نظام غذائي 1500 سعرة حرارية لإنقاص الوزن وحرق الدهون بسهولة

النظام الغذائي لإنقاص الوزن هو النظام الذي يحد فيه الشخص من تناول السعرات الحرارية، إليكم نظام غذائي 1500 سعرة حرارية لإنقاص الوزن وحرق الدهون بسهولة.

تؤثر عوامل مختلفة على عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يستهلكها الشخص بشكل مثالي يوميًا، فالرشاقة لا تأتي من فراغ، وإنما لا بدّ من العمل على اكتسابها، حتى لو كان الأمر في بدايته صعبًا فسرعان ما يصبح سهلًا بل وممتعًا أيضًا.إليكم أمثلة عن مأكولات نظام غذائي 1500 سعرة حرارية.

إحتياجات السعرات الحرارية

تمد السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة والمشروبات الجسم بالطاقة التي يحتاجها للحفاظ على وظائفه، ويمكن أن يؤدي تناول الكثير منها إلى زيادة الوزن، ممّا قد يؤدي إلى السمنة، وحالات طبية أخرى، مثل أمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، والسكتة الدماغية، وداء السكري من النوع 2، وحصوات المرارة، ومشاكل الخصوبة، والنقرس، ومشاكل في التنفس، وبعض الأمراض العقلية.

وعلى النقيض، قد يؤدي تناول القليل جدًا من الطعام إلى الأضرار بصحة الشخص، حيث لا يعمل الجسم بشكل صحيح. تعرفوا على رجيم 1500 سعرة حرارية.

الأطعمة التي يجب تضمينها في نظام الـ 1500 سعرة حرارية

إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن أو الحفاظ على صحته، يجب اختيار تناول الأطعمة الغنيّة بالعناصر الغذائية المفيدة، افضل طريقة لخسارة الوزن في اسبوع، والتي من أبرز أمثلتها ما يلي:

– الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن والأحمر والبرتقالي.

– الخضروات النشوية.

– البقوليات.

– الفواكه.

– الحبوب الكاملة والحبوب المكررّة المخصبة.

– منتجات الألبان منزوعة أو قليلة الدسم.

– المأكولات البحرية.

– اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والبيض.

– المكسرات غير المملحة والبذور ومنتجات الصويا.

الأطعمة التي يجب تجنبها في نظام الـ 1500 سعرة حرارية

توصي الإرشادات أيضًا بتجنب بعض الأطعمة، وتشمل هذه الأطعمة المضاف إليها السكر أو الدهون أو الملح، على النحو التالي:

– الحد من السكر المضاف إلى أقل من 10% من السعرات الحرارية اليومية.

– الحد من الدهون المشبعة إلى أقل من 10% من السعرات الحرارية اليومية.

– تقليل استهلاك الصوديوم.

خطة تناول الوجبات في نظام الـ 1500 سعرة حرارية

ينبغي أن تشمل تلك الخطة تناول وجبة الإفطار، ووجبتين أو 3 وجبات في اليوم، وفترات صيام منتظمة.

ويجب أن يتضمن أيضًا استهلاك نسبة أعلى من السعرات الحرارية في اليوم في وقت مبكر من اليوم. نصائح لخسارة الوزن بطريقة صحية ومضمونة.

يمكن أن تشمل فوائد تلك الخطة ما يلي:

– تقليل الالتهاب.

– تحسين إيقاع الساعة البيولوجية.

– مقاومة الإجهاد.

– توازن البكتيريا الصحية في الأمعاء.

أمثلة للوجبات الـ 3 الرئيسية في نظام الـ 1500 سعرة حرارية

فيما يلي نموذج لخطة وجبات مناسبة لأولئك الذين يهدفون إلى الحدّ من السعرات الحرارية اليومية إلى 1500 سعرة حرارية:

وجبة الإفطار

– شريحة واحدة من خبز القمح الكامل.

– نصف حبة فاكهة كاملة.

– نصف كوب من حبوب القمح المبروشة.

– كوب حليب منزوع الدسم.

– كوب عصير برتقال. إليكم طريقة عمل عصير برتقال.

– كوب من القهوة السوداء العادية.

وجبة الغداء

– شريحتان من خبز القمح الكامل.

– 56 غرامًا من اللحم البقري المشوي قليل الدهن.

– شريحة جبن قليل الدسم وقليل الصوديوم.

– ورقة خس.

– 3 شرائح طماطم.

– 2 ملعقة صغيرة مايونيز قليل السعرات الحرارية.

– تفاحة متوسطة.

وجبة العشاء

– 84 غرامًا من طريقة سمك السلمون بالفرن المطبوخ بالزيت النباتي.

– ثلاثة أرباع حبة بطاطس متوسطة مطبوخة بالسمن.

– نصف كوب من الفاصوليا الخضراء بالسمن.

– نصف كوب جزر بالسمن.

– رغيف خبز متوسط.

– كوب من الحليب المثلج.

السناك

– فشار بالسمن.