هل المانجو يزيد الوزن أم أنه ملائم لخسارة الكيلوغرامات الزائدة؟ تعرفوا معنا اليوم من خلال هذا المقال على كل التفاصيل.

يعتبر المانغو من الفواكه الصيفية اللذيذة التي يعشق الكبار والصغار تناولها، إلا أن بعض الاختصاصيين قد يحذرون من تناولها في حال كنتم تتبعون حمية غذائية معينة، فهل يمكن أن تزيد هذه الفاكهة الوزن حقًا؟

تأثير المانغو على الوزن

من الممكن أن تساهم هذه الفاكهة في كسب الوزن، لذا عليكم الحذر، ذلك لأنها تحتوي: 

• كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
• كمية كبيرة من النشويات، التي يتم تحويلها من قبل الجسم إلى سكريات.
• بعض المركبات النشطة الطبيعية التي قد تساعد على فتح الشهية. 

لذا التزموا بتناول كمية معتدلة فقط من لب المانجو، وتجنبوا استخدام السكر معه، كذلك تجنبوا تناول السموذي أو عصائر المانجو في حال كنتم تريدون المحافظة على وزنكم. 

السعرات الحرارية في المانغو

• يضم كوب من شرائح المانجو، 70 سعرة حرارية فقط.
• تحتوي حبة مانجو، 200 سعرة حرارية تقريبًا.

أبرز قيم هذه الفاكهة الغذائية

• بروتين: 1 غرام
• دهون: 0.5 غرام
• كربوهيدرات: 25 غرام
• سكريات: 24 غرام
• ألياف: 3 غرام

فيتامينات موجودة في المانغو

• فيتامين سي: 67%.
• فيتامين ب 6: 12%.
• فيتامين أ: 10%.
• فيتامين ه: 10%.
• فيتامين ك: 6%.

فوائد المانغو الصحية

• تزويد الجسم بمضادات الأكسدة الضرورية.
• تعزيز عمل جهاز المناعة.
• دعم صحة القلب والدورة الدموية.
• التقليل من مستويات الكوليسترول والدهون.
• تزويد الجسم بالإنزيمات التي تساعد على الهضم.
• تزويد الجسم بفيتامين أ واللوتيين وغيرها من العناصر التي تدعم صحة العين.
• تعزيز صحة الشعر.
• التقليل من خطر الإصابة بمرض السرطان.

كم حبة مانجو في اليوم؟

ينصح بتناول حبة مانجو واحدة في اليوم لتفادي كسب الوزن.

أشهى المأكولات والعصائر بالمانغو

عصير المانجو

حضروا عصير المانغو البارد بطريقة بسيطة وبمكونات موجودة في كل مطخ وتناولوه في أيام الصيف الحار.

---

سلطة مانجو

إليكم خطوات عمل سلطة المانغو الباردة الشهية، حضروها وقدموها لأحبائكم على موائدكم الشهية كوصفة مقبلات مثالية.

---

أيس كريم مانجو

لا يمكن مقاومة طعم أيس كريم المانغو المذهل حضروا هذه الوصفة بأسهل طريقة وقدموها لأحبائكم خلال فصل الصيف الحار.

---

كيك المانجو البارد

من منا لا يحب تحضير وصفة كيك مثالية؟ فما رأيكم بتحضير كيك المانغو البارد بأسهل طريقة وبمكونات اقتصادية والتلذذ بطعمه الغني والكريمي.

---

سموثي المانجو

ولو أنه غير محبذ تناول سموثي المانغو بكثرة للحفاظ على الوزن إلا أنه يمكنكم التلذذ بطعم هذا المشروب من دون الإفراط في تناوله.

---

حلى المانجو بالسويسرول

لا تفوتوا تجربة تحضير هذا النوع من الحلى الرائع الشهي والمميز، بخطوات بسيطة جدًا للحصول على ألذ الحلويات على الإطلاق.

---

حلى المانجو البارد سهل

15 دقيقة فقط تكون كفيلة لتحضير هذا الحلى المميز ذات الطعم المثالي، حضروه وقدموه لأحبائكم في أيام الصيف الحار.