كيف اعرف كتلة جسمي؟حساب كتلة الجسم والوزن المثالي

كيف اعرف كتلة جسمي؟حساب كتلة الجسم والوزن المثالي،هو مقياس للدهون في الجسم يعتمد على الطول والوزن لمعرفة إذا كنتم تعانون من وزن زائد.

من المهم معرفة أنه لا يوجد وزن مثالي واحد لجميع الأفراد. وعلى الرغم من أن الأدوات المختلفة تقدم دليلاً، إلاّ أنها قد لا تكون دقيقة في جميع الحالات، فما الفرق بين الكتلة والوزن؟ وهل يوجد تشابه بينهما؟

كيف اعرف كتلة جسمي؟

كيف أعرف وزني بدون ميزان؟ إليكم أبرز الطرق، فمؤشر كتلة الجسم هو أداة شائعة تقيس وزن الشخص بالنسبة لطوله.

ويوفر حساب مؤشر كتلة الجسم رقمًا واحدًا، تحدده مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها CDC.

تصنف على النحو التالي:

• يشير مؤشر كتلة الجسم الأقل من 18.5 إلى نقص الوزن.
• ويشير مؤشر كتلة الجسم الذي يتراوح بين 18.5 و24.9 إلى نطاق وزن صحي.
• قد يشير مؤشر كتلة الجسم الذي يتراوح بين 25 و29.9 إلى زيادة الوزن.
• قد يشير مؤشر كتلة الجسم البالغ 30 أو أعلى إلى السمنة.

ومع ذلك، يشير مركز السيطرة على الأمراض CDC أيضًا إلى أنّ مؤشر كتلة الجسم لا يُقيّم تكوين جسم الفرد أو صحته.

إنها مجرّد أداة فحص يجب على الأشخاص استخدامها جنبًا إلى جنب مع الاختبارات والتقييمات الأخرى لتحديد المخاطر الصحية المحتملة.

حساب مؤشر كتلة الجسم

لحساب مؤشر كتلة الجسم، يمكن لأي شخص استخدام حاسبات مؤشر كتلة الجسم أو مراجعة الرسوم البيانية أدناه.

يُعرف مؤشر كتلة الجسم (Body Mass Index) بأنَّه مؤشرٌ يُستخدم لتقييم وضع الوزن، وهو ناتج قسمة الوزن بوحدة الكيلوغرام على مربع الطول بوحدة المتر.

أسهل طريقة لحساب مؤشر كتلة الجسم بحسب بالمعادلة الرياضية الآتية: (الوزن (كيلوغرام)) ÷ (الطول (متر) × الطول (متر).

ما هو الوزن المثالي الموصى به بالنسبة لطولي؟

لمعرفة حساب الوزن المثالي يستخدم مخطط الوزن والطول التالي جداول مؤشر كتلة الجسم من المصدر الموثوق للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) لتوفير إرشادات عامة لفئات الوزن المعتدل (“العادي”) ، والوزن الزائد، والسمنة، والسمنة الشديدة.

مؤشر كتلة الجسم هو مجرد أداة واحدة لفهم حجم الجسم، ولا يأخذ في الاعتبار جميع الطرق التي قد تختلف بها أجسام الأشخاص.

ويمكن لأيّ شخص التحدث مع طبيبه إذا كانت لديه أسئلة حول حساب أو تفسير درجة مؤشر كتلة الجسم.

مؤشر كتلة الجسم على أساس العمر

العمر ليس عاملاً في مؤشر كتلة الجسم للبالغين، ولكنه عامل بالنسبة للأطفال.وذلك لأنّ الأطفال عادةً ما ينمون بشكل أكبر مع تقدم العمر.

يستخدم مركز السيطرة على الأمراض العمر والجنس المحددين عند الولادة في حسابات مؤشر كتلة الجسم للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 2 و19 عامًا.

لحساب مؤشر كتلة الجسم للطفل، يمكن لأيّ شخص استخدام الآلة الحاسبة الخاصة بمركز السيطرة على الأمراض للأطفال والمراهقين.

تستخدم مخططات مؤشر كتلة الجسم للأطفال الخاصة بمركز السيطرة على الأمراض النسب المئوية التي تقارن القياسات مع الأولاد والبنات من نفس العمر والجنس.

إذا كان لديكم أسئلة إضافية حول مؤشر كتلة الجسم للطفل، فيجب عليه استشارة الطبيب، وإليكم أسرار خسارة الوزن.

ما هي مشكلة مؤشر كتلة الجسم؟

مؤشر كتلة الجسم هو قياس أساسي للغاية. في حين أنه يأخذ الطول والوزن في الاعتبار، فإنه لا يأخذ في الاعتبار عوامل مثل:

• قياسات الخصر أو الورك
• نسبة أو توزيع الدهون
• نسبة كتلة العضلات

الرياضيين

هذه العوامل يمكن أن تؤثر على الصحة. فعلى سبيل المثال، يميل الرياضيون الذين يمارسون الأداء العالي إلى امتلاك الكثير من العضلات والقليل من الدهون في الجسم.

يمكن أن يكون لديهم مؤشر كتلة الجسم مرتفعًا لأنّ لديهم كتلة عضلية أكبر، لكن هذا لا يعني أن وزنهم أكبر من اللازم بالنسبة لطولهم، إليكم نظام غذائي للتنحيف سهل.

الفروق العرقية

هناك قيود أخرى على مؤشر كتلة الجسم وهي أنه لا يميز بين الأشخاص الذين ينتمون إلى مجموعات عرقية أو إثنية مختلفة.

وأظهرت الدراسات أنّ الأمريكيين البيض غير اللاتينيين، والسود غير اللاتينيين، والمكسيكيين قد يكون لديهم مستويات مختلفة بشكل كبير من الدهون في الجسم ولكن نفس مؤشر كتلة الجسم مثل الأشخاص من المجموعات الأخرى.

نتائج غير دقيقة

وقد يؤدي عدم الدقة هذا إلى تشخيص خاطئ أو تقييم غير صحيح لعوامل الخطر بين الأفراد.

لذلك يمكن أن يقدم مؤشر كتلة الجسم فكرة تقريبية عما إذا كان الشخص يتمتع بوزن معتدل أم لا، وهو مفيد لقياس الاتجاهات في الدراسات السكانية.

ومع ذلك، لا ينبغي أن يكون المقياس الوحيد الذي يستخدمه الفرد لتقييم ما إذا كان وزنه مثاليًا، إليكم اطعمة تسبب السمنة.

الخصر بالنسبة إلى الورك (WHR)

يقارن مقياس WHR حجم الخصر مع حجم الوركين لدى كلّ شخص. وترتبط نسبة WHR المرتفعة بمستويات أعلى من الدهون الحشوية، وهي الدهون الموجودة في تجويف البطن الذي يحيط بالعديد من الأعضاء الرئيسية.

لهذا السبب، يمكن أن يكون تقرير المخاطر الصحية أداة مفيدة لفهم المخاطر الصحية المحتملة عند النظر فيها جنبًا إلى جنب مع التقييمات الأخرى للحالة الصحية.

يشير التحليل لعام 2018 إلى أنّ وجود نسبة عالية من WHR يمكن أن يعرض الأشخاص لخطر أكبر للإصابة باحتشاء عضلة القلب، أو نوبة قلبية، إليكم نصائح لحرق الدهون بسرعة في الجسم.