معدل شرب الماء حسب الوزن

تعرفوا معنا من خلال هذا المقال على معدل شرب الماء حسب الوزن، ولا تهملوا أهمية تناول الكمية الموصى بها لضمان سلامتكم.

ias

يتضمن جسم الإنسان الماء في جميع الخلايا والأعضاء والأنسجة ومن المهم إعادة ترطيب الجسم ومده بالماء الذي نخسره عن طريق التعرق والتنفس والحركة من خلال شرب السوائل وتناول الأطعمة الغنية بالماء، ففوائد كثرة شرب الماء لا تعد ولا تحصى.

كيفية حساب معدل شرب الماء

لا تعتمد كمية الماء التي يجب شربها يوميًا على الوزن فقط، إنما ترتكز على عدة عوامل أخرى، منها الطول، النشاط البدني ومكان السكن. ولكن بشكل عام يقدر معدل شرب الماء يوميًا بين 12 و 28 مليلتر لكل نصف كيلوغرام من وزن الفرد.

مثال على احتساب الكمية التي يجب شربها من الماء:

إذا كان الوزن 70 كيلوغرام يمكننا ضرب وزن الجسم في 30 ملليلتر

70 * 30 = 2100

مما يعني أنه يتوجب على هذا الشخص شرب 2.1 لتر من الماء يوميًا.

كوب من الماء
كوب من الماء

جدول يظهر معدل شرب الماء حسب الوزن

الوزنمعدل شرب الماء يوميًا
بين 50 و 55 كيلوغرامحوالي 2.2 ليتر
بين 60 و 65 كيلوغرامحوالي 2.6 ليتر
بين 70 و 75 كيلوغرامحوالي 2.9 ليتر
بين 80 و 85 كيلوغرامحوالي 3.3 ليتر
بين 90 و 95 كيلوغرامحوالي 3.7 ليتر
بين 100 و 105 كيلوغرامحوالي 4.1 ليتر
بين 110 و 115 كيلوغرامحوالي 4.4 ليتر
جدول يظهر معدل شرب الماء حسب الوزن

نصائح لا تهملوها

يمكن لبعض الأشخاص أن يواجهوا صعوبة في شرب كمية الماء اللازمة كاملة يوميًا، لذا إليكم فيما يلي نصائح لتحسين معدل استهلاك الماء:

  • أضيفوا المنكهات إلى الماء، مثل الماء مع الليمون أو بإضافة البرتقال أو الخيار أو الأعشاب.
  • اشربوا كوب من الماء عند كل مرة تنظفون فيها أسنانكم وفي كل مرة تتناولون الطعام.
  • ركزوا على تناول الخضروات والفواكه المحتوية نسبة عالية من الماء، كالبطيخ، الخيار والخس.
  • اتركوا زجاجة من الماء معكم أينما ذهبتم.
  • استخدموا تطبيق يساعدكم على تسجيل كمية الماء التي تستهلكونها يوميًا ويذكركم بضرورة شرب الماء في أوقات معينة.


مواضيع ذات صلة

كيف يساعد الشمر في تخفيف الالتهابات وتحسين صحتكم؟

دليلكم الشامل لمعرفة الفرق بين عجينة الفيلو والجلاش

الزنجبيل حول العالم: كيف يستخدمه الناس بطرق مدهشة؟

استخدامات إكليل الجبل في المطبخ المتوسطي عديدة... تعرفوا عليها!

بطاطس مقرمشة ومغطاة بالبقسماط: وصفة سهلة طرية من الداخل ولذيذة جدًا

الثوم أم البصل أولًا؟ سر الطعم المثالي يبدأ بالترتيب الصحيح!

لا تحبون الكرفس؟ جرّبوا هذه الوصفة وستغيرون رأيكم!

الليمون الأسود أو اللومي: فوائده واستخداماته في المطبخ الخليجي

هل جربتم أكل قشر الكيوي؟ فوائد غير متوقعة لجسمكم

فوائد الطماطم الكرزية: أشياء خارقة لا تعرفوها عن هذا المنتج الطبيعي الصغير الحجم

إشتركي بنشرتنا الإخبارية