متى تُشرب القهوة في رمضان؟ الوقت المثالي لتجنب الأرق

هل تعلمون ما هو الوقت المثالي لشرب القهوة في شهر رمضان المبارك؟ في هذا المقال سنشارككم الوقت المناسب للاستمتاع بكوب القهوة الساخن.

تعتبر القهوة من المشروبات التي لا يمكن للكثيرين الاستغناء عنها، حتى خلال شهر رمضان. فهي تمنح الجسم نشاطًا وحيوية بفضل محتواها من الكافيين، لكنها في الوقت ذاته قد تتسبب في الأرق واضطرابات النوم إذا لم تشرب في الوقت المناسب. ومع ساعات الصيام الطويلة، يتغير نمط النوم والطعام، مما يجعل اختيار التوقيت المثالي لشرب القهوة أمرًا ضروريًا للاستمتاع بها بدون التأثير السلبي على النوم العميق. تعرفوا على أنواع القهوة المثالية لعشاق هذا المشروب الشهير.

تأثيرها على النوم

يحتوي كوب القهوة نسبة عالية من الكافيين، وهو مادة منبهة تؤثر بشكل مباشر على الجهاز العصبي، مما يزيد من اليقظة ويقلل من الشعور بالتعب. وبينما يكون هذا التأثير مفيدًا في أوقات معينة، فإنه قد يصبح مزعجًا عندما يحين وقت النوم، حيث إن بقاء الكافيين في الجسم لفترة طويلة قد يؤدي إلى صعوبة النوم أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل. تعرفوا على أضرار شرب القهوة قبل النوم.

تأثيرها على الصيام

أما فيما يخص الصيام، فالبعض يعانون من الصداع والإرهاق نتيجة التوقف المفاجئ عن تناول القهوة خلال النهار، خصوصًا إذا كانوا معتادين على شربها يوميًا. لذلك، ينصح بتنظيم توقيت استهلاك القهوة في رمضان بحيث توفر النشاط بدون التأثير سلبًا على النوم أو التسبب في مشاكل أثناء الصيام.

أفضل الأوقات لشربها في رمضان

يعتمد اختيار أفضل وقت لشرب القهوة على عدة عوامل، مثل تأثيرها على جودة النوم، ومدى الحاجة إلى النشاط، وتأثيرها على الجهاز الهضمي. ومن بين الأوقات المثالية لشرب القهوة في رمضان:

بعد الإفطار بساعة إلى ساعتين

• يعد هذا التوقيت الأفضل لمعظم الناس، حيث يكون الجسم قد استعاد جزءًا من طاقته بعد تناول الطعام، مما يقلل من التأثير السلبي للكافيين على المعدة.
• كما أن شرب القهوة مباشرة بعد الإفطار قد يؤدي إلى اضطراب في الهضم، خصوصًا لمن يعانون من القولون العصبي أو الحموضة. لذا، يفضل الانتظار قليلًا بعد الإفطار قبل تناولها.

بعد صلاة التراويح

• لمن يحتاجون إلى البقاء مستيقظين لفترة أطول، فإن شرب القهوة بعد صلاة التراويح قد يكون خيارًا جيدًا.
• يساعد هذا التوقيت على تجنب الشعور بالنعاس بعد العشاء، ولكنه لا يؤثر سلبًا على النوم إذا لم يتم تناول القهوة بكمية كبيرة أو في وقت متأخر جدًا.

قبل السحور بوقت كافٍ

• يمكن لمن يرغبون في الاستفادة من تأثير الكافيين خلال ساعات الصيام أن يشربوا القهوة قبل السحور بساعتين إلى ثلاث ساعات.
• مع ذلك، فإن تناولها قرب وقت السحور مباشرة قد يؤدي إلى صعوبة في النوم بعد الفجر، مما يؤثر على الراحة أثناء النهار.

أوقات يفضل تجنب القهوة فيها

رغم الفوائد التي تقدمها القهوة، إلا أن هناك بعض الأوقات التي يفضل تجنب شربها فيها، خصوصًا خلال شهر رمضان، ومنها:

• مباشرة عند الإفطار: شرب القهوة فورًا بعد الصيام قد يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي وزيادة حموضة المعدة.
• قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات: لضمان نوم هادئ وعميق، من الأفضل تجنب شرب القهوة قبل النوم مباشرة.
• على معدة فارغة في السحور: قد تسبب القهوة الجفاف وتهيج المعدة، مما قد يؤدي إلى الشعور بالعطش والإجهاد أثناء الصيام.

نصائح للاستمتاع بالقهوة بدون التأثير على النوم

إذا كنتم ترغبون في شرب القهوة خلال رمضان بدون المعاناة من الأرق، فإليكم بعض النصائح التي يمكن أن تساعدكم على تحقيق التوازن:

• استخدام القهوة منزوعة الكافيين إذا كنتم ترغبون في الاستمتاع بطعم القهوة بدون تأثيرها المنبه.
• تقليل الكمية المستهلكة بحيث لا تتجاوز كوبًا إلى كوبين يوميًا، لتجنب تراكم الكافيين في الجسم.
• تناول القهوة مع الحليب للتخفيف من تأثيرها الحامضي على المعدة وتجنب مشاكل الجهاز الهضمي.
• استبدال القهوة بمشروبات عشبية مثل اليانسون أو البابونج في الأوقات المتأخرة من الليل، حيث إنها تساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم.
• تحديد وقت ثابت لشرب القهوة يوميًا بحيث يتكيف الجسم مع روتين محدد، مما يقلل من التأثيرات السلبية على النوم.

ماذا عن محبي القهوة الثقيلة؟

إذا كنتم من عشاق القهوة القوية، فقد يكون من الأفضل تقليل تركيزها خلال رمضان لتجنب تأثيرها القوي على النوم. حيث يمكن إضافة المزيد من الماء أو الحليب لتخفيف حدتها، أو اختيار أنواع تحتوي نسبة كافيين أقل مثل القهوة العربية. ولضيافة رمضانية مميزة حضروا خلطة القهوة العربية مسبقًا.

بدائل مثالية خلال رمضان

إذا كنتم تعانون من الأرق بسبب القهوة ولكنكم لا ترغبون في التوقف عن تناول المشروبات الساخنة، فهناك بعض البدائل التي يمكن أن تمنحكم الدفء بدون التأثير السلبي على النوم، مثل:

• شاي الأعشاب مثل النعناع أو البابونج، والتي تساعد على تهدئة الأعصاب وتحسين النوم.
• الحليب الدافئ الذي يعد خيارًا مثاليًا قبل النوم لأنه يحتوي مواد تساعد على الاسترخاء.
• مشروب القرفة بالحليب الذي يمنحكم طاقة معتدلة بدون التسبب في الأرق.