أطباق رمضانية بأقل قدر من الزيت خيارات صحية وشهية
نشر في 15.10.2024
هل البيتزا صحية الإجابة تعتمد على طريقة تحضيرها، والمكونات المستخدمة فيها التي تحدد كمية الدهون المشبعة والسعرات الحرارية.
وبشكل عام، تحتوي البيتزا نسبة عالية من الصوديوم والدهون المشبّعة والسعرات الحرارية، لكن ذلك قابل للتعديل لذلك سنطلعكم على أسرار تحويلها إلى وجبة صحية، إليكم طريقة عمل بيتزا سهلة.
يمكن أن تتحوّل البيتزا إلى مصدر غنيّ بالألياف والمعادن، إذا تمّ استخدام مكونات صحيّة في تحضيرها، جربوا طريقة عمل عجينة البيتزا السريعة.
لذلك سنقدّم لكم مجموعة من النصائح التي يمكنكم اتباعها لتحضير بيتزا صحيّة، على الشكل التالي:
لذلك إذا اتبعتم هذه النصائح، يمكنكم الاستمتاع بالبيتزا كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن.
في ما يلي بعض الأمثلة على أنواع البيتزا الصحية ووصفات تحضيرها من موقعنا:
يمكن أن تحتوي هذه البيتزا الطماطم والفلفل والبصل والأعشاب والخضراوات الأخرى.
تفقدي طريقة عمل بيتزا خضار بالصور والخطوات. وصفة لذيذة وسهلة التحضير تجدينها الآن على موقع اطيب طبخة، جربيها
تقدّم ل…
7 أشخاصدرجات الصعوبة
سهل30 دقيقة
25 دقيقة
55 دقيقة
لتحضير العجينة:
دقيق
3 أكواب أو أكثر حتى تتماسك العجينة
بايكنغ باودر
ملعقة صغيرة
خميرة
ملعقة كبيرة
سكر
ملعقتان كبيرتان
زيت نباتي
نصف كوب
ملح
ملعقة صغيرة
حليب سائل
، دافئ كوب
خل – ملعقة صغيرة
لتحضير الحشوة:
صلصة بيتزا جاهزة – بحسب الحاجة
جبن شيدر
مبشور بحسب الرغبة
فليفلة
، مقطّعة 1
فطر
مقطّع بحسب الرغبة
بصل
أخصر، مفروم بحسب الرغبة
طماطم
، مقطّعة بحسب الرغبة
زيتون
شرائح بحسب الرغبة
ذرة
معلّب بحسب الرغبة
بهارات بيتزا – ملعقة صغيرة
زعتر
مجفف ملعثة صغيرة
أوريغانو
ملعقة صغيرة
جبن موزاريلا
مبشور بحسب الرغبة
لتحضير العجينة: في كوب الحليب الدافئ، ضعي السكر والخميرة والخل.
أخلطي المكونات جيداً واتركيها جانباً حوالى 10 دقائق لتتفاعل.
في وعاء، أنخلي الدقيق مع البايكينغ باودر والملح.
أضيفي الحليب والزيت واعجني للحصول على عجينة متماسكة.
كوّري العجينة وادهنيها بقليل من الزيت ثمّ غطّيها واتركيها جانباً لتختمر حوالى 30 دقيقة.
إدهني صينية فرن بقليل من الزيت ثمّ مدّي العجينة فيها (أنا استخدمت صينية التارت).
لتحضير البيتزا: إمرغي صلصة البيتزا على وجه العجينة.
وزّعي جبن الشيدر على الصلصة.
ضعي الفليفلة والفطر والبصل الأخضر والطماطم والزيتون والذرة.
نكّهي ببهارات البيتزا والزعتر المجفف والأوريغانو.
وزّعي جبن الموزاريلا المبشور على وجه البيتزا.
أدخلي الصينية إلى فرن محمّى مسبقاً حتى تنضج وتتحمّر.
يمكنك استخدام أنواع الخضار التي تريدينها
يمكن أن تحتوي هذه البيتزا الدجاج أو السمك أو التوفو.
صحيح البيتزا هي نوع من انواع المخبوزات، والمعروف أنّ العجين من أسوء أعداء الحمية الغذائية، ولكن مع فانيسا يمكنكم تحضير بيتزا دجاج ولا ألذّ بطريقة صحية ولايت.
تقدّم ل…
2 أشخاصدرجات الصعوبة
سهل15 دقيقة
10 دقيقة
25 دقيقة
حمّي الفرن على حرارة 200 درجة مئوية.
ضعي العجينة على صينية فرن واخبزيها لحوالى 3 دقائق.
أخرجي الصينية من الفرن واسكبي الصلصة فوق العجينة وامرغيها على وجهها بالكامل مع ترك نصف إنش فارغاً عند الحواف.
ضعي قطع الدجاج ثمّ انثري الطماطم المقطّعة والبصل الأخضر.
وزّعي الجبن على وجه البيتزا.
إخبزي البيتزا لـ9 دقائق إضافية أو حتى يذوب الجبن.
قطّعي بيتزا الدجاج لايت إلى 6 قطّع وتذوقيها ساخنة.
يمكن أن تحتوي هذه البيتزا الخضراوات والفطر والأعشاب.
تعرفوا معنا على طريقة عمل بيتزا فيجيتاريان. تعتبر البيتزا من أشهى الأطباق المنتشرة عالمياً ويمكن تحضيرها في المنزل بأسهل الطرق.
تقدّم ل…
4 أشخاصدرجات الصعوبة
سهل45 دقيقة
35 دقيقة
1 ساعة 20 دقيقة
في وعاء كبير الحجم نضع نصف كمية الدقيق و الخميرة و الملح و نخلط المكونات جيداً.
نضع الماء و الزيت على مزيج الدقيق و نعجن المكونات جيداً.
نضع باقي كمية الدقيق على مزيج الدقيق و الخميرة و نعجن مرة أخرى حتى تصبح العجينة لينة و سهلة التشكيل.
نغطي العجينة جيداً و نتركها في مكان دافئ لمدة 120 دقيقة حتى تتخمّر.
نسخن الفرن على حرارة 180 درجة مئوية، وندهن الصينية بالزيت.
نفرد العجين في الصينية، وندهنه بالصلصة مع مراعاة توزيعها بالتساوي.
نضع شرائح الزيتون والفطر. ندخل الصينية إلى الفرن لمدة 30 دقيقة، ثم نخرجها ونضع عليها التوفو.
ندخل الصينية إلى الفرن مرة أخرى حتى تسيح الجبنة. ثم نخرجها ونتركها لتبرد قليلاً، ثم نقطعها ونقدمها.
يمكنكم أيضًا تجربة صنع البيتزا الخاصة بكم في المنزل باستخدام مكونات صحيّة. سيساعدك ذلك في التحكّم في المكونات المستخدمة وجعل البيتزا أكثر صحة.
نقدم لكم طريقة عمل بيتزا البروكلي، وصفة نباتية بإمتياز جهزوها بخطوات سهلة وقدموها كطبق رئيسي على سفرتكم إلى جانب السلطة.
تقدّم ل…
4 أشخاصدرجات الصعوبة
سهل20 دقيقة
35 دقيقة
55 دقيقة
نضع قدر مملوء ربعه ماء على النار ونضع فيه مصفاة ونسلق البروكلي على البخار.
نضع البروكلي في وعاء الخلاط الكهربائي ونفرمها فرماً ناعماً.
نضع البروكلي في وعاء ونضيف البيض، الملح، الفلفل الاسود، البهارات الايطالية وربع كوب من جبن الموزاريلا.
نقلب المكونات جيداً حتى تمتزج.
نفرد خليط البروكلي في صينية فرن على ورقة زبدة بشكل دائري.
ندخل الصينية الى فرن محمى على حرارة 200 درجة مئوية مدة 20 الى 25 دقيقة حتى ينضج البروكلي.
ندهن صلصة الطماطم ونوزع الكمية المتبقية من الجبنة الموزاريلا، البصل، الطماطم، الزيتون، والفطر ونوزع أوراق الحبق على الوجه.
ندخل الصينية الى الفرن مدة 10 دقائق حتى تذوب الجبنة ونقدم البيتزا ساخنة.
لكي تكون البيتزا صحيّة يجب أن تتضمّن كمية كبيرة من الخضراوات بدل اللحوم المصنّعة والأجبان المشبّعة بالدهون، بحسب موقع HealthLine.
لذلك ضعوا الخضراوات المطبوخة أو الطازجة فوق البيتزا المصنوعة منزليًا أو الجاهزة لزيادة محتوى الألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة في وجبتكم.
تجنّبوا اللحوم المصنّعة واستبدلوها بمصدر صحي للبروتين مثل الدجاج المشوي.
من الطبيعي أن تكون البيتزا المصنوعة منزليًا أكثر صحة بكثير من البيتزا الدهنية التي تحصلون عليها من معظم مطاعم الوجبات السريعة وسلاسل التوصيل.
وتحتوي البيتزا المطبوخة في فرن يعمل بالحطب ثلثي السعرات الحرارية الموجودة في وجبة الطعام الجاهزة ونصف الدهون المشبّعة.
ممّا يجعل جسمكم بالكامل يشعر بالسعادة مثل معدتكم.
لذلك يمكن للبيتزا أن تصبح مصدر تغذية جيد عند صنعها في المنزل بطريقة الصحية.
شرط أن تكون مصنوعة من حبوب كاملة 100%، حيث يتمّ استخدام دقيق القمح الكامل بدلاً من الدقيق الأبيض.
غالبًا ما يؤدي اختيار نسخة ذات قشرة رقيقة من فطيرتكم المفضّلة إلى تقليل كمية السعرات الحرارية إلى النصف.
وبحسب موقع Pizza Planet تعد القشرة الرقيقة خيارًا مفضّلًا للعديد من محبيّ البيتزا، بغض النظر عمّا إذا كانوا يهتمون بالسعرات الحرارية أم لا، لذلك فهذه طريقة رائعة لطلب بيتزا صحية.
تعد البيتزا التي تحتوي الكثير من الإضافات النباتية خيارًا رائعًا لأنها تضيف عناصر غذائية مفيدة إلى نظامكم الغذائي، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن والألياف.
كما أنّ اختيار الإضافات البروتينية الخالية من الدهون مثل الدجاج المشوي أو الديك الرومي يعد خيارًا أكثر صحة مقارنة باللحوم الغنيّة بالدهون مثل الببروني أو النقانق، بحسب موقع Cozymeal.
البيتزا التقليدية غير صحية لأنها تحتوي على طبقات متعددة من الملح العالي والكربوهيدرات العالية والدهون العالية، وبالتالي هي وصفة لوجبة غير صحيّة.
خاصة عندما تأكلون شرائح متعددة مع الصودا.
وبالتالي ما لم تختاروا الخضراوات الطازجة، فإنّ الإضافات تميل إلى أن تكون عالية الصوديوم والدهون العالية، بحسب موقع The Cooking Doc.
ويشرح موقع Times of India مخاطر الإكثار من تناول البيتزا موضحاً أنها تحتوي نسبة عالية من الدهون المشبّعة بسبب الجبن واللحوم المصنعة، والتي يمكن أن تزيد من مستويات الكوليسترول لديكم وكذلك خطر الإصابة بأمراض القلب.
لذلك فإنّ تناول ثلاث أو أربع شرائح من البيتزا أو أكثر، بشكل منتظم، يمكن أن يكون له عواقب صحيّة ضارّة.