فوائد الذرة الحلوة قائمة طويلة ستفاجئكم!

فوائد الذرة الحلوة قائمة طويلة ستفاجئكم!وهي غنية جداً بالفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة وتقدم مجموعة من الفوائد الصحية.

ias

لذلك تُعد طريقة عمل الذرة أحد أكثر الحبوب شعبية في جميع أنحاء العالم، ومنذ القدم كانت الذرة أحد أبرز التسالي الشعبية، كما أنها تعتبر الغذاء الرئيسي للعديد من البلدان.

تعرفوا على فوائد الذرة الحلوة

تشكل الذرة الصفراء (Corns) الغذاء الرئيسي للعديد من دول العالم، وتستخدم في إنتاج زيت الذرة والنشاء ودقيق الذرة، إكتشفوا فوائد الذرة والكيتو للصحة.

لذلك تدخل في العديد من الصناعات ومجالات إنتاج الطاقة، فما أهم فوائد الذرة الصفراء الأخرى؟

ذرة طازجة
ذرة طازجة

فوائد الذرة الحلوة قائمة طويلة ستفاجئكم! من أبرزها ما يلي:

تعزيز صحة القلب والشرايين

تبعًا للدراسات فإنّ زيت الذرة الغنيّ بالأحماض الدهنية الأحادية وغير المشبعة والضرورية لتعزيز صحة القلب والشرايين (مثل الأوميغا 3) قد يساعد في:

  • خفض مستويات الكولسترول الضار (LDL) في الدم، وذلك عن طريق الحدّ من امتصاصه في الجسم.
  • تقليل فرص انسداد الأوعية الدموية وتقليل ضغط الدم.
  • الوقاية من تصلب الشرايين والجلطات القلبية والسكتات الدماغية.

الحماية من فقر الدم

بسبب كون الذرة الصفراء مصدرًا للحديد وحمض الفوليك، فإنّ لها دورًا فعّالًا في الوقاية من الإصابة بفقر الدم (Anemia).

إذ يعتبر الحديد مكوّن أساسي في كريات الدمّ الحمراء، لذلك ينصح بتناول الذرة الصفراء بشكل خاص للحوامل وذلك للأسباب التالية:

  • تعتبر الذرة الصفراء وجبة خفيفة سهلة الهضم تساعد في إمداد الحامل بما تحتاجه من عناصر غذائية مهمّة.
  • بسبب غنى الذرة بحمض الفوليك (Folic acid)، فإنها تساعد في الوقاية من تشوهات الأنبوب العصبي عند الأجنة وتقلّل فرص ولادة أطفال بوزن منخفض.

صحة الجهاز الهضمي

من فوائد الذرة الصفراء أنها إحدى الأغذية الغنيّة بالألياف الغذائية التي تساعد في تعزيز صحة الجهاز الهضمي، إذ أنها:

  • تليّن البراز.
  • تساعد في الوقاية من الإمساك والبواسير.
  • تعمل على تخفيف أعراض القولون العصبي.

الوقاية من السرطان

تحتوي الذرة مضادات الأكسدة التي تساعد على مقاومة الجذور الحرّة التي تلحق الضرر بخلايا الجسم.

كما أنّها مصدر غنيّ بمركب فينولي يسمّى حمض الفيروليك الذي أثبت فاعليته  في محاربة الأورام والوقاية من سرطان الثدي وسرطان الكبد.

ووفقا لدراسة أجريت في جامعة كورنيل فقد بيّنت أنَّ الذرة غنيّة بمضادات الأكسدة والتي تقاوم تكوّن الجذور الحرّة في الجسم المسؤولة عن السرطان.

لذلك على عكس الأطعمة الأخرى فتعريض الذرة للحرارة يزيد من فاعلية مضادة الأكسدة، كما أنَّ الذرة غنيّة بمركب يسمّى حمض الفيروليك وهو إحد العوامل المضادة للسرطان والذي أثبت فعاليته في كبح الأورام المتكوّنة في الثدي والرئة.

مجدّدة للطاقة

إذ تعتبر الذرة غنيّة بالنشويات والسعرات الحرارية المفيدة التي تعطي الطاقة للجسم وتزيد نشاطه وحيويته وتضمن الأداء السليم للدماغ والجهاز العصبي.

لذلك مصدر الطاقة في الذرة صحي ومتنوّع بين الدهون والكربوهيدرات والبروتين.

فوائد أخرى للذرة

  • مهمّة جداً في الحفاظ على سلامة الأعصاب وعمل الإنزيمات .
  • تعد خياراً جيداً لمن يعانون من نقص الوزن.
  • تخفف من حالات الغثيان والقيء.
  • تعمل على الوقاية من الزهايمر.
  • قد تستثنى الذرة من الأنظمة الغذائية وخاصة التي توصف لأصحاب الحميات باعتبارها من النشويات، إلاّ أنّ هذا يؤدي الى حرمان الجسم من الاستفادة من فوائدها نظراً لما تحمله من عناصر غذائية جداً مهمّة.
  • تحسين صحة الجهاز الهضمي وعلاج الإمساك والبواسير
  • بالإضافة إلى تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون، ويعود هذا لاحتواء الذرة على كمية مرتفعة من الألياف والتي تعمل على تحسين حركة الأمعاء وتحسين إنتاج عصائر المعدة وأحماضها.
شهيّة ولذيذة
شهيّة ولذيذة

إستخدامات الذرة الحلوة في الطعام

تتميّز الذرة بطعمها الحلو، حيث تُضيف نكهةً ومذاقاً خاصاً لمختلف أطباق الطعام.

لذلك يمكن تناولها مشوية أو مطبوخة على البخار أو مسلوقة، بحسب ما ذكره الموقع الإلكتروني الرسمي لـ”Healthy SD” في أمريكا.

ويقوم العديد من الأشخاص بإضافة الذرة الحلوة إلى شتى أنواع الشوربات، والصلصات، والسلطات، والشطائر.

كما تُستخدم أيضًا مع الأرز، والمعكرونة، والتونة، و”فاهيتا الدجاج”، و”فاهيتا اللحم”.

إليكم مجموعة من وصفاتنا المحضّرة بالذرة:

طريقة عمل سلطة شمندر

طريقة عمل سلطة شمندر

كوني الاولى في تقييم الوصفة

تعرفوا معنا على طريقة عمل سلطة شمندر. سلطة الشمندر والذرة، من أشهى وأطيب أنواع السلطات، غنية بالفيتامينات ومن الأطباق المفضلة للكثيرين.

  • تقدّم ل…

    3 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    10 دقيقة

  • وقت الطبخ

    30 دقيقة

  • مجموع الوقت

    40 دقيقة

المكوّنات
طريقة التحضير
  • 1

    نقطع الشمندر المسلوق بعد تقشيره إلى مكعبات متوسطة الحجم.

  • 2

    نضع الشمندر في وعاء، ونضيف البقدونس والذرة والطماطم.

  • 3

    نخلط عصير الليمون مع الزيت والملح، ونصب المزيج فوق الشمندر والذرة ونقلب بخفة حتى تتمازج النكهة ونقدمها.

نصائح

شوربة الدجاج بالذرة والكريمة

شوربة الدجاج بالذرة والكريمة

كوني الاولى في تقييم الوصفة

  • تقدّم ل…

    6 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    10 دقيقة

  • وقت الطبخ

    30 دقيقة

  • مجموع الوقت

    40 دقيقة

المكوّنات
طريقة التحضير
  • 1

    لسلق الدجاج: في قدر على نار متوسطة، ضعي الدجاج، ورق الغار والقرفة ثم أغمري المكونات بالماء.

  • 2

    عند غليان المزيج اتركي القدر على نار خفيفة حتى ينضج الدجاج.

  • 3

    أخرجي الدجاج من القدر وقسميه إلى قطع متوسطة الحجم.

  • 4

    في قدر ثانٍ على نار متوسطة، حمي الزيت النباتي واقلي فيه البصل والثوم حتى تذبل المكونات.

  • 5

    أضيفي الذرة على القدر وقلبي لحوالى 3 دقائق ثم أسكبي مرق الدجاج، مزيج النشاء وكريمة الطبخ أو استخدمي إحدى بدائل كريمة الطبخ في الشوربة ونكهي بالملح.

  • 6

    حركي الخليط حتى يتجانس واتركيه حتى يغلي.

  • 7

    أضيفي قطع الدجاج واتركي الشوربة على نار خفيفة حتى تغلي لحوالى 5 دقائق.

  • 8

    أسكبي الشوربة في أطباق التقديم وقدميها على سفرتك.

عجينة البيتزا بدقيق الذرة

عجينة البيتزا بدقيق الذرة

(20)

احصلي من خلال موقع اطيب طبخة على طريقة عمل عجينة بيتزا خفيفة بالدقيق الأسمر، الان يمكنك تناول البيتزا في المنزل والمحافظة على وزنك!

  • تقدّم ل…

    4 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    15 دقيقة

  • مجموع الوقت

    15 دقيقة

المكوّنات
طريقة التحضير
  • 1

    لتحضير العجينة: في وعاء، أخلطي كوب من الدقيق مع السكر والملح والخميرة.

  • 2

    أضيفي الزيت والماء الساخن.

  • 3

    أخلطي المكونات جيداً.

  • 4

    أضيفي كمية الدقيق المتبقية تدريجياً مع العجن باستمرار للحصول على عجينة متماسكة وغير لاصقة.

  • 5

    ضعي العجينة على سطح صلب مرشوش بالدقيق واعجنيه من 5 إلى 8 دقائق.

  • 6

    غطّي العجينة بالنايلون واتركيها جانباً لـ30 دقيقة.

نصائح

حساء الذرة

حساء الذرة

(5)

اليك من موقع أطيب طبخة طريقة اعداد حساء الذرة، 6 مكونات وخطوات قليلة وسهلة تكفيك لتحضير هذه الشوربة اللذيذة من موقعنا

  • تقدّم ل…

    6 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    5 دقيقة

  • وقت الطبخ

    40 دقيقة

  • مجموع الوقت

    45 دقيقة

المكوّنات
طريقة التحضير
  • 1

    سخّني الزيت النباتي في قدر على النار وقلّبي فيه البصل، ثم أضيفي حبات الذرة المسلوقة، مع الاحتفاظ ببعض الذرة لحين التقديم.

  • 2

    قلبي المكونات لبضعة دقائق ثم أضيفي الماء المغلي مع مكعبي المرق.

  • 3

    أتركي المزيج يغلي لمدة 20 دقيقة.

  • 4

    أضيفي الكريمة السائلة والحليب ودعي الحساء يغلي لعشر دقائق إضافية.

  • 5

    أخلطي الحساء وارفعيه عن النار.

  • 6

    صفّي الحساء لإزالة قشور الذرة الصغيرة.

  • 7

    أسكبي الحساء في كاسات التقديم. زيّنيه ببعض حبوب الذرة الكاملة وقدميه ساخناً.

نصائح

ما هي فوائد الذرة الحلوة؟

تعد الذرة مفيدة جداً لصحة البشرة إذ أنها غنية بفيتامين البيتا كاروتين وهي مضادات أكسدة قوية تعمل على الوقاية من التجاعيد وزيادة نضارة وحيوية البشرة.

لذلك تساهم الذرة في تحسين صحة البشرة والعينين، فالذرة الصفراء غنيّة بفيتامين (أ) في الضروري لصحة العينين والبشرة والجلد والأنسجة المخاطية في الجسم.

طعم حلو لذيذ
طعم حلو لذيذ

ومن فوائد الذرة الصفراء أنها إحدى الأغذية الغنيّة بالألياف الغذائية التي تساعد في تعزيز صحة الجهاز الهضمي، إذ أنها:

  • تلين البراز.
  • تساعد على الوقاية من الإمساك والبواسير. 
  • تعمل على تخفيف أعراض القولون العصبي.

هل تحتوي الذرة الكولاجين؟

تحتوي الذرة فيتامين C والليكوبين (مضادات الأكسدة) التي تزيد من إنتاج الكولاجين وتمنع الجذور الحرّة الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية من إتلاف الجلد.

إلى جانب تناولها ، يمكن استخدام منتجاتها مثل زيت الذرة ونشاء الذرة مباشرة على الجلد وغالبًا ما تستخدم كعنصر مكوّن للعديد من مستحضرات التجميل.


مواضيع ذات صلة

طريقة تركيب شفاط المطبخ بالصور خطوات بسيطة محترفة

ترند سبرنغ رولز بالنودلز على تيك توك هل جربتم هذه الطريقة العصرية؟

أنواع الجبن القريش الطبيعية إستخداماتها وأبرز الفروقات في ما بينها

القهوة والقرفة: أساطير شائعة وحقائق علمية لفقدان الوزن

كيفية تحضير البيض بأكثر من شكل ولون ابداعات مبتكرة ستدهشكم

إذا كنتم تعانون من نزلات البرد والسعال إليكم هذه العلاجات المنزلية

كيفية حساب حاجة الجسم للسعرات الحرارية لتجنب زيادة الوزن

5 أسباب أساسية ستجعلكم تضيفون مرق العظام إلى وجباتكم

فطور متوازن: مفتاح الطاقة والرشاقة للرجال والنساء

الطعام المطبوع ثلاثي الأبعاد: حلًا مبتكرًا لمواجهة تحديات البلع

إشتركي بنشرتنا الإخبارية