هل تعانون من الأرق؟ جربوا هذه الفاكهة التي تمنحكم نومًا عميقًا في دقائق اكتشفوا أبرز قيمها وفوائدها الغذائية ولا تترددوا من إدخالها الى نظامكم الغذائي الصحي.

إذا كنتم تعتقدون أن تناول الطعام قبل النوم أمر محظور، اذًا فكروا مرة أخرى. فمن المؤكد أنكم لا ترغبون في تناول الآيس كريم أو شريحة لحم طرية قبل النوم، لكن العديد من الخبراء يؤكدون أن تناول فواكه معينة قبل الذهاب إلى الفراش يمكن أن يساعدكم على النوم بشكل أفضل.

فواكه تعزز قدرتكم على النوم

في حين كنتم تعانون من الأرق جربوا هذه الفاكهة التي تمنحكم نومًا عميقًا في دقائق. فسواء كنتم تواجهون صعوبة في النوم، أو تعانون من الأرق طوال الليل، فإن إضافة عدد قليل من هذه الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل إلى نظامكم الليلي قد يساعدكم في التغلب على الأرق المزمن والاستيقاظ أكثر انتعاشًا.

الكيوي

بينما تتناسب هذه الفاكهة الخضراء الحلوة الصغيرة بشكل جيد مع سلطة الفواكه. الا انكم ربما قد تجهلون أنها يمكن أن تساعدكم أيضًا في الحصول على نوم أفضل.

بالتالي في دراسة نشرتها جامعة نورث كارولينا في تشابل هيل، فإن تناول ثمرتين من فاكهة الكيوي خلال ساعة واحدة من وقت النوم يمكن أن يقلل من اليقظة في منتصف النوم بنسبة هائلة تصل إلى 30 %. كذلك إذا كنتم لا تستطيعون الحصول على قسط كاف من النوم طوال الليل، فحاولوا إضافة فاكهة الكيوي إلى حميتكم الغذائية وتناولوها أيضًا كعصير لذيذ وصحي.

الموز

في حين أنكم قد تتناولون الموز أو عصير الموز عادة مع وجبة الفطور، إلا أن هذا النوع من الفواكه يحتوي في الواقع مستويات عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم. بالتالي هما مرخيات العضلات الطبيعية التي يمكن أن تسمح لجسمكم بالشعور براحة أكبر والاستعداد للنوم.

كما أن الكربوهيدرات الموجودة في الموز يمكن أن تزيد من النعاس. لذا، إذا كنتم تشعرون بالجوع قليلًا قبل النوم، فتناولوا موزة واذهبوا الى الفراش لأنها ستكون الحل المثالي لكم. فإذا كنتم تعانون من الأرق جربوا هذه الفاكهة التي تمنحكم نومًا عميقًا في دقائق.

الأناناس

علاوة على ذلك اليكم علاج بالفاكهة آخر للاستمتاع به قبل النوم وهو الأناناس. في حين اكتشف الباحثون نسبة عالية من الميلاتونين في هذه الفاكهة، أي أنه بعد تناول الأناناس، يمكن أن تزيد علامات الميلاتونين في الجسم بنسبة 266 %.

مما يعني أن تناول الأناناس بانتظام قبل النوم يمكن أن يساعدكم على الاسترخاء بسرعة ولفترة أطول. كذلك وفي سياق متصل اليكم طريقة عمل عصير الاناناس اللذيذ.

التوت

هل تعانون من الأرق؟ جربوا هذه الفاكهة التي تمنحكم نومًا عميقًا في دقائق. بينما يحتوي التوت على سبيل المثال التوت الأزرق والتوت والعليق مستويات عالية جدًا من مضادات الأكسدة. وفي حين أكد الخبراء في مؤسسة النوم الوطنية، أنه يمكن لمضادات الأكسدة أن تحميكم من التوتر الناتج عن اضطراب النوم.

بالتالي يمكن ان يساعد تناول التوت الغني بمضادات الأكسدة قبل النوم في تقليل الإجهاد البدني العام، مما يتيح لكم الحصول على نوم أكثر راحة. لذلك اليكم خطوات عمل عصير التوت البري الشهي.

الكرز

في حين ان الكرز أو على سبيل المثال عصير الكرز يحتوي مستويات عالية من الميلاتونين، وهو هرمون في الدماغ يتحكم في تنظيم نومكم. كما تظهر إحدى الدراسات أن شرب عصير الكرز الحامض يمكن أن يحسن النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من الأرق.

كذلك وجدت الدراسة التي أجرتها جامعة ولاية لويزيانا أن البالغين الذين تناولوا حوالي كوب فقط من عصير الكرز الحامض مرتين يوميًا ينامون لمدة 85 دقيقة إضافية.