قلة النوم تساهم في اكتساب الوزن: اكتشفوا ما تقوله الدراسات حول الأرق والسمنة

هل تعلمون أن قلة النوم تساهم في اكتساب الوزن؟ اكتشفوا ما تقوله الدراسات حول الأرق والسمنة ولا تتأخروا في اتباع عادات سليمة لصحة أفضل.

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، فإن الأشياء الأولى التي تتبادر إلى الذهن هي النظم الغذائية المقيدة والنشاط البدني. في الواقع، هذان هما العادتان اللتان تساهمان أكثر في إنقاص الوزن ومع ذلك، فإن ما لا يعرفه الكثير من الناس هو أن جودة النوم تؤثر أيضًا بشكل كبير على هذه العملية.

الدراسات تؤكد

وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة العلمية Science Advances، فإن الأشخاص الذين لا ينامون جيدًا يكتسبون الوزن بسهولة أكبر. يحدث هذا لأن قلة النوم تعطل عملية التمثيل الغذائي وتضعف اكتساب كتلة العضلات. بالإضافة إلى ذلك، تشجع قلة النوم السلوكيات القهرية، والتي يمكن أن تتحول إلى عادات غذائية غير صحية.

تأثير قلة النوم على الوزن

وفقًا للخبراء، فإن النوم أقل من 5 ساعات في الليلة يعزز زيادة الوزن ويزيد من خطر الإصابة بالسمنة. يحدث هذا لأن قلة النوم تعطل إنتاج الكورتيزول، المعروف بإسم هرمون التوتر. يزيد هذا التغيير من نسبة السكر في الدم ويزيد من الشهية للأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات، لأن الأشخاص الذين لا ينامون جيدًا يميلون إلى إهمال القلق الناجم عن التعب عند تناول الطعام.

كذلك كشفت الأبحاث أيضًا أن الليالي التي لا تنام تتداخل مع تخليق البروتين، وهو المسؤول الأساسي عن تكوين العضلات. بالتالي، فإن قلة النوم تجعل من الصعب على الجسم اكتساب كتلة عضلية وتعزز أيضًا تراكم دهون البطن. ونظرًا لأن الأشخاص الذين ينامون بشكل سيئ أقل استعدادًا للانخراط في الأنشطة البدنية بسبب التعب، فإنهم يميلون إلى زيادة الوزن بسهولة أكبر.

كيفية تحسين جودة النوم

إليكم وصفات تساعد على النوم العميق، بالتالي يؤدي النوم دورًا مهمًا للغاية في نوعية الحياة، لأنه خلال فترة الراحة نقوم بإعادة شحن احتياطيات الطاقة لدينا حتى يتمكن الجسم من أداء وظائفه الحيوية على مدار اليوم. لذلك فإن المثالي هو أن ينام كل إنسان 8 ساعات على الأقل في الليلة.

أما إذا كنتم من الأشخاص الذين يواجهون صعوبة في النوم ليلًا، إليكم بعض النصائح المضمونة لتحسين جودة نومكم:

لا تستخدموا هاتفًا نقالًا أو جهازا إلكترونيًا قبل النوم بـ 30 دقيقة.
لا تأكلوا الأطعمة الغنية بالسكر والكافيين.
اختاروا الوجبات الخفيفة والدهون القليلة في وجبة العشاء.
لا تستهلكوا مشروبات الطاقة مثل المشروبات الغازية والقهوة.
حاولوا الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل مساء.
مارسوا الرياضة بانتظام، ولكن ليس في الليل. فقد تكونون متعبين بعد ممارسة الرياضة وتذهبون إلى الفراش مباشرة، إلا أن جودة نومكم لن تكون جيدة لأن جسمكم لا يزال مضطربًا.

ملاحظة: إذا كنتم لا تزالون تواجهون صعوبة في النوم حتى بعد هذه النصائح، فاطلبوا المساعدة من اختصاصي. لأن النوم غير المنظم هو عامل خطر للعديد من المشاكل الصحية، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والاكتئاب وضعف أداء العمل وتقلبات المزاج وفقدان الذاكرة وصعوبة التركيز.