كم كوب ماءٍ تحتاجين يوميًا؟ إليك طريقة الحساب!

يشكّل الماء 60% من تركيبة جسم الإنسان، وهو بالتالي أساسي لصحة جيدّة ولعمل الأعضاء بشكلٍ طبيعي. يُنصح عادةً شرب 8 أكواب ماءٍ يوميًا، لكن هذه الكمية ليست دقيقة وتختلف حسب الجنس والعمر وعوامل أخرى.

تنصح المنظمة العالمية للصحة شرب الكميات التالية يوميًا:

يمكن الحصول على نسبة الماء هذه من عدة مصادر وليس فقط من ماء الشرب. لنتعرّف على المأكولات والمشروبات التي تساهم في الحصول على نسبة ماءٍ كافية.

• القهوة والشاي، شرط ألا تحتسيها بكثرة كي لا يفقد الجسم الماء عند تخطي نسبة الكافيين الصحية.
• عصائر الفاكهة الطبيعية الطازجة. من الأفضل أن تشربي الماء أكثر من العصائر لأنه خالٍ من السكر والسعرات الحرارية.
• الخضار والفاكهة وخاصةً البطيخ والخيار. إليك لائحة بالخضار والفاكهة الغنية بالماء.

يجب الأخذ بعين الاعتبار عوامل عدة تزيد حاجة الجسم للماء وأهمها:

• ممارسة الرياضة بشكلٍ منتظم.
• المرض وخاصةً الإسهال والتقيؤ.
• العيش في مناطق حارة جدًا.
• الحمل والرضاعة.

إذا كنت تنتمين إلى إحدى هذه الفئات، عليك زيادة كمية الماء التي تشربينها يوميًا.

كيف تتأكدين أنك تشربين كمية ماءٍ كافية؟ 

أسهل طريقة للتأكد أنّك تشربين كمية ماءٍ كافية هي من خلال لون البول. البول الشفاف يعني أنّ الجسم مرطّب. كلما أصبح لونه داكنًا أكثر، كلما احتاج جسمك للماء أكثر.

إليك أيضًا من أطيب طبخة: 6 علامات تدل إلى تعرض جسمك للجفاف.