أطباق رمضانية بأقل قدر من الزيت خيارات صحية وشهية
نشر في 05.10.2024
فوائد التفاح الاخضر على الريق يمنح شعوراً بالشبع ويعالج الإمعاء فهو عبارة عن فاكهة متميزة بالفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الجسم.
لذلك يعتبر التفاح الأخضر من أكثر الفواكه شهرة في كافة أنحاء العالم، وله العديد من الألوان كالأحمر، والأصفر، والأخضر، جربوا وصفة سلطة التفاح الاخضر والخس.
إنّ فوائد التفاح للبطن ستشجعك على تناوله يوميًا! لذلك إليكم أهمّ فوائد التفاح الأخضر على الريق فيما يأتي:
يعد التفاح الأخضر من المصادر الغنيّة بالفلافونويدات (Flavonoids) وفيتامين ج اللذين لهما خواص مضادة للأكسدة، حيث أنهما يحاربان الجذور الحرّة المسبّبة لتلف الخلايا.
ومن أهمّ فوائد التفاح الأخضر على الريق أنه يعطي الجسم القدرة على محاربة الجذور الحرّة من بداية اليوم.
ممّا يسهم في إنتاج الخلايا السليمة والصحية وتقليل احتمالية الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، مثل: السكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية.
يساعد تناول التفاح الأخضر على الريق في فقدان الوزن الزائد، حيث أنه يعمل على تحسين عمليات الأيض.
كما تسهم الألياف القابلة للذوبان في التفاح الأخضر في تحسين وظائف الأمعاء، ممّا يجعلكم تشعرون بالشبع والامتلاء وبالتالي فإنكم ستتناولون كمية أقلّ من الطعام على الفطور.
يسهم تناول التفاح الأخضر على الريق بالمحافظة على صحة الأسنان، حيث أنه يمنع تراكم البكتيريا على الأسنان بعكس الأطعمة المحلاة التي قد تتناولوها على الفطور.
يعمل التفاح الأخضر على زيادة إنتاج اللعاب، وبالتالي تنظيم الرقم الهيدروجيني للفم، الأمر الذي يسهم في منع حدوث رائحة كريهة للنَفَس.
يتميّز التفاح الأخضر دونًا عن أنواع التفاح الأخرى بكونه غنيًا بالبوتاسيوم الذي له دور هام في المحافظة على انتظام دقات القلب.
من أهمّ فوائد التفاح الأخضر على الريق تحسين صحة البشرة، حيث يُسهم تناول التفاح الأخضر على الريق في علاج جفاف الجلد.
كما أنه يعمل على التقليل من التجاعيد والبقع الجلدية، ويسهم أيضًا في تحفيز إنتاج الجلد للكولاجين (Collagen) والإيلاستين (Elastin).
ربما تساءلتم عن بعض طرق تناوله، إليكم أهمها فيما يأتي:
تارت التفاح والقرفة من الحلويات الغربية المفضلة لدى الكبار والصغار نقدمها لك من موقع اطيب طبخة اذا كنت تبحثين عن حلى هش ولذيذ بحشوة التفاح والقرفة
تقدّم ل…
8 أشخاصدرجات الصعوبة
سهل20 دقيقة
1 ساعة
1 ساعة 20 دقيقة
في وعاء متوسطة الحجم، أخلطي الدقيق والملح.
اضيفي الزبدة واخلطيها مع مزيج الدقيق. اهرسي المزيج قليلاً حتى تتداخل المكونات.
أضيفي الماء المثلّج تدريجياً واخلطي المكونات حتى تحصلي على عجينة متماسكة.
ضعي العجينة على سطح العمل المنثور بالدقيق. بواسطة يديك، إدعكي العجينة حتى تتماسك. غلّفي الوعاء بورق نيلون وادخليه إلى الثلاجة لـ3-4 ساعات.
في وعاء، ضعي التفاح، السكر، الدقيق، الملح، القرفة وعصير الليمون الحامض. أخلطي المكونات حتى تتداخل. غلّفي الوعاء بورق نيلون وادخليه إلى الثلاجة لـ3-4 ساعات.
حمّي الفرن على حرارة 200 درجة مئوية.
ضعي نصف كمية العجينة على سطح العمل المنثور بالدقيق. بواسطة النشابة، إفردي العجينة حتى تصبح بسماكة 3 ملم تقريباً. كرّري العملية مع النصف الثاني من العجينة.
ضعي إحدى العجينتين في صينية التارت واقطعي الأطراف بحسب الحاجة.أضيفي حشوة التفاح، تليها العجينة الثانية. إضغطي على الأطراف حتى تلتصق بحواف الصينية.
إدهني وجه الفطيرة بالبيض المخفوق. أدخليها إلى الفرن لـ50-60 دقيقة حتى تنضج.
أخرجي الصينية من الفرن. أتركيها تبرد على حرارة الغرفة، ثمّ قطّعيها وقدّميها على سفرتك. ألف صحة!
تعلمي من موقع أطيب طبخة كيفية تحضير فطيرة تفاح صحية. من أشهى الوصفات التي يمكنك تحضيرها خصوصاً في موسم التفاح في الخريف جهزيها وقدميها لأطفالك.
تقدّم ل…
4 أشخاصدرجات الصعوبة
سهل30 دقيقة
30 دقيقة
1 ساعة
في قدر، على نار متوسطة ذوبي الزبدة ثم أضيفي الدقيق. حرّكي حتى تمتزج المكونات.
أضيفي الماء وحركي ثم أضيفي السكر. استمري في التحريك حتى يذوب السكر ويصبح لون الخليط ذهبي.
ارفعي القدر عن النار وأتركي الصوص حتى تبرد تماماً.
ضعي شرائح التفاح في وعاء وأضيفي القرفة. قلبي حتى تتغلف تماماً. في حال قمت بتقشير وتقطيع كمية كبيرة من التفاح اليك هذه الحيل لمنع التفاح من أن يسود بعد التقطيع.
أضيفي الصوص على التفاح وقلبي حتى تتجانس المكونات.
لتحضير العجينة، في وعاء الخلاط الكهربائي، ضعي الدقيق، السكر والملح وأخلطي حتى تتداخل.
أضيفي الزبدة وأخلطي حتى تتجانس المكونات.
أسكبي الماء وحركي قليلا بواسطة الخلاط.
ضعي خليط العجينة على سطح صلب واقسمي الكمية الى نصفين بعد تكديسها جيداً.
غلفي العجينة بواسطة نايلون وأدخليها الى الثلاجة مدة ساعة على الأقل لترتاح.
افردي العجينة الأولى على سطح مرشوش بالقليل من الدقيق ثم افرديها في قالب الخبز.
ضعي حشوة التفاح ثم وزعي شرائح العجينة الثانية بطريقة متداخلة بعد تقطيعها الى شرائح طولية.
ادهني وجه العجينة بصفار البيض وأدخليها الى فرن محمى على حرارة 200 درجة مئوية حتى تنضج وتتحمر.
نقدم لكم طريقة تحضير سلطة تفاح اخضر، تضيف الفاكهة طعم رائع لوصفة السلطة، إذا كنتم من محبي هذه الوصفات جربوا هذه السلطة.
تقدّم ل…
4 أشخاصدرجات الصعوبة
سهل20 دقيقة
20 دقيقة
ننقع التفاح بعصير الليمون الحامض حتى لا يتبدل لونه.
في وعاء صغير، نخلط السكر، زيت الزيتون، الملح، ودبس الرمان. نحرّك المزيج حتى يتجانس.
في وعاء، نضع الخس، التفاح والجوز. نضيف الصوص ونقلب المكونات.
نسكب سلطة التفاح الاخضر في طبق التقديم ونقدمها على السفرة.
إذا كنتم تبحثون عن طريقة تحضير عصير تفاح اخضر حضروه على طريقة موقعنا وقدموه لأفراد عائلتكم لوجبة خفيفة صحية!
تقدّم ل…
4 أشخاصدرجات الصعوبة
سهل10 دقيقة
10 دقيقة
في وعاء الخلاط الكهربائي نضع التفاح، الليمون الحامض، السكر والثلج.
نطحن المكونات جيداً في الخلاط.
نصفي الخليط في أكواب ثمّ نقدّم عصيرالتفاح الأخضر بارداً.
إن من فوائد التفاح على الريق أنه يساهم في تسريع عملية الأيض، كما أنّ التفاح يحتوي مجموعة متنوعة من الفيتامينات اللازمة للحفاظ على أعلى كفاءة ممكنة لعملية الأيض.
حيث أنّ التفاح يوفر معظم فيتامينات ب، التي تعد مهمّة في عملية تحويل البروتينات والكربوهيدرات والدهون إلى طاقة، بالإضافة إلى فيتامين ك.
يعمل تناول التفاح الأخضر على الريق على الوقاية من الأمراض التي قد تؤدي للتدهور المعرفي (Cognitive decline).
وذلك بسبب كونه غنيًا بمضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الدماغ من ضرر الجذور الحرة.
إذ إنه يسهم في الوقاية من الإصابة ببعض الأمراض، مثل:
كما يعتبر التفاح والموز والتوت مصادر جيدة لـفيتامين ب12 ، بالإضافة إلى الشمندر والفطر والبطاطس.
ويلعب هذا الفيتامين دوراً مهماً في إنتاج المواد الكيميائية بالدماغ التي تؤثر على الحالة المزاجية، لذلك من المهم للغاية التأكّد من أنكم تتناولون نظاماً غذائياً يحتوي كمية كافية من ب 12.
إذا تمّ تناول التفاح باعتدال، فإنه لن يرفع مستويات سكر الدمّ إلاّ بنسبة بسيطة جدًّا غالبًا.
إذ يمتلك التفاح مؤشرًا جلايسيميًّا منخفضًا، فضلًا عن أنّ كمية الكربوهيدرات في كل حبة صغير من التفاح تعادل 15 غراماً، ممّا يجعله من الفواكه الصحية لمرضى السكري.
يساعد تناول تفاحة يوميًا أو أكثر في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وذلك لارتفاع محتوى التفاح من الألياف الغذائية، إلى جانب محتواه الغنيّ بالفلافونويد المضاد للأكسدة، وكلاهما يسهمان في تحسين استقرار نسبة السكر في الدم، وتقليل خطر ارتفاعه.
والتفاح الأخضر مصدر رائع للعناصر الغذائية الأساسية، بحسب موقع netmeds بما في ذلك الألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن مثل:
تفاحة واحدة في اليوم تُعَد حصتين من الفاكهة. ويمكن أن تحتوي تفاحة رويال جالا وهوني كريسب 19 غرامًا من السكر.
لكن التفاح الأخضر، مثل تفاحة جراني سميث، يحتوي على 9 غرامات . تحتوي هذه الفاكهة الاستوائية على 15 غرامًا من السكر في نصف كوب – أيّ ما يقرب من أربع إلى خمس ثمرات ليتشي.