هل الحليب يزيد الطول؟ وماذا يحدث للجسم عند شرب كوب من الحليب؟

هل الحليب يزيد الطول؟ وماذا يحدث للجسم عند شرب كوب من الحليب؟فحليب الألبان غني بالمواد المغذية المرتبطة بالنمو.

ولكن هل شرب الحليب يجعلكم أطول؟ الجواب، يعتمد على عدة عوامل سنحاول من خلال هذا المقال شرحها بالتفصيل، فما هي الأطعمة التي تزيد من طول القامة؟

هل الحليب يزيد الطول؟

إذا لم تحصلوا على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجونها من نظامكم الغذائي، فإنّ شرب المزيد من الحليب قد يمنحكم دفعة طفيفة، فما هي فوائد الحليب؟

ومع ذلك، إذا كان لديكم نظام غذائي متوازن بالفعل، فإنّ شرب المزيد من الحليب لن يجعلكم أطول على الأرجح.

فبمجرد وصولكم إلى سنّ البلوغ، تتوقفون عن اكتساب الطول.

فالعامل الأكبر المؤثر في الطول هو علم الوراثة الخاص بكم. ولكن طالما أنكم لا تزالون في طور النمو، فقد تؤثر بعض الأشياء على طولكم.

الحليب والطول: ما هو الرابط؟

يحتوي الحليب عامل النمو الشبيه بالأنسولين -1 (IGF-1) ، والذي يلعب دورًا رئيسيًا في النمو وتطوّر الجسم، إليكم فوائد شرب الحليب يوميًا.

كما أنه غنيّ بالمغذيات الدقيقة والكبيرة الأخرى التي تؤثر على النمو، مثل:

• الكالسيوم
• بروتين
• فيتامين د
• فيتامين أ
• الزنك

لدى الأطفال والمراهقين

هل يحتاج الأطفال في مرحلة النمو إلى الحليب؟ ترتبط العديد من العناصر الغذائية الموجودة في حليب البقر بالنمو والتطوّر.

ومع ذلك، فإنّ الدراسات حول ما إذا كان استهلاك الحليب أو منتجات الألبان يؤثر على النمو أثناء مرحلة الطفولة والبلوغ قد أبلغت عن نتائج مختلطة.

يحتاج الأطفال والمراهقون إلى عناصر غذائية مثل البروتين والكالسيوم وفيتامين د للنمو بشكل قوي وصحي.

ويمكنهم الحصول عليها من الحليب أو من مصادر أخرى،ويمكنكم إستشارة الطبيب فيما يخصّ مخاوفكم بشأن نمو طفلكم، إليكم فوائد حليب البقر.

ماذا عن الكبار؟

يتوقف نمو الجسم بعد البلوغ، لذلك فإنّ شرب الحليب لن يساعدكم على النمو بشكل أطول عندما تصبحون بالغين.

من بين فوائده الأخرى:

• الكالسيوم المفيد للعظام وقد يساعد في الوقاية من هشاشة العظام، وهي حالة تفقد فيها كتلة العظام وكثافتها.
• مع مرور الوقت، يمكن أن تفقدوا الطول بسبب ضغط العظام.

يحتاج معظم البالغين إلى 1000 إلى 1200 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا.ويمكن أن يساعد الحليب في تلبية احتياجات الجسم من الكالسيوم، ولكنه ليس الطريقة الوحيدة لتحقيق هذه الغاية.

إذ توجد مصادر أخرى للحصول على الكالسيوم وفيتامين د والمواد المغذية الأخرى من الأطعمة المختلفة.

وفي بعض الحالات قد يوصي يوصي الطبيب بتناول بالمكملات الغذائية إذا كنتم تعانون من نقص في الكالسيوم أو هشاشة العظام.

ما هي العوامل التي تؤثر على الطول؟

أحد العوامل الرئيسية في تحديد الطول يكون في الأغلب خارج عن إرادتنا. فحوالي 80% من الطول مرتبط بشكل أساسي بالحمض النووي لكلّ شخص.

حيث يلعب أكثر من 700 متغيّر جيني دورًا مباشرًا أو غير مباشر بتحديد الطول النهائي للجسم، فما هو اللبن الرائب وكيف يمكن تحضيره في المنزل؟

في المقابل وأثناء الحمل، يمكن لعوامل مثل تغذية الأم، والتدخين، والتعرّض للمواد الخطرة أن تؤثر على نمو الطفل.

وتشمل العوامل الأخرى التي تؤثر على الطول خلال مرحلة الطفولة والمراهقة ما يلي:

• التَغذِيَة
• أمراض الطفولة وخاصة الالتهابات
• النشاط البدني
• النوم

ما الذي يجعل طولكم يزيد؟

من المهم ملاحظة أنّ نمو الطول المرتبط بالبلوغ عند الفتيات يبدأ في سن 10 أو 11 عامًا ويصل إلى ذروته عند حوالي 12 عامًا.

أمّا عند الأولاد، تبدأ طفرة النمو في سن 11 إلى 13 عامًا تقريبًا وتبلغ ذروتها عند حوالي 14 عامًا.

بالرغم من الاستثناءات،فإنّ معظم الفتيات يصلن إلى الطول الكامل في سن 15 عامًا والفتيان في سن 17.7 عامًا، ولا يمكنكم فعل أي شيء لتجاوز جيناتكم.

ولكن أثناء استمراركم في النمو، هناك بعض الأشياء التي يمكنكم القيام بها للتأكد من وصولك إلى إمكانات النمو الكاملة،والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم وهي كالتالي:

الحصول على قسط كاف من النوم

يفرز الجسم هرمونات النمو أثناء النوم،لذلك إن تفويت النوم الجيد أثناء الليل في بعض الأحيان لن يؤثر على نموكم.

ومع ذلك، على المدى الطويل، يؤدي النوم غير الكافي إلى تثبيط هرمونات النمو، ممّا قد يؤثر على النمو.

يجب أن يحصل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و12 سنة على حوالي 9-12 ساعة من النوم كلّ ليلة.

كما يجب على المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 13 إلى 18 عامًا أن يستهدفوا 8-10 ساعات.

ممارسة الرياضة

قد يؤثر النشاط البدني خلال مرحلة الطفولة والمراهقة على نمو العضلات والعظام والدهون في الجسم.

يجب أن يحصل الأطفال والمراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و17 عامًا على ساعة أو أكثر من التمارين البدنية المعتدلة إلى القوية يوميًا.

وينبغي أن يشمل ذلك مزيجًا من التمارين الرياضية وأنشطة تقوية العضلات وتمارين تقوية العظام.

تناول نظام غذائي متوازن

ما هي الأطعمة التي تزيد من طول القامة؟ يجب أن يتضمن نمط الأكل الصحي لمن تتراوح أعمارهم بين عامين وما فوق ما يلي:

• مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات
• كلّ أنواع الحبوب
• منتجات الألبان الخالية من الدهون وقليلة الدسم
• مجموعة متنوعة من الأطعمة البروتينية
• زيوت صحية
• الترطيب الكافي
• ومن الأفضل أيضًا الحد من السعرات الحرارية الناتجة عن الدهون الصلبة والسكريات المضافة.