هل البيتزا صحية الإجابة تعتمد على طريقة تحضيرها

هل البيتزا صحية الإجابة تعتمد على طريقة تحضيرها، والمكونات المستخدمة فيها التي تحدد كمية الدهون المشبعة والسعرات الحرارية.

ias

وبشكل عام، تحتوي البيتزا نسبة عالية من الصوديوم والدهون المشبّعة والسعرات الحرارية، لكن ذلك قابل للتعديل لذلك سنطلعكم على أسرار تحويلها إلى وجبة صحية، إليكم طريقة عمل بيتزا سهلة.

أسرار تحضير البيتزا الصحيّة

يمكن أن تتحوّل البيتزا إلى مصدر غنيّ بالألياف والمعادن، إذا تمّ استخدام مكونات صحيّة في تحضيرها، جربوا طريقة عمل عجينة البيتزا السريعة.

لذلك سنقدّم لكم مجموعة من النصائح التي يمكنكم اتباعها لتحضير بيتزا صحيّة، على الشكل التالي:

  •  تحضير عجينة البيتزا بواسطة الحبوب الكاملة، التي توفّر الألياف الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان.
  • إستخدام الأجبان قليلة الدسم أو خالية الدسم، فالجبن كامل الدسم يحتوي نسبة عالية من الدهون المشبّعة، والتي يمكن أن ترفع مستويات الكوليسترول الضارّ في الدمّ.
  • يمكنكم إستعمال اللحوم الخالية من الدهون أو قليلة الدهون أو الخضراوات بدلاً من اللحوم المصنّعة، التي تحتوي نسبةً عالية من الدهون المشبّعة والصوديوم، والتي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان.
بمكونات صحيّة وطازجة
بمكونات صحيّة وطازجة

  • إستخدام الصلصة المصنوعة من الطماطم الطازجة بدلاً من الصلصة المعلّبة.
  • أو تحضير صلصة البيتزا في المنزل من مكونات صحيّة وطازجة، كونها تحتوي مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في حماية الخلايا من التلف.
  • إنّ استعمال الخضراوات الطازجة أو المجمّدة يعدّ أفضل من الخضراوات المعلبة، فالطازجة أو المجمّدة تحتوي المزيد من العناصر الغذائية التي تفتقر إليها المعلبة.

لذلك إذا اتبعتم هذه النصائح، يمكنكم الاستمتاع بالبيتزا كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن.

أنواع البيتزا الصحيّة

في ما يلي بعض الأمثلة على أنواع البيتزا الصحية ووصفات تحضيرها من موقعنا:

بيتزا الخضراوات

يمكن أن تحتوي هذه البيتزا الطماطم والفلفل والبصل والأعشاب والخضراوات الأخرى.

طريقة عمل بيتزا خضار

طريقة عمل بيتزا خضار

كوني الاولى في تقييم الوصفة

تفقدي طريقة عمل بيتزا خضار بالصور والخطوات. وصفة لذيذة وسهلة التحضير تجدينها الآن على موقع اطيب طبخة، جربيها

  • تقدّم ل…

    7 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    30 دقيقة

  • وقت الطبخ

    25 دقيقة

  • مجموع الوقت

    55 دقيقة

المكوّنات
طريقة التحضير
  • 1

    لتحضير العجينة: في كوب الحليب الدافئ، ضعي السكر والخميرة والخل.

  • 2

    أخلطي المكونات جيداً واتركيها جانباً حوالى 10 دقائق لتتفاعل.

  • 3

    في وعاء، أنخلي الدقيق مع البايكينغ باودر والملح.

  • 4

    أضيفي الحليب والزيت واعجني للحصول على عجينة متماسكة.

  • 5

    كوّري العجينة وادهنيها بقليل من الزيت ثمّ غطّيها واتركيها جانباً لتختمر حوالى 30 دقيقة.

  • 6

    إدهني صينية فرن بقليل من الزيت ثمّ مدّي العجينة فيها (أنا استخدمت صينية التارت).

  • 7

    لتحضير البيتزا: إمرغي صلصة البيتزا على وجه العجينة.

  • 8

    وزّعي جبن الشيدر على الصلصة.

  • 9

    ضعي الفليفلة والفطر والبصل الأخضر والطماطم والزيتون والذرة.

  • 10

    نكّهي ببهارات البيتزا والزعتر المجفف والأوريغانو.

  • 11

    وزّعي جبن الموزاريلا المبشور على وجه البيتزا.

  • 12

    أدخلي الصينية إلى فرن محمّى مسبقاً حتى تنضج وتتحمّر.

نصائح

يمكنك استخدام أنواع الخضار التي تريدينها

بيتزا باللحوم الخالية من الدهون أو قليلة الدهون

يمكن أن تحتوي هذه البيتزا الدجاج أو السمك أو التوفو.

بيتزا دجاج لايت

بيتزا دجاج لايت

(10)

صحيح البيتزا هي نوع من انواع المخبوزات، والمعروف أنّ العجين من أسوء أعداء الحمية الغذائية، ولكن مع فانيسا يمكنكم تحضير بيتزا دجاج ولا ألذّ بطريقة صحية ولايت.

  • تقدّم ل…

    2 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    15 دقيقة

  • وقت الطبخ

    10 دقيقة

  • مجموع الوقت

    25 دقيقة

المكوّنات
طريقة التحضير
  • 1

    حمّي الفرن على حرارة 200 درجة مئوية.

  • 2

    ضعي العجينة على صينية فرن واخبزيها لحوالى 3 دقائق.

  • 3

    أخرجي الصينية من الفرن واسكبي الصلصة فوق العجينة وامرغيها على وجهها بالكامل مع ترك نصف إنش فارغاً عند الحواف.

  • 4

    ضعي قطع الدجاج ثمّ انثري الطماطم المقطّعة والبصل الأخضر.

  • 5

    وزّعي الجبن على وجه البيتزا.

  • 6

    إخبزي البيتزا لـ9 دقائق إضافية أو حتى يذوب الجبن.

  • 7

    قطّعي بيتزا الدجاج لايت إلى 6 قطّع وتذوقيها ساخنة.

نصائح
  • بإمكانك إضافة الفليفلة الخضراء مع الدجاج.
  • إذا لم تتوفر لديك صلصة الطماطم، فحضّريها بنفسك: في قدر، أخلطي كوبين من الطماطم المقطّعة إلى قطع صغيرة مع 3 ملاعق كبيرة سكر أسمر، 3 ملاعق كبيرة خلّ التفاح وفصّ ثوم مهروس. أتركي المزيج على نار متوسطة حتى الغليان، ثمّ خفّفي النار واتركي المزيج ينضج حوالى 20 دقيقة أو إلى أن يصبح كثيفاً.

بيتزا نباتية

يمكن أن تحتوي هذه البيتزا الخضراوات والفطر والأعشاب.

طريقة عمل بيتزا فيجيتاريان

طريقة عمل بيتزا فيجيتاريان

كوني الاولى في تقييم الوصفة

تعرفوا معنا على طريقة عمل بيتزا فيجيتاريان. تعتبر البيتزا من أشهى الأطباق المنتشرة عالمياً ويمكن تحضيرها في المنزل بأسهل الطرق.

  • تقدّم ل…

    4 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    45 دقيقة

  • وقت الطبخ

    35 دقيقة

  • مجموع الوقت

    1 ساعة 20 دقيقة

المكوّنات
طريقة التحضير
  • 1

    في وعاء كبير الحجم نضع نصف كمية الدقيق و الخميرة و الملح و نخلط المكونات جيداً.

  • 2

    نضع الماء و الزيت على مزيج الدقيق و نعجن المكونات جيداً.

  • 3

    نضع باقي كمية الدقيق على مزيج الدقيق و الخميرة و نعجن مرة أخرى حتى تصبح العجينة لينة و سهلة التشكيل.

  • 4

    نغطي العجينة جيداً و نتركها في مكان دافئ لمدة 120 دقيقة حتى تتخمّر.

  • 5

    نسخن الفرن على حرارة 180 درجة مئوية، وندهن الصينية بالزيت.

  • 6

    نفرد العجين في الصينية، وندهنه بالصلصة مع مراعاة توزيعها بالتساوي.

  • 7

    نضع شرائح الزيتون والفطر. ندخل الصينية إلى الفرن لمدة 30 دقيقة، ثم نخرجها ونضع عليها التوفو.

  • 8

    ندخل الصينية إلى الفرن مرة أخرى حتى تسيح الجبنة. ثم نخرجها ونتركها لتبرد قليلاً، ثم نقطعها ونقدمها.

نصائح

بيتزا خاصة

يمكنكم أيضًا تجربة صنع البيتزا الخاصة بكم في المنزل باستخدام مكونات صحيّة. سيساعدك ذلك في التحكّم في المكونات المستخدمة وجعل البيتزا أكثر صحة.

طريقة عمل بيتزا البروكلي

طريقة عمل بيتزا البروكلي

كوني الاولى في تقييم الوصفة

نقدم لكم طريقة عمل بيتزا البروكلي، وصفة نباتية بإمتياز جهزوها بخطوات سهلة وقدموها كطبق رئيسي على سفرتكم إلى جانب السلطة.

  • تقدّم ل…

    4 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    20 دقيقة

  • وقت الطبخ

    35 دقيقة

  • مجموع الوقت

    55 دقيقة

المكوّنات
طريقة التحضير
  • 1

    نضع قدر مملوء ربعه ماء على النار ونضع فيه مصفاة ونسلق البروكلي على البخار.

  • 2

    نضع البروكلي في وعاء الخلاط الكهربائي ونفرمها فرماً ناعماً.

  • 3

    نضع البروكلي في وعاء ونضيف البيض، الملح، الفلفل الاسود، البهارات الايطالية وربع كوب من جبن الموزاريلا.

  • 4

    نقلب المكونات جيداً حتى تمتزج.

  • 5

    نفرد خليط البروكلي في صينية فرن على ورقة زبدة بشكل دائري.

  • 6

    ندخل الصينية الى فرن محمى على حرارة 200 درجة مئوية مدة 20 الى 25 دقيقة حتى ينضج البروكلي.

  • 7

    ندهن صلصة الطماطم ونوزع الكمية المتبقية من الجبنة الموزاريلا، البصل، الطماطم، الزيتون، والفطر ونوزع أوراق الحبق على الوجه.

  • 8

    ندخل الصينية الى الفرن مدة 10 دقائق حتى تذوب الجبنة  ونقدم البيتزا ساخنة.

كيف يمكن للبيتزا أن تكون صحيّة؟

لكي تكون البيتزا صحيّة يجب أن تتضمّن كمية كبيرة من الخضراوات بدل اللحوم المصنّعة والأجبان المشبّعة بالدهون، بحسب موقع HealthLine.

لذلك ضعوا الخضراوات المطبوخة أو الطازجة فوق البيتزا المصنوعة منزليًا أو الجاهزة لزيادة محتوى الألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة في وجبتكم.

تجنّبوا اللحوم المصنّعة واستبدلوها بمصدر صحي للبروتين مثل الدجاج المشوي.

تناولوها باعتدال
تناولوها باعتدال

هل البيتزا المصنوعة في المنزل صحيّة؟

من الطبيعي أن تكون البيتزا المصنوعة منزليًا أكثر صحة بكثير من البيتزا الدهنية التي تحصلون عليها من معظم مطاعم الوجبات السريعة وسلاسل التوصيل.

وتحتوي البيتزا المطبوخة في فرن يعمل بالحطب ثلثي السعرات الحرارية الموجودة في وجبة الطعام الجاهزة ونصف الدهون المشبّعة.

ممّا يجعل جسمكم بالكامل يشعر بالسعادة مثل معدتكم.

لذلك يمكن للبيتزا أن تصبح مصدر تغذية جيد عند صنعها في المنزل بطريقة الصحية.

شرط أن تكون مصنوعة من حبوب كاملة 100%، حيث يتمّ استخدام دقيق القمح الكامل بدلاً من الدقيق الأبيض.

كيفية طلب بيتزا صحية؟

غالبًا ما يؤدي اختيار نسخة ذات قشرة رقيقة من فطيرتكم المفضّلة إلى تقليل كمية السعرات الحرارية إلى النصف.

وبحسب موقع Pizza Planet تعد القشرة الرقيقة خيارًا مفضّلًا للعديد من محبيّ البيتزا، بغض النظر عمّا إذا كانوا يهتمون بالسعرات الحرارية أم لا، لذلك فهذه طريقة رائعة لطلب بيتزا صحية.

ما هو نوع البيتزا الأكثر صحة؟

تعد البيتزا التي تحتوي الكثير من الإضافات النباتية خيارًا رائعًا لأنها تضيف عناصر غذائية مفيدة إلى نظامكم الغذائي، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن والألياف.

كما أنّ اختيار الإضافات البروتينية الخالية من الدهون مثل الدجاج المشوي أو الديك الرومي يعد خيارًا أكثر صحة مقارنة باللحوم الغنيّة بالدهون مثل الببروني أو النقانق، بحسب موقع Cozymeal.

شهيّة وصحيّة
شهيّة وصحيّة

لماذا تعتبر البيتزا غير صحيّة رغم أنّ مكوناتها صحيّة؟

البيتزا التقليدية غير صحية لأنها تحتوي على طبقات متعددة من الملح العالي والكربوهيدرات العالية والدهون العالية، وبالتالي هي وصفة لوجبة غير صحيّة.

خاصة عندما تأكلون شرائح متعددة مع الصودا.

وبالتالي ما لم تختاروا الخضراوات الطازجة، فإنّ الإضافات تميل إلى أن تكون عالية الصوديوم والدهون العالية، بحسب موقع The Cooking Doc.

مخاطر الإكثار من تناول البيتزا

ويشرح موقع Times of India مخاطر الإكثار من تناول البيتزا موضحاً أنها تحتوي نسبة عالية من الدهون المشبّعة بسبب الجبن واللحوم المصنعة، والتي يمكن أن تزيد من مستويات الكوليسترول لديكم وكذلك خطر الإصابة بأمراض القلب.

لذلك فإنّ تناول ثلاث أو أربع شرائح من البيتزا أو أكثر، بشكل منتظم، يمكن أن يكون له عواقب صحيّة ضارّة.


مواضيع ذات صلة

أطباق رمضانية بأقل قدر من الزيت خيارات صحية وشهية

ميلاف كولا : أول منتج عالمي من التمور تطلقه المملكة العربية السعودية

تعرفوا على أفضل الزيوت المناسبة لمرضى الكوليسترول!

الحبهان من التوابل الرائعة للجسم وبفوائد لا تعد ولا تحصى!

طريقة حفظ البطاطس المقطعة في الثلاجة طريقة آمنة ومضمونة

أفكار مختلفة وألوان رائعة لسجادة المطبخ مع قدوم فصل الشتاء

تحدي إعداد إفطار كامل في ساعة واحدة تجهيز مثالي بدون تعب

كيكة الشوكولاتة بالقهوة : ألذ وصفات الكيك الشتوية الرائعة

الكيوي : فاكهة رائعة تساهم في فقدان الوزن!

تحويل المطبخ إلى مساحة رمضانية مريحة نصائح عملية وأنيقة

إشتركي بنشرتنا الإخبارية