مأكولات مفيدة للقولون: وداعاً لنوبات الوجع والإرهاق والتشنجات والانتفاخ والإمساك والإسهال المرافقة لهذه المشكلة المزعجة والمؤلمة.

لذلك يُشير العلماء والباحثون إلى أنّ تغيير نمط الحياة والنظام الغذائي للمصابين بمتلازمة القولون العصبي قد يفيد في الحدّ من الأعراض والسيطرة عليها، إليكم فواكه تهيج القولون العصبي.

مأكولات تريح القولون

إليكم أفضل وجبة عشاء لمرضى القولون العصبي، فهناك مجموعة من الأكلات مفيدة للقولون كونها لا تتسبّب في تهيجه وتساعد في تهدئة أعراضه بشكل ملحوظ.

لذلك يجب اعتمادها من قبل الذين يعانون من هذه المشكلة، وهي على الشكل التالي:

اللحوم الخالية من الدهون

ينصح بهذا النوع من اللحوم لسهولة هضمها كونها خالية من الدهون، فهي تحتوي البروتينات سهلة الهضم، كلحوم الدجاج واللحوم الحمراء الخالية تمامًا من الدهون، بالإضافة إلى الديك الرومي.

الأسماك

تعتبر الأسماك الخيار الأمثل للمصابين بمتلازمة القولون العصبي، كونها تقلّل من الإلتهابات المُسبّبة بتهيّج القولون.

لذلك ننصحكم بتناول أسماك الرنجة والماكريل وكذلك السلمون والأنشوجة والسردين والأسماك ذات اللحوم البيضاء.

الخضراوات

هناك بعض أنواع الخضار التي لا تسبّب الإنتفاخ ولا الغازات وتعتبر مفيدة للقولون مثل الفلفل الأخضر والبطاطس والكوسة، بالإضافة إلى اللفت والريحان.

إضافة إلى الخضار الورقية مثل السبانخ والكيل والخس والجعضيد والجرجير.

الفواكه

هناك فواكه قد تكون مناسبة ومفيدة للقولون بسبب انخفاض مستوى السكر فيها، مثل التوت الأزرق والأفوكادو والكانتلوب والفراولة والبابايا والكيوي.

المكسرات والبذور

تعتبر المكسرات والبذور من الأطعمة الغنيّة بالألياف التي يستطيع القولون التعامل معها.

لذلك ننصحكم بتناول المكسرات مثل البندق واللوز وكذلك المكاديميا والبيكان والجوز، إضافة إلى الصنوبر ولكن تناولوه بكميات معتدلة.

إمّا البذور المختلفة والتي قد يكون بعضها مفيدًا مثل بذور الشيا، وكذلك بذور الحلبة، وبذور الكمون، ويمكنكم تناول بذور دوار الشمس وبذور اليقطين.

الأكلات التي تريح القولون

عند الإصابة بأعراض القولون يمكنكم تناول بعض الأطعمة والمشروبات التي من شأنها التخفيف من الألم أعراض القولون، وهي على الشكل التالي:

• العصائر المخفّفة مثل عصير التفاح.
• الفاكهة المعلّبة.
• الأطعمة المصنّعة من الشوفان.
• البطاطس المهروسة.
• الأرز الأبيض.
• النودلز.
• الخبز الأبيض.

ما هو المشروب الذي يهدىء القولون؟

بعض المشروبات قد تكون مفيد جداً للتهدئة من أعراض القولون وهي:

• ماء الليمون: يعد ماء الليمون من المشروبات السهلة والفعّالة لتنظيف القولون، ويحتوي الليمون خصائص مضادة للبكتيريا تساعد على تطهير الأمعاء.
• عصير التفاح: يحتوي عصير التفاح أليافاً قابلة للذوبان تساعد على تحسين حركة الأمعاء، كما أنه يحتوي مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في حماية الأمعاء من التلف.

أفضل غذاء للقولون العصبي

الأطعمة منخفضة الدهون هي الغذاء المفضل حيث تعتبر من أفضل أطعمة للقولون لأنها يمكن أن تساعد في تخفيف أعراضه.

وذلك لاحتوائها مستويات مرتفعة من الألياف، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، ومنتجات الألبان الخالية من الدسم ومنخفضة الدسم.

الأكل غير المناسب للقولون

تجنبوا الأطعمة التي قد تهيج القولون مثل: 

• الكافيين (الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة)
• والسكريات
• والمشروبات الغازية
• والمحليات الصناعية
• والأطعمة مرتفعة الدهون
• والعلك
• الأطعمة التي تحتوي الكربوهيدرات التي يصعب هضمها.
• الأطعمة التي تزيد من الغازات (القرنبيط، والبروكلي، والملفوف).

شاي مهدىء للقولون

هناك أنواع مختلفة من الشاي يمكن وصفها لتهدئة القولون وهي الشاي الأخضر والشاي الأبيض.

لذلك يمكنكم تناول بعض أنواع شاي الأعشاب مثل البابونج ولكن إحرصوا ألا تنقعوه لفترة طويلة، هذا إضافة أنه من الأفضل أن تتجنبوا المشروبات التي تحتوي نسبة من الكافيين.

طريقه عمل شاي البابونج

لذلك يمكنكم الاستفادة من النعناع كمشروب من خلال شرب شاي النعناع، وباستطاعتكم تحضيره من خلال:

• إضافة ملعقة كبيرة من أوراق النعناع الطازجة إلى كوب من الماء الساخن
• وتركه يُنقع لمدة عشر دقائق
• ثم تصفية الشاي وإضافة العسل له
• وشربه مرتين أو ثلاث مرات يوميًا لبضعة أسابيع، فهو من أبرز مشروبات لتهدئة القولون.

الشاي الاخضر مع الليمون

أعشاب تعالج القولون

يمكنكم علاج القولون العصبي باستخدام هذه الأعشاب التالية:

• الكركم
• الكمون
• الدردار الزلق
• اليانسون
• الزنجبيل
• البابونج
• الشمر

أفضل فطور لمرضى القولون

لذلك الخضراوات المطبوخة وغير المحتوية على البذور، مثل: البطاطس المهروسة، والفاصولياء الخضراء، والجزر تعد من قائمة أفضل أكل للقولون.

أمّا الفواكه الطريّة والغنيّة بالماء، مثل: الشمام، والبطيخ، والموز، حيث تحتوي هذه الفواكه عناصر مهمّة، مثل: المغنيسيوم، وفيتامين ج، والألياف سهلة الامتصاص.

طريقة عمل فطور صحي بالشوفان

البيض المسلوق والقولون

البيض لا يؤثر على قولون الأشخاص الذين ليس لديهم حالات صحية في القولون، بينما قد يهيّج أعراض القولون العصبي عند المصابين به في حال كان سبب إصابتهم بالمرض هو الغذاء وليس مسبّبات أخرى مثل التوتر.

أفضل علاج للقولون والغازات

• تعتبر القرفة من العلاجات الناجعة للقولون العصبي وتعمل على التخلّص من الغازات.
• لذلك يتمّ غلي القرفة وشربها، لطرد الغازات ومنع المغص المعوي.
• بذور الشمر: تعمل هذه البذور على طرد الغازات كما تعالج الإنتفاخ بطريقة فعالة.
• حبة البركة: لذلك يمكن إضافة حبة البركة إلى الأطعمة، حيث تعمل على طرد الغازات ومنع انتفاخ المعدة.
• النعناع: له تأثير مباشر على المعدة ويعمل على تهدئتها والتقليل من الإنتفاخ.