فوائد الفطر البني الغذائية والصحية

لا يختلف الفطر البني بفوائده الصحية عن باقي أنواع الفطر المتواجدة بأنواع عديدة ومختلفة بالشكل والحجم واللون. فما هي فوائد الفطر البني الغذائية والصحية؟

ias

يشتهر الفطر بكونه مصدراً للعديد من العناصر الغذائية المهمّة والضرورية لصحة الجسم، فدعونا نتعرّف في هذا المقال على أبرز فوائده. إليكم وصفة شوربة الفطر.

خصائص الفطر

يختزن الفطر كمية كبيرة من المعادن التي تشمل كلّ من: حمض الفوليك، والحديد، والزنك، والمنغنيز، والفسفور، والبوتاسيوم، والنحاس، والسيلينيوم. ويحتوي مضادات أكسدة قوية، مثل: إرغوستيرول (Ergosterols)، فيساعد في السيطرة على الأمراض المزمنة،ويعمل على تعزيز مناعة الجسم.

فوائده

يشترك الفطر بأنواعه بالعديد من الفوائد الصحية الهامّة للإنسان، نذكر بعضًا منها في ما يأتي:

  • مصدر غنيٌّ للعديد من المغذيات الضرورية، مثل: البروتينات، والألياف الغذائية، والعديد من الفيتامينات، والمعادن.
  • يحوي كميات كبيرة من الكالسيوم، وفيتامين د، والنياسين، والرايبوفلافين، والبوتاسيوم، والسيلينيوم
  • يدخل الفطر في أنظمة خسارة الوزن لمحتواه المنخفض من السعرات الحرارية. جرّبوا فوائد الفطر الأبيض للرجيم.
  • يعد مصدراً خالياً من الدهون، والكوليسترول، والغلوتين.
  • يساعد في تعزيز المناعة وتقويتها والوقاية من الأمراض.
  • يحوي مضادات أكسدة قوية، ممّا يجعله فعالاً في الوقاية من السرطانات.
  • يساعد في السيطرة على مرض السكري.
  • يسهم في خفض مستويات الكولسترول في الدمّ.
  • يساعد في السيطرة على مستويات ضغط الدمّ في الجسم.
  • يساعد في تقوية العظام وتعزيز صحتها.
الفطر البني
مصدر الصورة: Image by Freepik

وصفات بالفطر

يُضاف الفطر إلى الكثير من الأطباق، من البيض الأومليت إلى الخضروات المقلية سريعًا، ممّا يجعلنا لا ننتبه له غالبًا. الفطر متعدد الاستخدامات فما هي طريقة طبخ الفطر؟

اليكم بعض الوصفات المحضّرة به:

ستيك لحم بالفطر

ستيك لحم بالفطر

(3)

إليك من أطيب طبخة طريقة تحضير ستيك لحم بالفطر، أعدي الذ وصفة ستيك باللحم على طريقتنا وقدميها ساخنة على مائدتك إلى جانب وصفات سلطات سهلة وسريعة من موقعنا!

  • تقدّم ل…

    4 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    10 دقيقة

  • وقت الطبخ

    20 دقيقة

  • مجموع الوقت

    30 دقيقة

المكوّنات
طريقة التحضير
  • 1

    أخلطي في وعاء صغير البابريكا، الملح، الفلفل الأسود المطحون، الثوم البودرة، البصل البودرة والزعتر.

  • 2

    نكهي ستيك اللحم من الجهتين بهذه التتبيلة.

  • 3

    ذوبي الزبدة في مقلاة على نار متوسطة.

  • 4

    أضيفي الفطر وقلبيه لدقائق حتى يلين.

  • 5

    أضيفي بعدها الخل الأحمر واتركي المكونات تطهى حتى تبخّر السائل.

  • 6

    سخني الزيت في مقلاة ثانية ثمّ ضعي الستيك على نار متوسطة لدقائق حتى النضج.

  • 7

    قدّمي الستيك ساخناً مع الفطر والخضروات بحسب الرغبة.

نصائح

كريب بالفطر والجبن

كريب بالفطر والجبن

كوني الاولى في تقييم الوصفة

هل تبحثين سيدتي عن وصفة تشجعين بها أولادك على تناول بعض أنواع الخضار؟ جربي من موقعنا طريقة عمل كريب بالفطر والجبن وشاركينا رأيك بها!

  • تقدّم ل…

    6 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    10 دقيقة

  • وقت الطبخ

    30 دقيقة

  • مجموع الوقت

    40 دقيقة

المكوّنات
طريقة التحضير
  • 1

    لتحضير الكريب، ضعي في الخلاط الكهربائي الدقيق والملح والبيض والزبدة والحليب.

  • 2

    أخفقي المكوّنات جيداً حتى تتجانس.

  • 3

    حمّي مقلاة غير لاصقة على حرارة متوسّطة وادهنيها بالقليل من الزبدة.

  • 4

    ضعي حوالى مغرفة من مزيج الكريب ومدّيه على المقلاة.

  • 5

    عندما يحمرّ الأسفل، أقلبيها إلى الجهة الثانية حتى تحمر بدورها.

  • 6

    أعيدي الكرة حتى انتهاء الكمية.

  • 7

    لتحضير الحشوة، ذوّبي الزبدة في مقلاة عميقة غير لاصقة.

  • 8

    أضيفي إليها الثوم وقلّبي من وقت إلى آخر حتى يتغيّر لونه.

  • 9

    زيدي شرائح الفطر وقلّبي، نكّهي بالملح والفلفل الأبيض والبابريكا بحسب رغبتك واتركيها حتى تطرى.

  • 10

    أضيفي الدقيق وقلّبي من جديد.

  • 11

    أسكبي الكريمة وحرّكي المكوّنات باستمرار حتى يشتد المزيج.

  • 12

    إرفعي القدر عن النار، أضيفي الجبن وحرّكي.

  • 13

    ضعي الكريب في طبق التقديم وأضيفي الحشوة على الوجه ثمّ أنثري القليل من البابريكا وقدّميه على سفرتك.


مواضيع ذات صلة

تناول الكثير من الملح قد يزيد من خطر الإصابة بالأكزيما بنسبة كبيرة!

6 أنواع من الفاكهة عليكم أن تضيفوها إلى وصفات السموثي!

5 أشياء لا يجب أن تحتفظوا بها تحت حوض المجلى أبدًا!

أفضل الأطعمة لتحسين صحة الأطعمة بحسب الخبراء!

احذروا المواد الموجودة في بعض المشروبات الغازية وإليكم ما يجب أن تعرفوه عنها!

لم تعانون من الإمساك أكثر خلال موجات الحرّ الشديدة؟ إليكم الإجابة

الأفوكادو: هذا ما يجب أن تعرفوه عن هذا الطعام الخارق!

هل تعانون من الأرق؟ النظام الغذائي الخاص بكم قد يكون السبب

أفضل 3 وجبات خفيفة لصحة القلب بحسب الخبراء

ماذا يحدث لجسمكم عندما تتناولون السمك بانتظام؟

إشتركي بنشرتنا الإخبارية