ما هي نسبة البروتين في البيضة المسلوقة؟ وما هو دورها في فقدان الوزن؟

ما هي نسبة البروتين في البيضة المسلوقة؟ وما هو دورها في فقدان الوزن؟ إذ تحتوي العديد من الفيتامينات والمعادن، وتعد جزءا أساسيا من النظام الغذائي الصحي.

ias

لذلك وفي كثيرٍ من أنحاء العالم يُعدّ البيض مصدراً غذائيّاً يمكن الحصول عليه بسهولة،كونه يمتاز بقلّة تكلفته، وتُعد الولايات المتحدة أكبر مصدر للبيض في العالم، فما هي نسبة البروتين في البيضة المسلوقة؟

نسبة البروتين في البيضة المسلوقة

في 4 بياض بيض كم بروتين يوجد؟ تحتوي البيضة متوسطة الحجم التي تزن 44 غراماً،5.53 غرامات من البروتين، أيّ أنّ ما نسبته 12.6% من الجزء الصالح للأكل من البيض يتكوّن من البروتين، ومن الجدير ذكره أنّ هذه الكمية تتوفر في كلٍّ من صفار البيض وبياضه.

وبشكل عام تحتوي البيضة الواحدة ما يتراوح بين 6-7 غرامات من البروتين بحسب حجم البيضة، ويتوزع البروتين في البيض بما يقارب ثلثين في بياض البيض وثلث في صفار البيض.

لذلك في حال تناول بيضة تحتوي 6 غرامات من البروتين فإنَّ بياض البيض يحتوي في هذه الحالة على 4 غرامات تقريبًا وصفار البيض على غرامين من البروتين.

علاقتها بخسارة الوزن

وفقا لدراسة نشرت في المجلة الدولية للسمنة (International Journal of Obesity) ، فإنَّ تناول البيض على الإفطار يعزّز من فقدان الوزن عندما يقترن بنظام غذائي ينقص مأخوذ الطاقة الإجمالي (السعرات الحرارية) التي يتناولها الشخص.

وبالمقابل لا يرتبط تناول البيض على الإفطار بفقدان الوزن في حال عدم تقليل السعرات الحرارية، فكيف اطبخ البيض؟

ويجد الكثير من الناس أنَّ تناول البيض يساعدهم على الشعور بالرضى عن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، وهذا يسمح لهم بفقدان الوزن دون الشعور بالجوع والحرمان.

لذلك فالبيض غنيّ بالمغذيّات ويوفر بروتين عالي الجودة، ويساهم في جودة النظام الغذائي بشكل عام. كما يعزز البروتين عالي الجودة، مثل الموجود في البيض، الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن.

وصفة بيض مسلوق

لتحضير طريقة البيض المسلوق الشهي إليكم الوصفات التالية:

البروتين موجود في كلّ أجزاء البيض
البروتين-موجود-في-كلّ-أجزاء-البيض

فطور بيض مسلوق

فطور بيض مسلوق

كوني الاولى في تقييم الوصفة

اذا كنت تبحثين عن طريقة عمل فطور بيض مسلوق نقدم لك من موقع اطيب طبخة وصفة لتحضير هذا الطبق اللذيذ خطوة بخطوة في المنزل لفطور مغذ وغني بالنكهات

  • تقدّم ل…

    2 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    15 دقيقة

  • وقت الطبخ

    15 دقيقة

  • مجموع الوقت

    30 دقيقة

المكوّنات
طريقة التحضير
  • 1

    في قدر علي نار متوسطة. ضعي البيض واغمريه بالماء. عند الغليان، خففي النار واسلقي البيض لـ11 دقيقة.

  • 2

    صفّي البيض من الماء وضعيه في وعاء مملوء بالماء البارد.

  • 3

    قشّري البيض، قطّعيه إلي شرائح وضعيه في وعاء. أضيفي المايونيز، الشمر الملح، الفلفل والثوم. قلّبي المكونات حتى تتداخل.

  • 4

    وزّعي الخليط علي شريحتين من الخبز وغطّيه بالشريحتين المتبقيتين. قدّمي السندويشات على سفرتك. ألف صحة!

بيض مسلوق بالجبن

بيض مسلوق بالجبن

كوني الاولى في تقييم الوصفة

اليك طريقة عمل بيض مسلوق بالجبن سهل وسريعة خطوة بخطوة في المنزل من موقع اطيب طبخة فهو فطور ولا اشهى يمكنك تحضيره بنفسك في المنزل بمكونات قليلة ولذيذة

  • تقدّم ل…

    5 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    15 دقيقة

  • وقت الطبخ

    30 دقيقة

  • مجموع الوقت

    45 دقيقة

المكوّنات
طريقة التحضير
  • 1

    في قدر على نار متوسطة، ضعي حبات البيض واغمريها بالماء. عندما يغلي الماء، خفّفي النار واسلقي البيض لـ10 دقائق.

  • 2

    أخرجي حبات البيض من الماء الساخن وضعيها في وعاء من الماء البارد.

  • 3

    قشّري حبات البيض، قطّعيها إلى حلقات وضعيها في صينية فرن.

  • 4

    أضيفي جبن الشيدر، جبن الموزاريلا، الفلفل الأسود، الملح والسماق.

  • 5

    أدخلي الصينية إلى الفرن حتى يذوب الجبن.

  • 6

    قدّمي الطبق ساخناً. ألف صحة!

سندويش بيض مسلوق

سندويش بيض مسلوق

(1)

إذا كنتم تبحثون عن طريقة عمل سندويش بيض مسلوق خطوة بخطوة تعلموا من موقع أطيب طبخة أسهل وصفة لتحضير هذا الفطور الشهي واللذيذ.

لتقليل السعرات الحرارية، يمكنكم استخدام كمية أقل من المايونيز أو استبداله بخيار صحي مثل الزبادي اليوناني.

  • تقدّم ل…

    4 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    20 دقيقة

  • وقت الطبخ

    15 دقيقة

  • مجموع الوقت

    35 دقيقة

المكوّنات
طريقة التحضير
  • 1

    في قدر على نار متوسطة، نضع البيض ونغمره بالماء. وعند الغليان، نخفف النار ونسلق البيض لـ13 دقيقة.

  • 2

    نخرج البيض من الماء ونضعه في وعاء مملوء بالماء المثلج نتركه حتى يبرد.

  • 3

    نقشر البيض ونقطعه إلى مكعبات صغيرة ثم نضعه في وعاء.

  • 4

    نضيف إلي البيض الملح، الفلفل الأسود، الخردل، البصل وعصير الليمون ثم نخلط المكونات حتى تتداخل.

  • 5

    نضع شريحة خبز على طبق التقديم. ونزيد الخس، مزيج البيض، المخلل وورقة ثانية من الخس. ثم نغلق السندويش.

نصائح

لتقليل السعرات الحرارية، يمكنكم استخدام كمية أقل من المايونيز أو استبداله بخيار صحي مثل الزبادي اليوناني.


مواضيع ذات صلة

لوح البروتين المجمد بنكهة الفراولة: حلوى خفيفة عليكم تجربتها والاستمتاع بها!

طريقة عمل مسقعة الباذنجان : وصفة لذيذة مناسبة لمائدتكم الرمضانية

شرب ماء جوز الهند صباحًا: بداية منعشة بفوائد مدهشة

هل تعلمون أن تنظيف المقلاة الهوائية بالماء ليس آمنًا؟ إليكم التفاصيل

أطعمة مليئة بالصوديوم: احذروا هذه الخيارات الشائعة

ما هو شراب القيقب؟ فوائد رائعة قد لا تخطر على بالكم

استخدامات جوزة الطيب للطهي رائحة ذكية وطعم لا مثيل له!

ماذا تعرفون عن زيت العصفر؟ فوائده وأسراره الصحية

أيهما أفضل البروتين أم الكربوهيدرات لوجبة الصباح؟ إليكم التفاصيل

زبدة الفول السوداني للدايت : وصفات مبتكرة تساعدكم على خسارة الوزن

إشتركي بنشرتنا الإخبارية