تعرفوا معنا اليوم من خلال هذا المقال على أبرز الفواكه الخالية من السكر والمناسبة لمريض السكري إليكم أبرزها فأدخلوها إلى نظامكم الغذائي الصحي.

إن اتباع أسلوب حياة يجعلكم أكثر لياقة وصحة أمر مهم، والشيء الوحيد الذي يجب التخلص منه في حمياتنا الغذائية من أجل أسلوب حياة أكثر صحة هو السكر. فمن المعروف أن السكر هو السبب الرئيسي لحالات مختلفة من الأمراض منها السمنة. ولكن ورغم تخليكم عن السكريات المصنعة، فقد لا تكونون على دراية في موضوع سكر الفاكهة اذ تحتوي بعض انواع الفواكه السكر بشكل كبير بحيث يفضل عدم تناولها لمرضى السكري لذا نقدم لكم فيما يلي أبرز أنواع الفواكه الخالية من السكر.

البابايا

لفاكهة البابايا العديد من الفوائد الصحية فمن المعروف أن محتوى الصوديوم فيها منخفض. ويرتبط هذا بانخفاض الكوليسترول وانخفاض نسبة السكر في الدم، بالتالي يدعم انخفاض محتوى الصوديوم ووجود الليكوبين صحة القلب وينظم تدفق الدم. بالتالي توفر البابايا العناصر الغذائية مثل فيتامين أ، ج، والبروتين. كما أنها تحتوي كمية جيدة من الألياف كما تحمي هذه الفاكهة الخالية من السكر من الاصابة بأنواع مختلفة من السرطان.

الجوافة

الجوافة فاكهة غنية بالألياف ومعروفة بأنها مفيدة لمرضى السكري. تساعد هذه الفاكهة في تخفيف الإمساك وتحتوي كمية عالية من مضادات الأكسدة أيضًا. كما أنها الفاكهة الوحيدة منخفضة السكر ذات مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم. بالتالي تحتوي الجوافة فيتامين سي أكثر من البرتقال، علاوة على ذلك، فإنها تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وهذه الفوائد تجعلها خيارًا جيدًا لخطة نظام غذائي منخفض السكر.

البطيخ

البطيخ فاكهة مرطبة تحتوي كمية عالية من فيتامين سي بالتالي كل 100 غرام من هذه الفاكهة تتكون من ستة غرامات فقط من السكر تمامًا مثل الجوافة. لذلك فإذا كنتم تأكلون البطيخ، فلن ترتفع مستويات السكر في دمكم. بالتالي يضمن وجود الفيتامينات المناسبة أيضًا مستوى ترطيب مثالي. كذلك يعتبر البطيخ منخفض السعرات الحرارية ويحتوي فيتامين أ وليكوبين وكربوهيدرات منخفضة.

الجريب فروت

بالنسبة لخبراء التغذية، يشكل الجريب فروت جزءًا أساسيًا من خطة النظام الغذائي الصحي. اذ يحتوي الجريب فروت كمية منخفضة من السكر وهو خال من الدهون إذًا فهو يعتبر مناسب لمرضى السكري. بالتالي تعتبر هذه الفاكهة مفيدة بشكل خاص في علاج السعال ونزلات البرد فهي تحتوي كمية جيدة من الفيتامين سي وتساعد على التعافي من مرض الاسقربوط.

الكيوي

تعتبر هذه الفاكهة ذات اللون الأخضر مصدرًا رائعًا لفيتامين سي والألياف. علاوة على ذلك، مع وجود 6 غرامات فقط من السكر في قطعة واحدة من الكيوي، يجعله خيارًا جيدًا للفاكهة الخالية من السكر للأشخاص الذين يبحثون عن فاكهة غنية بالعناصر الغذائية مثل فيتامين هـ والألياف ومضادات الأكسدة، من المعروف أن الحمضيات تخفض الدهون الثلاثية وبالتالي تعزز صحة القلب.

الخوخ

يساعد الخوخ في تنظيم مستويات ضغط الدم وهو منخفض جدًا في عدد السعرات الحرارية ومن المعروف أنه مصدر جيد لفيتامين سي والبوتاسيوم وهو خالٍ من السكر كما تحتوي هذه الفاكهة 2 غرام من الألياف و 1.3 غرام من البروتين.