مكونات البهارات الايطالية : سرّ النكهة الشهيّة خلف هذه الخلطة اللذيذة
للحفاظ على وزن صحي إليكم كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم
شاركي المقال
تعد الدهون من العناصر الغذائية الضرورية للعديد من الوظائف التي يقوم بها الجسم، فهي أحد مصادر الطاقة والمسؤولة عن حماية الهيكل العظمي والأعصاب.
ويقوم الجسم في أغلب الأحيان بتخزين الدهون في الجسم من أجل أهميتها في إنتاج الطاقة والدفء، لذلك نقدّم لكم أبرز المعلومات حول حساب نسبة الدهون في الجسم، فما العلاقة بين البروتين وخسارة الوزن؟
حساب نسبة الدهون في الجسم
نصائح أخصائية التغذية للمحافظة على الوزن الصحي بعد عملية التنحيف، حيث تتعدّد الطرق المستخدمة في حساب نسبة الدهون في الجسم.
وبعض هذه الطرق قد تحتاج إلى معدات خاصة أو استشارة الخبراء، وتعد هذه الطرق الأكثر دقة في حساب نسبة الدهون.
ومن الممكن حسابها تقديريًا في المنزل في بعض الأحيان، أو عن طريق استخدام حاسبة الدهون (Fat calculator) التي لا تحتاج إلى أيّ نوعٍ من المعدات، أو إلى مواعيد طويلة مع الطبيب المختص أو أخصائي التغذية.
طريقة حساب نسبة الدهون الموجودة في الجسم
5 أطعمة صحية إلا أنها تسبب زيادة الوزن سرًا، ولاستخدام طريقة حساب نسبة الدهون في الجسم رياضيًا، أو من خلال حاسبة الدهون الإلكترونية يجب عليكم القيام بما يأتي:
- قوموا بقياس وزنكم في الصباح الباكر قبل تناول الطعام من أجل تجنّب الذبذبة في الأرقام التي تحدث نتيجة تناول الطعام خلال اليوم.
- استخدام شريط ناعم ومرن لجمع قياسات الجسم، مثل: محيط الخصر، ومحيط الورك، ومحيط الفخذ، وغيرها من القياسات بحسب ما يتطلب عند استخدام حاسبة الدهون الإلكترونية.
- تأكدوا من أن يكون الشريط متماسكًا بشكل جيد على الجلد بحيث لا يتحرّك من مكانه، وليس ضيقًا حتى لا يتسبّب بانحرافه، ومن الجدير بالبيان أنّ القياسات تختلف بشكل كامل بين النساء والرجال.
- إستخدام الحاسبة الإلكترونية المناسبة أو الصيغة الرياضية المناسبة لحساب كتلة الدهون، فهي تختلف بين النساء والرجال أيضًا، ويمكن توضيح الحاسبة الرياضية كما يأتي:
- استخدام الصيغة (إجمالي وزن الجسم × 0.732) + 8.987 لحساب نسبة الدهون الموجودة في الجسم للنساء.
- استخدام الصيغة (إجمالي وزن الجسم × 1.082) + 94.42 لحساب نسبة الدهون الموجودة في الجسم للرجال.
من الجدير بالذكر أن استخدام هذه الطريقة لحساب نسبة الدهون لا تُعد من الطرق الدقيقة، ولكن يلجأ إليها العديد من الأفراد؛ بسبب سهولة استخدامها مقارنةً مع الطرق الأخرى.
طرق أخرى لحساب نسبة الدهون
كلّ ما تريدون معرفته عن الفرق بين خلّ التفاح العضوي والطبيعي، ومن الطرق والأساليب الأخرى المستخدمة في حساب نسبة الدهون الموجودة في الجسم ما يأتي:
- قياس طية الجلد (Skin Caliper).
- تحليل المعاوقة الكهربائية البيولوجية (BIA).
- مقياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي البواعث (Dexa scanning).
- الوزن المائي الثابت (Hydrostatic weighting).
نسبة الدهون في الجسم
إليكم الجدول الآتي الذي يُوضح نسبة الدهون الموجود في الجسم في حالات مختلفة لكلّ من المرأة والرجل:
| الرجل | المرأة | |
| الدهون الأساسية | 2 – %4 | %12 – 10 |
| الرياضيون | %13 – 6 | 14 – %20 |
| مع وجود اللياقة البدنية | %17 – 14 | %24 – 21 |
| الحد المقبول للدهون | %25 – 18 | %31 – 25 |
| نسبة الدهون للسمنة | 26% فأكثر | 32% فأكثر |
ما هي نسبة الدهون الصحية في الجسم؟
أخطاء الصيام المتقطع قد تقلب رحلة خسارة الوزن إلى عكسها!
- يختلف الخبراء في آرائهم حول النسبة الصحية من الدهون في الجسم.
- بشكل عام، يُعتبر 10٪ إلى 22٪ من الدهون في الجسم صحي في رجل بالغ، و 20٪ إلى 32٪ من الدهون في الجسم يُعتبر صحي في المرأة البالغة.
- أعلى أو أقل من هذا المستوى عادة ما يُعتبر غير صحي ويمكن أن يكون هنالك خطر حدوث مشاكل صحية.
- ضعوا في الاعتبار أنّ نسبة الدهون في الجسم سوف تختلف بين مختلف الفئات؛ فسوف يؤثر عمركم وجنسكم ومستوى نشاطكم على نسبة الدهون في الجسم.
- على سبيل المثال، العَدَّائين لديهم نسبة أقلّ من الدهون في الجسم من السّبَاحين
- الناس الذين يعيشون بالقرب من القطب الشمالي أو الجنوبي لديهم نسبة أعلى من الدهون في الجسم من الناس الذين يعيشون في مناطق تكون فيها درجة حرارة أكثر اعتدالاً.
- نسبة الدهون في الجسم، بحدّ ذاتها، لا تُخبر ما إذا كان الشخص صحي أو غير صحي؛ فالدهون المتٌراكمة حول مَعِدَتِكم يُمكن أن تضعكم في خطر لمزيد من المشاكل الصحية من تلك المتراكمة حول الوركين، الأرداف والفخذين بدلا من المَعِدَة.
علامات تدل على حرق الدهون في الجسم
- سواء كنتم تفقدون الوزن لأسباب صحية، أو للحصول على جسم أكثر رشاقة، أو لتعزيز مستويات الطاقة بشكل عام، فإن رؤية النتائج أمراً أساسياً للحفاظ على دوافع التمسك بخطة اللياقة البدنية
- هناك قياسات معينة يمكنكم القيام بها في المنزل لمعرفة ما إذا كنتم تحرقون الدهون، أو يمكنكم استشارة الطبيب لكي تعرفوا على وجه اليقين
قياسات حرق الدهون
هناك 5 وجبات إفطار تقلل نسبة السكر في الدم.
فقدان الوزن
- القاعدة العامة هي أنّ كلّ 3500 سعرة حرارية إضافية يُحرق يؤدي إلى فقدان حوالي نصف كيلوغرام الوزن.
فقدان الحجم (القياسات الخاصة)
- في بعض الحالات، لا يؤدي حرق الدهون إلى فقدان الوزن بصورة ملحوظة.
- في هذه الحال، عليكم أن تعرفوا إذا ما كنتم تحرقون الدهون بالفعل من خلال النظر في نِسَب جسمكم؛ فسوف تجدون ملابسكم تناسبكم بشكل أفضل
- ستلاحظون فقدان بوصة مثلاً في المنطقة التي كانت عادة تخزن الدهون، سواء كان ذلك في الوركين أو الفخذين أو الخصر أو الأرداف.
- خذوا القياسات الخاصة بكم مرة واحدة في الأسبوع لتتبع التقدّم المحرز الخاص بكم وتبحثون عن علامات جمالية أخرى من حرق الدهون: مظهر أقل حجماً وأكثر إظهاراً للعضلات.
مواضيع ذات صلة
