كيفية استخدام أوميغا 3 لزيادة الوزن وأفضل طريقة لتناوله

كيفية استخدام أوميغا 3 لزيادة الوزن وأفضل طريقة لتناوله،للإستفادة من خصائصه الغذائية المهمة والأساسية لصحة الجسم.

لذلك أوميغا 3 هو إحدى الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة المتواجدة بكثرة في المأكولات البحرية الغنيّة بالعناصر الغذائية، فهل الدهون الصحية تزيد الوزن؟ وما هي أبرز مصادرها؟

كيفية استخدام أوميغا 3 لزيادة الوزن

إنّ الدراسات والأبحاث التي تدرس دور وحقيقة أوميغا 3 لزيادة الوزن قليلة جدًا، فما هو أفضل مكمّل أوميجا 3 ومتى يكون استخدامه مفيداً؟

لكن أشارت بعض الأبحاث إلى دور أوميغا 3 بزيادة الوزن، لكن نحتاج إلى مزيد من الدراسات لتأكيدها.

لذلك نتناول دور أوميغا 3 لإدارة الوزن في الآتي:

1. أوميجا 3 لزيادة الوزن  

من الدراسات التي تبين دور أوميغا 3 لزيادة الوزن الآتية: 

• وجدت دراسة تختص بدور أوميغا 3 لزيادة الشهية لدى مرضى الزهايمر بدرجة الخفيف إلى المتوسط.
• وتبيّن أن تضمين المكملات الغذائية لحمض أوميغا 3 في النظام الغذائي لمدة 6 أشهر لمرضى الزهايمر يلعب درواً في تحسين الشهية لدى هذه الفئة ممّا يمنح زيادة الوزن بعد فترة.
• كما أن زيادة محتوى حمض أوميغا 3 على شكل زيت السمك في النظام الغذائي لمرضى السرطان بعد العلاج الكيميائي يعمل على استعادة الكتلة العضلية التي تمّ فقدها في جلسات العلاج المكثفة مما يُدعم من دور أوميغا 3 لزيادة الوزن.

2. أوميغا 3 لنقصان الوزن

بعض الدراسات أثبتت أن حمض أوميغا 3 له تأثير في إدارة الوزن، ممّا يعزز من فقدان الوزن وليس زيادة الوزن،إليكم فوائد أوميغا 3 للنساء.

لذلك يعمل أوميغا 3 على انخفاض وزن الجسم الكلي، والحدّ من وزن أنسجة البطن، وخفض محيط الخصر عن طريق الآتي:

• التقليل من تخزين الدهون عن طريق منع تكاثر الخلايا الدهنية.
• تغيرات إيجابية في الكبد والأمعاء الدقيقة تعزز من فقدان الوزن.
• تحفيز توليد الحرارة ممّا يجعل الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
• تفعيل حمض أوميغا 3 الدهني كمصدر للطاقة في الجسم مما يعزز من حرق الدهون المتراكمة.

إذ لا يوجد أيّ دليل علمي كافٍ لتأكد من دور أوميغا 3 في زيادة الوزن أو نقصانه.

لذلك نحتاج للمزيد من الدراسات والأبحاث لتأكيد دور أوميغا 3 لإدارة الوزن.

نصائح حول أفضل طريقة لتناوله

يجب استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل تناول مكمّلات الأحماض الدهنية أوميغا 3، إليكم فوائد بذور الكتان لتنحيف البطن وطرق استعمالها.

كما يجب عدم استخدام هذه المُكمّلات دون إشراف الطبيب، وذلك لأنّ هناك العديد من الأنواع والجرعات منها، بالإضافة إلى أنّ الاحتياجات تختلف من شخص إلى آخر ومن حالة إلى أخرى.

كما يُفضّل اتّباع بعض النصائح عند تناول مكمّلات الأوميغا 3، ومنها ما يأتي:

• تجنُّب تجاوز جرعة غرام واحد من أحماض الأوميغا 3 إلّا عندما يصف الطبيب جرعةً أكبر.
• تناول المكمّلات ذات الجودة العالية.
• تناول حمضي الإيكوسابنتاينويك EPA، والدوكوساهكساينويك DHA معاً، حيث يزوّد كلٌّ منهما الجسم بفوائدٍ صحيّةٍ مختلفة.

مصادر أوميغا 3 الطبيعية

يُفضّل عادةً الحصول على الأحماض الدهنية أوميغا 3 من مصادرها الغذائيّة الطبيعية، مثل:

• الأسماك الدهنية التي تحتوي حمضيّ الدوكوساهكساينويك DHA، والإيكوسابنتاينويك EPA،. وفي الحقيقة تحتوي هذه الأنواع من الأسماك مستوياتٍ عاليةٍ من المواد السامّة كعنصر الزئبق، ومادّة ثنائي الفينيل متعدد الكلور، ومن الأمثلة عليها:
  • سمك الإسقمري (Mackerel).
  • سمكة السيف البرّي (Wild Swordfish).
  • سمك التلفيش (Tilefish).
  • سمك القرش.
• أسماك دهنية تحتوي كميات قليلة من الزئبق ومادة ثنائي الفينيل متعدد الكلور، مثل:
  • سمك السلمون البري، وتجاربكم مع حبوب زيت السلمون وآثاره الجانبية
  • أسماك السلمون المُرقّط البري( Wild Trout).
• الزيوت النباتية:
  • زيت بذرة الكتان.
  • زيت فول الصويا.
  • زيت الكانولا.
• أطعمة نباتية:
  • بذور الشيا.
  • الجوز الأسود.

ما الكميات الغذائية الموصى بها من أوميغا 3

يوضّح الجدول الآتي الكميّة المُوصى بتناولها يوميّاً من أحماض الأوميغا 3 لمُختلف الفئات العمرية، وكم حبة أوميغا 3 في اليوم لانقاص الوزن؟

ومن الجدير بالذكر، أنّ القيمة المكتوبة إزاء فئتيّ الأطفال الأقلّ عُمراً من 3 سنوات هي الكمية المُوصى بتناولها من جميع أحماض أوميغا 3 بينما باقي الكميّات توضح الكميّة المُوصى بتناولها من الحمض الدهني ألفا اللينولينيك ALA.

حيثُ إنّه هو الحمض الدهني الوحيد الذي يُعدُّ أساسياً ويحتاجه الجسم بشكلٍ يوميّ من بين مجموعة أحماض أوميغا 3.

كما تجدر الإشارة إلى أنّه يُنصح بعدم تناول مكمّلات أوميغا 3 إلّا بعد استشارة الطبيب كما ذكرنا سابقاً:

الفئة العمرية	الكميّة المُوصى بتناولها يوميّاً (غرام)
الأطفال منذ الولادة إلى عُمر 12 شهراً	0.5
الأطفال من عُمر 1 إلى 3 سنوات	0.7
الأطفال من عُمر 5 إلى 8 سنوات	0.9
الذكور من عُمر 9 إلى 13 سنة	1.2
الإناث من عُمر 9 إلى 13 سنة	1
الذكور من عُمر 14 سنة وأكثر	1.6
الإناث من عُمر 14 سنة وأكثر	1.1
الحامل	1.4
المرضع	1.3

نصائح هامة عند زيادة الوزن

إليكم 6 طرق لعلاج الدهون الثلاثة في البيت تعرفوا عليها، وأهمّ النصائح التي يجب الالتزام بها لتحقيق زيادة الوزن بطريقة صحية ومنها الآتي:

• ممارسة الرياضية التي تستهدف القلب والأوعية الدموية بقدر كافي للحفاظ على صحة القلب، والرئتين، والدماغ، ومن هذه التمارين ركوب الدراجات، والسباحة، والجري لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.
• تناول كميات كافية من الخضراوات تفاديًا لسوء التغذية بالرغم من محتواها القليل من السعرات الحرارية إلاّ إنها غنيّة بعناصر غذائية أخرى.
• تجنب الاستسلام والاستعجال المبكر، إذ قد تختلف المدة الزمنية لظهور النتيجة من شخص إلى آخر، وتحتاج النتيجة لفترة زمنية قد تطول.
• استشارة طبيب أو أخصائي تغذية لجدولة برنامج غذائي متوازن يهدف إلى زيادة الوزن بطريقة صحية بما يتناسب مع الحال الصحية.