مأكولات تنزل الضغط بشكل طبيعي تعرفوا على أبرزها

مأكولات تنزل الضغط بشكل طبيعي تعرفوا على أبرزها وأدخلوها في نظامكم الغذائي كونها مفيدة لصحة القلب والشرايين وتقي من ارتفاع ضغط الدم.

فمرض ضغط الدمّ المرتفع يمكن التعايش معه بسهولة عبر أفضل النصائح من اجل نظام غذائي صحي قادر أن يساعدكم على ضبط حدّة إرتفاعه.

أطعمة ومأكولات قادرة على خفض ضغط الدمّ

إليكم طريقة علاج ارتفاع ضغط الدم بالاعشاب، وهناك مجموعة من الأطعمة الصحية التي تلعب دوراً أساسياً في ضبط ضغط الدمّ بشكل طبيعي، أبرزها:

الشوكولاتة الداكنة

تتميّز الشوكولاتة الداكنة بغناها بمضادات الأكسدة، ممّا يجعلها طعاماً مساعداً للوقاية من تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدمّ فضلاً عن أمراض القلب.

ويؤثر تناول الشوكولاتة الداكنة في زيادة هرمون السعادة في الجسم (السيروتونين) لذلك يمكن اعتمادها للتمتع بصحة جيدة والإستمتاع بطعمها اللذيذ.

الثوم

يشتهر الثوم بخصائصه الغذائية المميزة بحيث يُساعد في تدعيم مناعة الجسم والوقاية من الأمراض، إليكم فوائد الثوم المطبوخ الصحية للجسم.

لكن للثوم فوائد عديدة أخرى، أبرزه دوره الأساسي في الحماية من مرض تصلّب الشرايين وقدرته على خفض ضغط الدمّ المرتفع.

لذلك ينصح الأطباء مرضى الضغط بتناول الثوم في نظامهم الغذائي لفوائده الأكيدة في هذا المجال.

الموز

تشتهر فاكهة الموز بغناها بالبوتاسيوم والمغنيسيوم ممّا يجعلها علاجاً لضغط الدمّ المرتفع إذ تساعد على إخراج المياه الزائدة من الجسم ممّا ينعكس إيجاباً على ضغط الدمّ.

زيت الزيتون

يعتبر استخدام زيت الزيتون كبديل صحي عن السمن وأنواع الزيوت الأخرى عاملاً مساعداً في الوقاية من أمراض القلب وتصلب الشرايين وبالتالي ارتفاع ضغط الدمّ.

الرمان

يعتبر عصير الرمان الطبيعي الطازج والخالي من المحليات الصناعية علاجاً فعّالاً لارتفاع ضغط الدمّ.

وينصح بتناوله لمدة أربع أسابيع متتالية حيث تبدأ نتائج إنخفاض ضغط الدمّ تظهر بوضوح.

ما هو أسرع شيء ينزل الضغط؟

استُحدثت عدة طرق علمية لخفض ضغط الدم من بينها:

• الطريقة الأولى والأكثر أهمية هي المواظبة على ممارسة النشاط البدني، إذ يمكن لفقدان الوزن أيضًا أن يكون مفيدًا للكثير من الأشخاص.
• ومن الطرق المفيدة أيضًا الامتناع عن تناول المشروبات الكحولية.
• وتقليل تناول الصوديوم، تعرفوا على أعراض نقص الصوديوم وطرق علاجه.
• وزيادة تناول البوتاسيوم الغذائي.

طرق منزلية للسيطرة على الضغط المرتفع

نقدم لكم 8 طرق للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم دون أدوية في المنزل، على الشكل التالي:

1. إنقاص المزيد من الأرطال وضبط محيط خصركم،إذ يرتفع ضغط الدمّ في الغالب كلما زاد الوزن.
2. التمرّن بانتظام.
3. اتباع نظام غذائي مفيد لصحتكم.
4. تقليل كمية الملح (الصوديوم) في نظامكم الغذائي.
5. الحدّ من شرب الكحوليات.
6. النوم جيدًا ليلاً. 
7. خفض التوتر، إليكم أبرز المأكولات التي تساعد على علاج التوتر والارق.
8. مراقبة ضغط الدم في المنزل والحرص على إجراء فحوص منتظمة.

ماذا يجب أن نأكل عند ارتفاع الضغط؟

عند ارتفاع ضغط الدمّ ننصحكم بتناول هذه الأطعمة، على الشكل التالي:

• الخضراوات (الطازجة والمجمّدة أو المعلبة دون ملح مضاف). 
• الخضراوات الخضراء والبرتقالية والحمراء الغنية بنسبة عالية من البوتاسيوم والمعادن التي تساعد على خفض ضغط الدم.
• ينصح بتناول 5-9 حصص أو قطع من الفواكه والخضراوات يوميًا.

ماذا نشرب عند ارتفاع الضغط؟

عند ارتفاع ضغط الدم ننصحكم بتناول هذه المشروبات:

• الكركديه. 
• منقوع الشاي الأخضر. 
• كيفية عمل عصير الشمندر، حيث يحتوي على النترات التي لها دور في خفض ارتفاع ضغط الدم.
• عصير البندورة غير المملح والذي لا يحتوي الصوديوم، حيث يلعب دوراً في خفض كلّ من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.
• عصير الليمون يتميّز بغناه بالفيتامينات، والمعادن، والمركبات النباتية التي قد تساعد في خفض الضغط المرتفع، ومن ثم الحفاظ على صحة القلب.
• عصير البرقوق أو الإجاص المجفف (القراصيا) ضمن مشروبات تخفض الضغط والكوليسترول معًا إذ يخفض ضغط الدم ويُقلل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.

ماذا نشرب عندما هبوط الضغط؟

عندما يحدث هبوط في ضغط الدمّ، يمكن أن يساعد تناول بعض المشروبات على رفع مستوى الضغط، وفيما يلي بعض الخيارات الممكنة: 

الماء: استهلاك الكثير من الماء يساعد في التحفيز على توسيع الأوعية الدموية وزيادة حجم الدم، ممّا يساعد في رفع ضغط الدم.

المشروبات المنبهة: القليل من الكافيين يمكن أن يزيد من ضغط الدم بشكل مؤقت.

هل رفع الرجلين يساعد على رفع ضغط الدم؟

يمكن أن يساعد رفع الرجلين في رفع ضغط الدمّ بشكل مؤقت، خاصةً في حال انخفاض ضغط الدمّ الناتج عن تراكم الدمّ في الساقين.

لذلك عندما يرفع الشخص قدميه، يتدفق الدمّ من الساقين إلى القلب والرئتين، ممّا يزيد من حجم الدم في هذه الأعضاء، ويزيد حجم الدمّ من الضغط على جدران الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

الفاكهة التي تخفض ضغط الدم

هناك مجموعة من الفواكه القادرة على ضبط ضغط الدمّ، وهي كالتالي:

التفاح: يحتوي التفاح على الألياف ومضادات الأكسدة التي يُعتقد أنها تساهم في صحة القلب وخفض ضغط الدم.

الأفوكادو: غني بالبوتاسيوم والدهون الصحية ويعتبر جزءًا من نمط غذائي مفيد لصحة القلب.

التوت: يحتوي التوت بكل أنواعه على مضادات الأكسدة والفيتامينات التي قد تساعد في تحسين صحة القلب وخفض ضغط الدم.