسيوم، الذي يساعد على تنظيم ضغط الدم. كما يحتوي على مركبات الفلافونويد التي تساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار. حيث يجعل هذا المزيج من البرتقال خيارًا ذكيًا لتعزيز صحة القلب وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.

4- دعم عملية الهضم

يحتوي البرتقال ألياف قابلة وغير قابلة للذوبان، مما يساعد في تحسين حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك. كما أن تناول برتقالتين يوميًا قد يساهم في تعزيز صحة الجهاز الهضمي بشكل عام وتنظيم حركة القولون.

5- المساعدة على فقدان الوزن

رغم طعمه الحلو، إلا أن البرتقال منخفض السعرات وغني بالألياف. وقد تساعد هذه الألياف في الشعور بالشبع لفترات أطول، مما يقلل من تناول الطعام الزائد بين الوجبات، ويدعم برامج إنقاص الوزن بطريقة طبيعية دون حرمان.

6- حماية العينين

يحتوي البرتقال فيتامين A ومضادات أكسدة أخرى مثل اللوتين والزياكسانثين، والتي تؤدي دورًا في حماية العين من الأمراض المرتبطة بالتقدم في العمر مثل التنكس البقعي وإعتام عدسة العين. إليكم أطعمة تدعم صحة العيون.

7- تقليل الالتهابات

يحتوي البرتقال مركبات طبيعية مضادة للالتهابات، مثل الهسبيريدين. وتناول برتقالتين يوميًا قد يساعد في تقليل التهابات الجسم المزمنة المرتبطة بعدة أمراض مثل السكري والتهاب المفاصل.

8- ضبط مستويات السكر في الدم

رغم احتوائه سكر طبيعي، إلا أن المؤشر الجلايسيمي للبرتقال منخفض نسبيًا، ما يجعله خيارًا مناسبًا لمرضى السكري. وتساهم الألياف أيضًا في إبطاء امتصاص السكر، مما يحدّ من ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل مفاجئ.

9- تحسين الحالة النفسية

رائحة البرتقال وحدها قد تساعد في تقليل التوتر، فكيف بتناوله؟ البرتقال غني بفيتامين B6 وحمض الفوليك، وهما عنصران يساهمان في تحسين المزاج ودعم صحة الدماغ. وقد يلاحظ من يتناولون برتقالتين يوميًا تحسنًا في التركيز والشعور بالراحة النفسية.

10- دعم صحة الكلى

ساعد تناول البرتقال في تقليل خطر تكون الحصى الكلوية بفضل احتوائه حمض الستريك، الذي يساعد في تثبيط تكوّن الكالسيوم في البول. كما أن إدخال البرتقال في النظام الغذائي قد يكون له دور وقائي فعّال لصحة الكلى.

طرق تناول البرتقال يوميًا

فيما يلي نستعرض لكم بعض الطرق التي يمكنكم من خلال تناول البرتقال وإدراجه ضمن نظامكم الغذائي:

طريقة عمل عصير برتقال

عصير البرتقال هو مشروب منعش وطبيعي، يمتاز بنكهته الحلوة وحمضه المعتدل، ويعتبر مصدرًا غنيًا بفيتامين C.

سلطة برتقال وزيتون على الطريقة المغربية

سلطة البرتقال والزيتون على الطريقة المغربية هي طبق خفيف ومنعش، حيث يجمع بين حلاوة البرتقال وملوحة الزيتون بتوابل مغربية تضيف طعمًا فريدًا ومميزًا.

صنع كيك البرتقال

كيك البرتقال هو تجربة لذيذة تنبض بنكهة الحمضيات الطازجة، حيث يمتزج طعم البرتقال مع قوام الكيك الهش ليمنحكم حلوى مثالية في كل قضمة.

هل من أضرار لتناول برتقالتين يوميًا؟

رغم كل هذه الفوائد، إلا أن الاعتدال يبقى الأساس. وتناول كميات كبيرة من البرتقال قد يؤدي إلى مشاكل في المعدة لمن يعانون من القولون العصبي أو الحموضة. كما يجب الانتباه لمرضى الكلى الذين يتبعون حمية قليلة البوتاسيوم. تعرفوا أيضًا على فوائد أكل قشر البرتقال.