فوائد التفاح الأحمر قبل النوم للوقاية من عدد من المشاكل الصحية

فوائد التفاح الأحمر قبل النوم للوقاية من عدد من المشاكل الصحية، فالمواظبة على تناولها سيؤدي إلى محاربة الكثير من الأمراض.

فالتفاح الأحمر يحتوي الكثير من العناصر الغذائية والمعادن إضافة إلى الماء التي يحتاجها الجسم يومياً، إليك ما لا تعلمينه عن فوائد التفاح على الريق!

تعرفوا على فوائد التفاح الأحمر قبل النوم

فوائد التفاح للبطن ستشجعك على تناوله يوميًا! حيث يُعتبر التفاح من الفواكه الغذائية الصحية، والتي ينصح الأطباء بتناولها بشكل منتظم.

أمّا أبرز فوائدها فهي على الشكل التالي:

• يحتوي التفاح الأحمر الألياف التي تساعد في تعزيز صحة الجهاز الهضمي، وتساعد على منع الإصابة بالإمساك، وتحسّن من عمل الأمعاء.
• من فوائد التفاح الأحمر مقاومة الأمراض المزمنة، بسبب محتواه العالي من الفيتامينات والمعادن، وهو مناسب لمرضى السكري ومرض الضغط ومرضى الكوليسترول.
• الفلافونويدات في التفاح الأحمر من المركبات التي تقي من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية.
• احتواء التفاح فيتامين سي ومضادات الالتهاب تجعله من الأغذية المناسبة لمرضى الجهاز التنفسي، بما في ذلك مرضى الربو، وهو يخفف الأعراض ويقي من المضاعفات، ويعمل على تحسين صحة الرئتين.
• التفاح يساعد على مقاومة علامات التقدّم بالسن.
• ويمنع الإصابة بالأمراض الجلدية، ويحسن من الجلد في حل الإصابة بها، فهو يحتوي على عناصر غذائية تحقق ذلك وهي فيتامين سي، والفيتامين هـ، والفيتامين أ، والزنك، وحمض الستريك، ومضادات الأكسدة.
• تواجد مضادات الأكسدة في التفاح تجعله من الأغذية المهمّة لتقليل خطر الإصابة بكثير من الأمراض السرطانية، منها سرطان القولون والمستقيم، وسرطان تجويف الفم والمريء، وسرطان الثدي.
• إحتواء التفاح المعادن يجعله من الأغذية التي تعمل على زيادة كثافة العظام والوقاية من هشاشة العظام.
• يعتبر التفاح من أفضل الفواكه التي تساعد على دعم الجهاز المناعي.

هل ينصح بتناول التفاح قبل النوم؟

يُعدُّ التفاح من أنواع الفواكه التي يُمكن تناولها كوجبةٍ خفيفةٍ قبل النوم، أو في أيّ وقتٍ آخر خلال اليوم.

فهو مُنخفضٌ بالدّهون، ومنخفضٌ بالسّعرات الحرارية، كما أنَّه غنيٌّ بالفيتامينات والمعادن المُفيدة للحفاظ على صحة الجسم.

ويتميّز التفاح بأنّه من الخيارات التي تمتلك مؤشراً جلايسيمياً منخفضاً، الذي يُحافظ على مستوياتٍ معتدلة من نسبو السكر في الدمّ.

ما هي فوائد التفاح الأحمر؟

من أبرز فوائد التفاح الأحمر ما يلي:

• تحسين مستويات ضغط الدمّ والحفاظ على صحة القلب.
• الحفاظ على مستويات الكوليسترول في الجسم.
• التحكّم بمستويات السكر في الدمّ خاصةً للأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً غنياً بالكربوهيدرات.
• الوقاية من الإصابة بالسرطان نتيجة وجود العديد من العناصر المضادة للأكسدة في العسل الأسود.

ماذا يحدث إذا أكلتم تفاحة قبل النوم؟

لأكل التفاح قبل النوم العديد من الفوائد على الشكل التالي:

• الشعور بالشبع خلال النوم.
• تحسين جودة النوم.
• وقاية الجسم من عدد من المشاكل الصحية، لاحتواء التفاح على مضادات الأكسدة.

من جهة أخرى، يساعد التفاح على إنقاص الوزن ويحتوي مادة البوليفينول والألياف الغذائية والكارتونيات والعديد من العناصر الغذائية الأخرى التي تساعد الجسم على حرق المزيد من الدهون.

والفينولات هي مركبات نباتية عضوية ذات خصائص قوية مضادة للأكسدة.

ما هو الفيتامين الموجود في التفاح الأحمر؟

بيّنت وزارة الزراعة الأمريكية أنّ حبة تفاح متوسطة الحجم تحتوي 8.4 مليغرام من فيتامين ج، إليكم طريقة وصفات التفاح.

أيّ أنّها توفر 9% من حاجة الجسم لهذا الفيتامين، ويُعد فيتامين ج من أهمّ الفيتامينات الموجودة في التفاح، وتتلّخص أهميته في ما يأتي:

• زيادة قوة الجهاز المناعي.
• الحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

الوجبة المفضّلة قبل النوم

الوجبة الأخيرة في اليوم، هي السرّ الخفي للرشاقة، هكذا ينصح خبراء التغذية والأطباء، إليكم التوقيت الصحيح لتناول التفاح.

فهي الوجبة التي تمكث داخل الجسم أطول فترةممكنة، فيما تكون عملية الهضم شديدة البطء بسبب النوم.

لذلك يجب اختيار هذه الوجبة ومكوّناتها بعناية فائقة للحفاظ على صحة الجسم ومساعدة الجهاز الهضمي على القيام بمهامه.

وبالتالي يجب الانتباه إلى تناول كميّةٍ معتدلةٍ من الفواكه قبل النوم، ويُمكن أن تتكوّن الوجبة الخفيفة قبل النوم من:

• البروتينات
• وكمية قليلة من الدهون
• بالإضافة إلى الكربوهيدرات المُعقدة، مثل: الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضراوات، والتي تُعدُّ مصدراً للطاقة أثناء النوم.

ويُساعد تناوُل الكربوهيدرات مع البروتين، أو كمية صغيرة من الدّهون، مثل تناوُل التفاح مع زبدة الفول السّوداني، على زيادة الشّعور بالامتلاء طوال الليل، والحفاظ على استقرار نسبة السّكر في الدمّ.

وعلى الرغم من أنَّ البعض يتناول التفاح قبل النوم لتقليل الإرتجاع الحمضي (بالإنجليزية: Acid reflux) ، إلّا أنّه لا توجد دراسات علمية إلى الآن تثبت ذلك.

هل أكل التفاح الأخضر مفيد قبل النوم؟

لفقدان الوزن: إليكم أفضل وقت لتناول التفاح، ولا يوجد فرقٌ كبيرٌ بين التفاح الأخضر وغيره من الأنواع، ولكن توجد اختلافاتٌ ضئيلةٌ جداً، إذ تحتوي جميع أنواع التفاح نفس كمية الألياف، وفيتامين ج.

ولكن تحتوي بعض أصناف التفاح الأخضر على كميةٍ أقلّ بنسبة 10% من السّعرات الحراريّة، والكربوهيدرات مقارنةً بالأنواع الأخرى.

القيمة الغذائية للتفاح

وبحسب موقع Healthline تحتوي التفاحة الواحدة متوسطة الحجم (200 غرام) القيم الغذائية التالية:

• 104 سعرة حرارية.
• 28 غرام من الكربوهيدرات.
• 5 غرام من الألياف.

كما تحتوي العديد من المعادن والفيتامينات الهامة مثل:

• النحاس.
• فيتامين سي.
• فيتامين ك.
• البوتاسيوم.
• فيتامين هـ.
• فيتامين ب1 وب6.
• البوليفينول.