إذا كنتم من الأشخاص الذين يبحثون عن خيار عملي وصحي يساعدكم على خسارة الوزن، فقد يكون هذا العصير هو الحل الأمثل!

يؤكد بعض خبراء التغذية أنه بعد إدراج هذه الوصفة في وجبة الفطور، سوف نلاحظ نتائج مبهرة: فبالإضافة إلى تقليل الشعور بالجوع طوال اليوم، سيساعدنا هذا العصير على خسارة الوزن ويجلب لنا سلسلة من الفوائد الصحية. وإليكم طريقة أكل بذور الشيا بشكل صحيح لإنقاص الوزن.

ما فائدة هذا المشروب؟

تتكون الوصفة من مكونات مختارة لتوفير محتوى عالي من الألياف ومضادات الأكسدة والعناصر الغذائية، التي تعزز الشعور بالشبع وتحفز عملية التمثيل الغذائي. عند تناولها بانتظام في وجبة الفطور، تساعد على:

• التحكم في الشهية: بفضل الألياف الموجودة في نخالة الشوفان والشيا.
• تحسين الهضم: تحتوي المكونات مثل الزنجبيل والقرنفل خصائص مفيدة للجهاز الهضمي.
• توفير الطاقة الجيدة: يحتوي العصير نسبة منخفضة من الكربوهيدرات والدهون، وهو خفيف ولكنه مغذي بما يكفي لبدء اليوم.
• تثبيت مستويات السكر في الدم: مثالي لتجنب نوبات الجوع والإفراط في تناول الطعام.

مشروب رائع لحرق الدهون

لتحضير العصير، سنحتاج إلى عدد قليل من المكونات فقط:

طريقة التحضير

• في الخلاط، نضيف الحليب الخالي من الدسم أو المشروب النباتي الذي نفضله.
• نضيف الفراولة ونخالة الشوفان وبذور الشيا.
• نضيف القرنفل والزنجبيل المطحون والقرفة إذا رغبنا في ذلك.
• نخفق لمدة دقيقتين تقريبًا أو حتى نحصل على قوام كريمي ومتجانس.
• نقدمه على الفور ونستمتع به!

هذا المشروب مثالي بكل بساطة، حيث أن الفراولة تعتبر قليلة السعرات الحرارية، وغنية بالألياف ومضادات الأكسدة، وتساعد في مكافحة الالتهابات والتحكم في الشهية، كما أنها تمنحنا نكهة مثالية.

علاوةً على ذلك، يجب أن نتذكر أنه يمكننا تنويع الوصفة عن طريق إضافة، على سبيل المثال، التوت الأحمر والتوت الأزرق والتوت الأسود، وهي خيارات مغذية مثل الفراولة. وإذا كنا نريد المزيد من البروتين، يمكننا إضافة نصف ملعقة كبيرة من بروتين مصل اللبن بنكهة الفانيليا أو الطبيعية أو الزبادي الكامل. وإليكم 9 مشروبات غنية بالمكونات المضادة للالتهابات: استمتعوا بفوائدها.

كيف يساعد هذا المشروب على تقليل دهون البطن؟

الجمع بين الألياف ومضادات التغذية والمكونات الحرارية يحفز حرقها. بالإضافة إلى ذلك، فإن الفيتامين يشعر بالشبع عمومًا، مما يؤدي إلى دخولنا في صالة الألعاب الرياضية ذات السعرات الحرارية العالية.

من خلال وجبة الفطور التقليدية التي غالبًا ما تكون أكثر بالخبز أو الحلويات بهذا المشروب، فإننا نستطيع أن نغير بشكل كبير من طعامنا اليومي للسعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، يساعد القرنفل في تقليل احتباس السوائل، بينما تنظم قاعدة الشيا العبور المعوي.

كيف يمكن إدخال بذور الشيا الى نظامكم الغذائي؟

اكتسبت بذور الشيا الاهتمام كمصدر ممتاز لحمض أوميغا 3 الدهني. كما أنها مصدر ممتاز للألياف الغذائية، حيث تحتوي 10 غرام لكل أونصة أي حوالي ملعقتين كبيرتين، وتحتوي البروتين والمعادن بما في ذلك الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والزنك. كما تشير الأبحاث إلى أن تضمين بذور الشيا كجزء من أسلوب الأكل الصحي قد يساعد في تحسين عوامل الخطر القلبية الوعائية مثل خفض الكوليسترول والدهون الثلاثية وضغط الدم. سنخبركم عن أهم الوصفات:

• بودينج الشيا مع الجرانولا والتوت: تُعد بذور الشيا مكوّنًا ممتازًا لتحضير البودينج. كل ما نحتاجه لتحضير هذه الوصفة هو بذور الشيا وحليب جوز الهند وخلاصة الفانيليا والملح. لا يتطلب الأمر أي وقت أو جهد، ويمكننا إعداده مسبقًا لتناوله في الصباح. بمجرد تحضير البودينج نضيف الجرانولا والتوت، وسنحصل على وجبة فطور مغذية ولذيذة.
• بودينج الشيا مع زبدة الفول السوداني:  وصفة الحلى هذه المليئة بالبروتين تعتبر طريقة رائعة لبداية يوم نشيط وحيوي. هذه الوصفة هي عبارة عن مزيج من حليب اللوز وبذور الشيا وشراب القيقب وزبدة الفول السوداني والفانيليا. لا يجب أن ننسى إضافة زبدة الفول السوداني إلى المزيج مع التوت أو شرائح الموز.
• بان كيك بذور الشيا:  يعد بان كيك بذور الشيا طريقة سهلة لدمج المزيد من بذور الشيا في نظامنا الغذائي اليومي، كما أنها لا تغير طعم البان كيك على الإطلاق.إذا كنا من محبي البان كيك الرقيقة فحضروها مع القليل من القرفة ومغموسة وشراب القيقب.
• سموثي بالفراولة والشيا: العصائر أو السموثي هي أفضل الطرق للإستمتاع ببذور الشيا. نضع في وعاء الخلاط الكهربائي الفراولة والموز واللبن الزبادي وحليب اللوز ومستخلص الفانيليا، وبذور الشيا ونخلط حتى يصبح الخليط ناعمًا. وإليكم 5 وصفات لمشروبات بذور الشيا عليكم تجربتها للحفاظ على ترطيب جسمكم.

وصفة شيا بودينج الرائعة

نقدّم لكم من موقعنا أطيب طبخة طريقة عمل شيا بودينج. وصفة فطور صحي تناسب جداول الريجيم الصحية، حضروها وتناولوها مع الفاكهة الطازجة.