نظام غذائي لزيادة الوزن بشكل صحي

في هذا المقال، تعرفوا على نظام غذائي صحي ومتكامل لزيادة الوزن بشكل سليم، وتعرفوا على الأطعمة الأساسية التي يجب تناولها.

يمكن أن تكون النحافة الشديدة مشكلة للبعض، حيث يسعون لزيادة وزنهم بشكل صحي وآمن لذا، يجب اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية للحصول على النتائج المرجوة.

تحديد الهدف والمتطلبات الغذائية

يعتمد الهدف على زيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة بحيث تكون أكثر مما يستخدمه الجسم خلال التمارين والأنشطة اليومية، أما لحساب السعرات الحرارية الأساسية التي يحتاجها الجسم، يمكن الرجوع إلى المقال حول كيفية حساب السعرات الحرارية.

الأطعمة الأساسية لزيادة الوزن

هناك العديد من الأطعمة الصحية التي تساعد في زيادة الوزن بشكل آمن وجيد، منها:

• البطاطس
• الشوكولاتة الداكنة
• الحبوب الكاملة
• الدهون الصحية
• الفواكه المجففة
• البروتينات
• الأسماك الدهنية
• الكربوهيدرات الصحية
• المكسرات والبذور
• العصائر والمخفوقات الصحية

خطة الوجبات الغذائية

اتبعوا وجبات صحية متكاملة لنظام غذائي مثالي:

• يجب تناول ثلاث وجبات أساسية إضافة إلى وجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة. 
• يمكن تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والمواد الغذائية المفيدة. 

مثلًا: كوب من حبوب الإفطار (كورن فليكس) مع 1/4 كوب من الفواكه المجففة.

نصائح لا تتجاهلوها

• زيادة الوزن بشكل صحي تتطلب التزامًا بنظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية.
• يجب التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والمواد الغذائية المفيدة وتجنب الأطعمة المصنعة والجاهزة.
• يمكن استشارة اختصاصي التغذية للحصول على توجيهات محددة حسب الحالة الصحية والأهداف المرجوة