تعرفوا معنا اليوم من خلال هذا المقال على أفضل المشروبات الصحية واللذيذة الخالية من السكر وتمتعوا بنكهة طبيعية.

في حين لا يعتبر التخلص من السكر من نظامكم الغذائي بالأمر السهل. وذلك بسبب بقايا المخبوزات في مطبخكم إلى الأطعمة المغرية على سبيل المثال الشوكولاتة، لذا يكون من الصعب تجنب السكر. ولكن تقليل تناولكم له قدر الإمكان يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحتكم. بالتالي وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإن تناول الكثير من السكر يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مثل زيادة الوزن والسمنة ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.

أفضل المشروبات الخالية من السكر

الشاي

في حين يحتوي الشاي مستويات متفاوتة من الكافيين ويمكن صنعه بعدة طرق مختلفة. بالتالي يمكن تحضير الشاي بسهولة ساخنًا أو باردًا، ويمكن تحضيره مسبقًا أو في الحال، والأفضل من ذلك كله أنه لا يحتوي سكر. اليكم خطوات تحضير الشاي المثلج.

الماء مع الليمون

على غرار ذلك يعتبر الماء مع رشّة من عصير الليمون من المشروبات الأساسية في المطاعم الفاخرة، وهو أيضًا مشروب منعش خالٍ من السكر يمكنكم الاستمتاع به في المنزل.

القهوة

على غرار ذلك يمكن الاستمتاع بالقهوة بطرق مختلفة على سبيل المثال القهوة المقطرة، القهوة الباردة، القهوة الفرنسية، قهوة الإسبريسو، القهوة المثلجة وغيرها.

إذا كنتم بالفعل من محبي القهوة المتحمسين الذين يبحثون عن تقليل تناول السكر، فإليكم بعض الطرق التي تساعدكم على التوقف عن تناول القهوة المحلاة:

• أضيفوا القرفة أو جوزة الطيب إلى قهوتكم بدلًا من السكر.
• حاولوا تغيير العلامات التجارية والعثور على نكهة قهوة تستمتعون بها أكثر.
• جربوا أنواعًا مختلفة من الحليب، مثل حليب اللوز أو الصويا أو البندق.

ماء جوز الهند

كذلك يحتوي ماء جوز الهند عادةً حوالي 8-10 غرام من السكر، وهو بديل رائع للأشخاص الذين يبحثون عن بديل خالٍ من السكر للعصائر الاستوائية. وعلى عكس حليب جوز الهند، الذي يكون أكثر كريميًا كما يوحي الاسم، فإن ماء جوز الهند جوزي ومنعش، مع القليل من الحلاوة.

عصير الخضراوات الطازجة

بالاضافة الى ذلك يقدم عصير الخضار طريقة سريعة ومنخفضة السعرات الحرارية للحصول على العديد من فوائد الخضار، بدون الألياف. كما أنه يحتوي كمية سكر طبيعية أقل بكثير من عصائر الفاكهة. على سبيل المثال، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، يحتوي كوب واحد من عصير البرتقال حوالي 24 غرامًا من السكر.

بينما يحتوي كوب واحد من عصير الطماطم 6 غرامات من السكر. الا ان عصير الخضار يمكن أن يكون غنيًا بالصوديوم اذ يحتوي كوب واحد من عصير الطماطم 629 مليغرامًا من الصوديوم، وهو ما يقارب 27 %من القيمة اليومية.

حليب الصويا

في الختام اليكم مشروب حليب الصويا اذ يحتوي كوب واحد من هذا الحليب الخالي من الدسم 322 ملغم من الكالسيوم، أو حوالي 25 %من القيمة اليومية، و2.7 ميكروغرام من فيتامين د، أي 13.5 % من القيمة اليومية، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية.

ولكن بالنسبة لأولئك الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أو الذين لا يستهلكون منتجات الألبان، يمكن أن يكون حليب الصويا بديلًا نباتيًا مليئًا بالبروتين، ومتوفرًا في مجموعة متنوعة من النكهات، بما في ذلك اللوز والفانيليا.