شرب ماء جوز الهند صباحًا: بداية منعشة بفوائد مدهشة
نشر في 04.10.2023
تعرفوا معنا على كمية السعرات الحرارية في مجدرة البرغل. في هذا المقال، سنتطرّق إلى خصائص هذه الوصفة الشعبية وقيمتها الغذائية، إضافة إلى طريقة تحضيرها.
مجدرة البرغل هي وجبة شعبية في المطبخ العربي، وهي عبارة عن خليط من البرغل والعدس والبصل والتوابل.
يحتوي البرغل على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم، حيث يحتوي الألياف والمعادن والفيتامينات. وتحتوي 100 غرام من البرغل المطبوخ على حوالي 150 سعرة حرارية.
تختلف السعرات الحرارية في مجدرة البرغل حسب طريقة التحضير والمكونات المستخدمة. ومن الممكن تقليل السعرات الحرارية في مجدرة البرغل عن طريق استخدام كميات أقل من الزيت والتقليل من كمية البصل المقلي.
المقادير:
الطريقة:
إليكم طريقة عمل مجدرة البرغل بالصور والخطوات. وصفة سهلة جدًا ومميزة من موقعنا، تفقدوها وحضّروها لعائلتكم وقدموها مع سلطة الخضار أو اللبن.
رغم أنها وجبة صحية، إلا أنه من الأفضل تناولها بكميات معتدلة، خصوصًا إذا كنتم تتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات.
تقدّم ل…
2 أشخاصدرجات الصعوبة
سهل10 دقيقة
30 دقيقة
40 دقيقة
نغسل العدس ونضعه في قدر على النار. ونضيف كوب من الماء ونترك المزيج حتى يغلي وتنضج حبّات العدس.
نغسل البرغل ونصفّيه جيدًا. ثم نضع البرغل في القدر فوق العدس.
ننكه بالملح والكمون والفلفل الأسود. ثم نسكب كوب الماء المتبقي أو أقل من كوب بحسب الكمية اللازمة لتغطية المزيج.
قشّري البصل وقطّعيه إلى شرائح. وفي مقلاة، نحمّي الزيت ونقلّي البصل حتى يذبل.
عندما تنضج المجدرة وتنشف ماءها، نضع القليل من كمية البصل المقلي. ثم نسكب كمية الزيت المتبقية.
نحرك المزيج بروية بواسطة معلقة خشبيّة. ثم نسكب المجدرة في طبق التقديم، ثم نزيّن الطبق بالبصل المتبقي.
رغم أنها وجبة صحية، إلا أنه من الأفضل تناولها بكميات معتدلة، خصوصًا إذا كنتم تتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات.