لإزالة السموم من الجسم.. إليكم طرق طبيعية لتنظيف القولون!

قد يساعد تنظيف القولون في علاج الإمساك. حيث يمكننا القيام بتنظيفه بشكل طبيعي في المنزل باستخدام الماء والنظام الغذائي وبعض المنتجات المتاحة.

يُعتبر القولون من الأعضاء الحيوية في الجهاز الهضمي، حيث يعمل على امتصاص الماء والمواد الغذائية من الطعام والتخلص من الفضلات، ومع مرور الوقت، قد تتراكم السموم وبقايا الطعام في القولون. وهذا الأمر قد يؤدي إلى مشكلات مثل الانتفاخ، الإمساك، واضطرابات الجهاز الهضمي. وإليكم مأكولات مفيدة للقولون: وداعاً لنوبات الوجع والإرهاق.

شرب الماء

يعد شرب الكثير من الماء ويقاء الجسم رطبًا طريقة رائعة لتنظيم الهضم. وقد ثبت أن شرب الماء الفاتر مفيد للهضم أيضًا، وفقًا لدراسة قديمة من عام 2016. كما يجب تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالماء. ويشمل ذلك الفواكه والخضروات مثل البطيخ والطماطم والخس والكرفس.

في الواقع، هناك الكثير من الأطعمة التي تساعد في تطهير القولون بشكل طبيعي من خلال النظام الغذائي.

غسل القولون بالماء المالح

يمكننا أيضًا تجربة غسل القولون بالماء المالح. قد يكون هذا خيارًا للأشخاص الذين يعانون من الإمساك وعدم انتظام حركة القولون.

وجدت دراسة قديمة أجريت عام 2010 أن شرب محلول ملحي فاتر على فترات منتظمة أثناء ممارسة وضعيات اليوغا كان أكثر فعالية في تطهير الأمعاء قبل تنظير القولون من محلول تطهير متخصص. كما وجدت دراسة أخرى أجريت عام 2018 أن استخدام محلول فوسفات الصوديوم يعمل بشكل جيد في تطهير القولون. ومع ذلك، كانت هذه الدراسة تقيم أيضًا تطهير المياه المالحة في سياق الاستعداد لتنظير القولون.

علاوةً على ذلك، وقبل تناول الطعام في الصباح، يمكننا مزج ملعقتين صغيرتين من الملح مع الماء الفاتر. غالبًا ما يستخدم الأشخاص ملح البحر أو ملح الهيمالايا.

تناول نظام غذائي غني بالألياف

الألياف هي عنصر غذائي أساسي يجب أن يكون في النظام الغذائي. توجد في الأطعمة النباتية الكاملة والصحية مثل الفواكه والخضروات والحبوب والمكسرات والبذور والمزيد.

علاوةً على ذلك، تحتوي النباتات السليلوز والألياف التي تساعد في “زيادة” المواد الزائدة في القولون. كما أنها تنظم الإمساك والأمعاء المفرطة النشاط مع تعزيز البكتيريا المفيدة كمضاد حيوي.

كما يجب التأكد من تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف، والتي تساعد على صحة القولون. كما يمكن أن تكون رائعة لبكتيريا الأمعاء أيضًا.

شرب العصائر والمشروبات المخفوقة

العصائر هي منظفات شائعة للقولون. وتشمل عصير الفاكهة والخضروات. لذلك، فإن تناول العصائر باعتدال يمكن أن يكون مفيدًا لنا. حيث تحتوي مخاليط العصائر بعض الألياف والعناصر الغذائية التي تفيد الهضم. كما أنها تحتفظ بالماء للمساعدة في الترطيب والحفاظ على الانتظام.

علاوةً على ذلك، فإن تناول الفاكهة يمكن أن يساعد في تحسين ميكروبيوم الأمعاء وحركة الطعام عبر الأمعاء. كما يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الإمساك. وقد يهمكم معرفة ماذا يأكل مريض القولون العصبي في الصباح؟ إليكم الفطور المناسب.

شرب عصائر الديتوكس

تشمل عصائر الديتوكس عصير التفاح وعصير الليمون وعصائر الخضار. ومع ذلك، فإن العصائر أكثر فائدة للقولون والصحة العامة. نظرًا لإزالة اللب والقشرة عند العصير، تحتوي العصائر ألياف أقل. الألياف رائعة للقولون، كما أنها تحتوي المزيد من الألياف.

وجدت دراسة أجريت عام 2017، أن اتباع نظام غذائي من الفاكهة أو الخضار لمدة ثلاثة أيام كان مرتبطًا بفقدان الوزن، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه النتائج. كما أننا لا نحتاج إلى الصيام وشرب العصائر فقط للحصول على أي فائدة. فقط علينا تضمين المزيد في نظامنا الغذائي.

تناول المزيد من النشويات المقاومة

النشويات المقاومة تشبه الألياف. حيث توجد أيضًا في الأطعمة النباتية مثل البطاطس والأرز والبقول والموز الأخضر والحبوب. كما تعزز هذه الأطعمة صحة القولون من خلال تعزيز البكتيريا المعوية.

لكن هناك جانب سلبي. توجد النشويات المقاومة في الكربوهيدرات. ومع ذلك، إذا كنا اتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات، فيمكننا اختيار خيارات تسبب ارتفاعات أقل في نسبة السكر في الدم. وتشمل هذه القمح الكامل أو الموز الأخضر أو ​​العدس. كما يمكن أن يكون تضمين هذه الأطعمة في النظام الغذائي، مثل الألياف، مفيدًا لتطهير القولون.

تناول أطعمة تحتوي البروبيوتيك

إضافة البروبيوتيك إلى نظامنا الغذائي هي طريقة أخرى لتطهير القولون. وهذا يعزز أيضًا الصحة العامة بعدة طرق أخرى. حيث يمكننا الحصول على المزيد من البروبيوتيك عن طريق تناول مكملات البروبيوتيك. أيضًا، يمكننا تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، مثل الزبادي والكيمتشي والمخللات والأطعمة المخمرة الأخرى.

علاوةً على ذلك، تعمل البروبيوتيك على إدخال البكتيريا الجيدة إلى الأمعاء بمساعدة الألياف والنشويات المقاومة. تعمل هذه العناصر على الحد من الالتهابات وتعزيز الانتظام، وهما عنصران من عناصر صحة الجهاز الهضمي المرتبطة بالقولون.

كما يعتبر خل التفاح أيضًا من البروبيوتيك ويتم تضمينه في تطهير القولون. من المفترض أن تعمل الإنزيمات والأحماض التي يحتويها خل التفاح على قمع البكتيريا الضارة.

شاي الأعشاب

قد يساعد شاي الأعشاب في تحسين صحة الجهاز الهضمي من خلال القولون. كما قد تساعد بعض الأعشاب الملينة مثل الصبار في علاج الإمساك. وإليكم أطعمة تساعد على تنظيف الجسم من السموم.

علاوةً على ذلك، تحتوي الأعشاب الأخرى مثل الزنجبيل والثوم والفلفل الحار مواد كيميائية نباتية مضادة للميكروبات. كما يُعتقد أن هذه المواد تعمل على قمع البكتيريا الضارة. لهذا السبب، يتم تضمينها في الكثير من التطهير، رغم الحاجة إلى المزيد الدراسات.