متى يبدأ رمضان 2025؟ اكتشفوا التاريخ واتبعوا أفضل النصائح لوجبات صحية في الشهر الفضيل كل التفاصيل في هذا المقال.

أشهر قليلة تفصلنا عن بداية شهر رمضان المبارك، شهر البركة والخير. كلنا ننتظر هذه الفترة من السنة بفارغ الصبر للصلاة والتأمل وللتمتع بأحلى الجمعات العائلية. وفي سياق متصل اليكم أسوأ أخطاء الطبخ خلال رمضان من الضروري عدم تكرارها!

موعد بداية الشهر الفضيل

 تشير الحسابات الفلكية إلى أن بداية الشهر الفضيل ستكون يوم السبت 1 مارس 2025. وسيتم تحري الهلال بعد مغيب شمس يوم الجمعة 29 شعبان 1446 الموافق 28 فبراير 2025 لتحديد الموعد الدقيق لبداية الصيام.

من المتوقع أن يتفاوت عدد ساعات الصيام في الدول الإسلامية خلال شهر رمضان 2025. ففي الأيام الأولى، ستكون ساعات الصيام أقصر، حيث تقدر بقرابة 13 ساعة في العديد من الدول العربية، بما في ذلك السعودية ومصر والإمارات وقطر والكويت. ومع تقدم الأيام، تزداد ساعات الصيام تدريجيًا لتقترب من 14 ساعة مع نهاية الشهر الفضيل. وهنا ننصحكم بطريقة عبقرية لتخزين الخضار في الثلاجة لمدة سنة كاملة اعتمدوها لشهر رمضان.

وجبات صحية تلائم الشهر المبارك

نظرًا لساعات الصيام الطويلة، يحتاج الصائم إلى نظام غذائي صحي في رمضان يساعده في الحفاظ على الطاقة خلال النهار، ويقيه من خطر الجفاف وسوء التغذية. إليكم مجموعة نصائح لوجبات صحية في الشهر الفضيل لا تهملوها أبدًا:

1- شرب الماء بوفرة

للحفاظ على رطوبة جسمكم في الشهر الفضيل عليكم شرب كمية وافرة من الماء بين الإفطار والسحور، أي 10 أكواب على الأقل.

وفي هذا السياق ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالسوائل على سبيل المثال:

 البطيخ، حضروا عصير البطيخ الأحمر اللذيذ والمنعش والذي يساهم في ترطيب الجسم.

السلطات على أنواعها ومنها سلطة الخضار الغنية بالفيتامينات والمعادن.

الشوربات وبشكل خاص شوربة العدس الغنية بالفوائد الغذائية.

2- تقسيم الوجبات

ينصح بتقسيم الطعام على أكثر من وجبتين خلال فترة الإفطار المسموحة، وذلك لتجنب الامتلاء والارتفاع المفاجئ في سكر الدم، بحيث ان تناول وجبة كبيرة مرة واحدة قد يسبب أضرارًا صحية، فاحترسوا من العادات السيئة.

على سبيل المثال يمكنكم تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين:

• الوجبة الأولى عند أذان المغرب
• الوجبة الثانية بعد أداء صلاة المغرب

نصيحة ذهبية!

• اكسروا صيامكم بتناول التمر، بعدها الحساء الدافئ ومن ثم السلطة.
• قوموا بأداء صلاة المغرب وإراحة المعدة لمدة 10 دقائق تقريبًا.
• أخيرًا تناولوا الطبق الرئيسي.

3- تناول مأكولات خفيفة

ننصحكم بتناول المأكولات الخفيفة على أن تكون هذه الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية، وخالية من الدهون، والسكريات، والأملاح.

اليكم بعض الأمثلة:

الفواكه المجففة

الزبادي

الفطائر المشوية

العصير الطبيعي الصحي