في اليوم العالمي للقلب: إليكم بعض المأكولات التي تحميكم من أمراضه

في اليوم العالمي للقلب، إليكم بعض المأكولات التي تحميكم من أمراضه، لذا اتبعوا نمط حياة صحي يشمل التغذية السليمة والنشاط البدني المنتظم.

يصادف اليوم 29 سبتمبر “اليوم العالمي للقلب”، وهو يوم يهدف إلى زيادة التوعية حول أهمية الإهتمام بصحة القلب والوقاية من أمراضه. بالتالي تعتبر أمراض القلب والأوعية الدموية السبب الرئيسي للوفاة على مستوى العالم، حيث تتسبب في فقدان حوالي مليون ونصف شخص كل عام، إليكم بعض العادات اليومية البسيطة لتحسين صحة القلب. 

أهمية التغذية السليمة لصحة القلب

تعتبر التغذية السليمة جزءًا مهمًا للحفاظ على صحة القلب والوقاية من الأمراض. ويمكن للنظام الغذائي الصحي أن يساهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان. لذا، يجب الإهتمام بتناول الأطعمة الصحية وتجنب الأطعمة التي يمكن أن تضر بصحة القلب، إليكم بعض المأكولات لغذاء القلب الصحّي.

قائمة المأكولات التي تحمي القلب

تناولوا هذه المأكولات لقلب أكثر صحة:

الخضراوات الورقية

مثل السبانخ واللفت والكرنب، وهي تحتوي فيتامينات ومعادن ومضادات الأكسدة، وتعتبر مصدرًا رائعًا لفيتامين K الذي يساعد على حماية الشرايين وتعزيز تخثر الدم بشكل صحيح.

الحبوب الكاملة

ومنها القمح الكامل، الأرز البني، الشوفان، الجاودار، الشعير، الحنطة السوداء والكينوا، وهي تحتوي مستويات مرتفعة من الألياف التي تساعد في تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم.

الأفوكادو

يحتوي دهون صحية تساعد في تحسين مستويات الكوليسترول في الجسم بالتالي تعزيز صحة القلب.

الأسماك الدهنية

مثل السلمون والتونة والسردين، التي تحتوي أوميغا-3 الذي يساعد في تقليل إلتهابات الأوعية الدموية وتحسين صحة القلب.

المكسرات

مثل الجوز واللوز والبندق، وتحتوي هذه المكسرات دهون صحية ومضادات الأكسدة التي تساعد في حماية القلب.

زيت الزيتون

يحتوي دهون صحية تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، إليكم أفضل أنواع زيت زيتون للطبخ.

نصائح لتضمين هذه الأطعمة في النظام الغذائي

• ابدأوا نظامكم الغذائي الصحي ببطء وقوموا بإجراء تغييرات تدريجية.
• اكتبوا خطة نظامكم الغذائي لمراجعتها وتتبع تقدمكم.
• ابتعدوا عن تناول الأطعمة الجاهزة والمعالجة.
• تناولوا المزيد من الخضروات والفواكه.
• احرصوا على تناول البروتينات الصحية مثل الأسماك والبقوليات.

الحياة الصحية والنشاط البدني

بالإضافة إلى التغذية السليمة، يعتبر النشاط البدني عنصرًا أساسيًا للحفاظ على صحة القلب والوقاية من الأمراض. بالتالي توصي المنظمة العالمية للصحة بممارسة النشاط البدني بانتظام للحفاظ على صحة جيدة وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.