فوائد أكل باذنجان نيء تعرفوا على أبرزها

فوائد أكل باذنجان ني تعرفوا على أبرزها، فهو من الأطعمة الشهية المستخدمة في تحضير الكثير من الوصفات كمقبلات أو أطباق رئيسية.

ias

لذلك يُعدّ الباذنجان جزءاً مهماً من الأطعمة في منطقة الشرق الأوسط، لكنه يمتع بفوائد عديدة عند تناوله نيئاً، إليكم وصفات أطباق باذنجان سهلة.

ما هي أبرز فوائد تناول الباذنجان نيئاً؟

جربوا وصفة باذنجان مقلي لذيذ، وسنتعرّف فيما يلي على أبرز الفوائد الصحية لأكل الباذنجان ني، على الشكل التالي:

الحماية من أمراض القلب

يتميّز الباذنجان بقدرته على تقليل نسبة الدهون الثلاثية والكوليسترول في الدمّ، بسبب غناه الملفت بمضادات الأكسدة التي تحارب الإلتهابات.

لذلك يحتوي الباذنجان العديد من الفلافونويدات مثل الأنثوسيانين (Anthocyanin) الذي يقلل من الالتهابات وبالتالي يحمي من خطر الإصابة بأمراض القلب من خلال خفض مستوى ضغط الدمّ.

يحمي من السرطان

يعمل كلّ من حمض الكلوروجينيك (Chlorogenic acid) والأنثوسيانين على حماية خلايا الجسم من الضرر الناتج عن الجذور الحرّة.

كما يحتوي الباذنجان مركب جليكوسيدات سولاسودين رايمونسل (Solasodine rhamnosyl glycosides) الذي يتسبّب بموت الخلايا السرطانية المختلفة.

لذلك يعتبر الباذنجان النيء من أكثر أنواع الأطعمة محاربة لسرطان البنكرياس والمثانة والرحم بشكل خاص.

فوائد الباذنجان
فوائد الباذنجان

تعزيز الجهاز المناعي

يحتوي الباذنجان على خصائص مهمّة تجعله قادراً على تعزيز جهاز المناعة في الجسم وبالتالي يحمي من الإصابة بأمراض شتى وعدوى فيروسية غير مستحبة.

خسارة الوزن

يساعد الباذنجان على الشعور بالشبع لفترة أطول، لاحتوائه نسبة عالية من الألياف الغذائية.

كما يقلل الباذنجان من الشهية، حيث تحدّ أو تمنع الألياف التي يحتويها من إفراز هرمون الجريلين المسؤول عن شعور الجوع.

ويمتاز الباذنجان بانخفاض سعراته الحرارية وعدم احتوائه الدهون تقريباً.

لذلك فهو خيار مناسب للراغبين بخسارة الوزن الزائد، إذ يمنح شعوراً بالشبع لفترات طويلة.

المهارات الإدراكية

يحتوي الباذنجان مركبي الناسونين (Nasunin) الذي يحمي أغشية الدماغ الخلوية من الضرر الناتج عن الجذور الحرّة، والأنثوسيانين الذي يعزّز من تدفق الدمّ إلى الدماغ.

لذلك ينعكس تناوله توسيعاً وتنشيطاً للخلايا الإدراكية الدماغية.

تناول الباذنجان
تناول الباذنجان

فوائد أخرى

  • التخفيف من أعراض نوبات الربو. 
  • تنظيم مستوى سكر الدم. 
  • علاج مشكلات واضطرابات الجهاز الهضمي.
  • التعزيز من قدرة وقوة الأعصاب لأنه غنيّ بفيتامين ب 6 وفيتامين ب 12.
  • الحفاظ على صحة البشرة ونضارتها وحيويتها لأنه غنيّ بمختلف الفيتامينات والعناصر الغذائية المساعدة لذلك، مثل فيتامين أ وفيتامين ك، وفيتامين هـ.
  • يعمل الباذنجان على التخفيف من الإمساك.
  • كما يُساعد في علاج نزيف البواسير.
  • يُساعد تطبيق مسحوق مستخلص الباذنجان على منطقة الباسور على التخفيف من الألم والحكة المصاحبة للبواسير.
  • أثبتت الدراسات أنّ الباذنجان يساعد الجسم على امتصاص الحديد بسهولة ويسر، مما يساعد في عملية انتقال الأكسجين في الدم وتقوية الجهاز المناعي للجسم.

كيفية تناول الباذنجان بشكل صحي؟

يمكنكم تناول الباذنجان بشكل صحي بإحدى هذه الطرق:

  • تناول الباذنجان نيئًا بمفرده أو إضافته إلى السلطة.
  • تناول الباذنجان المشوي.
  • استخدام الباذنجان في تحضير المخبوزات.
  • خفق الباذنجان مع الفواكه عند تحضير العصائر الطبيعية.

هل الباذنجان النيء يؤذي المعدة؟

يحتوي الباذنجان مادة السولانين، وهي تعد مادة سامة، ودورها في الباذنجان يكمن في حماية الباذنجان أثناء النمو من العوامل الخارجية.

لذلك تعتبر إحدى أضرار الباذنجان تتمثل بتناول الدرنات أو أوراق الباذنجان التي قد تؤدي إلى التسمّم بهذه المادة، مما ينتج عنه ظهور أعراض مرضية، تتمثل في الآتي:

  • حرقة في الحلق.
  • القيء.
  • والغثيان.

استعمال الباذنجان للتنحيف

نقدم لكم فيما يلي كيفية استخدام الباذنجان لتخفيف الوزن، بالإضافة إلى فوائد أخرى له، وكيفية تحضيره بطريقة صحية.

لذلك وكبداية يحتوي كوب واحد من الباذنجان الطازج المقطع على 20 سعرة حرارية، وهذا يعني أنه منخفض جداً في السعرات.

كما أنّ الكوب يزود الجسم بثلاثة غرامات من الألياف الغذائية.

لذلك يمكن تحضير :

  • شرائح الباذنجان مع جبنة البارميجان.
  • مخبوز الباذنجان والكوسا مع الثوم وجبنة البارميجان.
  • المتبل.
الباذنجان الطازج
الباذنجان الطازج

الباذنجان لنضارة ورطوبة البشرة

ذلك بفضل محتوى الباذنجان العالي من المياه، والفيتامينات والمعادن التي تحفظ رطوبة البشرة ونضارتها.

لذلك يتمتع بخصائص لمحاربة التجاعيد وعلامات الشيخوخة وذلك من خلال محتواه من مضادات الأكسدة القوية التي تحارب الجذور الحرّة، وتحمي الخلايا من التلف.

هل الباذنجان صحي بدون جلد؟

إنّ تقشير الباذنجان أمر سيىء للغاية، لأنّ قشره الأرجواني يحتوي العناصر الغذائية الأكثر قيمة.

ولذلك هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تسمّى ناسونين، وهو أحد أنواع الفلافونويد التي تسمّى الأنثوسيانين الموجودة في العديد من الفواكه والخضراوات ذات الألوان الحمراء والزرقاء والأرجوانية (التوت والبنجر والملفوف الأحمر).

كيفية أكل الباذنجان

يمكن شواء الباذنجان، أو طهيه على البخار، أو طهيه ببطء، أو قليه، أو تحميصه. وللحصول على نكهة مدخنة، اقلبوا الباذنجان بالكامل على لهب مفتوح على الشواية أو الموقد حتى يتفحّم الجلد، ثم استخرجوا اللحم.

لذلك ننصحكم باختيار الباذنجان ذو القشرة الناعمة اللامعة والمتساوية على السطح.

بالفيديو، مقلوبة الباذنجان

بالفيديو، مقلوبة الباذنجان

كوني الاولى في تقييم الوصفة

تعرفوا معنا اليوم من خلال هذا الفيديو على خطوات عمل مقلوبة الباذنجان هذه الوصفة المميزة وقدموها لأحبائكم على موائدكم الشهية.

  • تقدّم ل…

    4 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    35 دقيقة

  • وقت الطبخ

    30 دقيقة

  • مجموع الوقت

    1 ساعة 5 دقيقة

المكوّنات
طريقة التحضير
  • 1

    نقشر الباذنجان ونقطعه الى شرائح طويلة نضيف اليه الملح ونتركه لمدة نصف ساعة قبل القلي.

  • 2

    نقلي الباذنجان بالزيت الغزير ونضعه جانبًا.

  • 3

    في مقلاة على نار متوسطة نضع الزيت ثم نضيف اللحم المفروم، السبع بهارات، الملح، الهال الناعم ومرقة اللحم ونحرك بشكل جيد.

  • 4

    نضع نصف كمية اللحمة المطبوخة في قدر والباذنجان المقلي على أطراف القدر ثم نضع الارز في الوسط وفوقها الكمية المتبقة من اللحمة.

  • 5

    نقوم بعمل طبقة اخرى من الارز ثم نغلق الوجه بالباذنجان المقلي.

  • 6

    نضيف الماء، نضع طبق على الوجه، نغطي القدر ونتركه لمدة 20 دقيقة على نار متوسطة.

  • 7

    نضع المقلوبة في طبق التقديم ونزين الوجه باللوز المقلي والبقدونس.

نصائح

طريقة متبل باذنجان مشوي

طريقة متبل باذنجان مشوي

كوني الاولى في تقييم الوصفة

تعرفي مع موقع أطيب طبخة على طريقة متبل باذنجان مشوي خطوة بخطوة. ان كنت تنتظرين ضيوف خلال وجبة الغداء أو العشاء حضري هذا الطبق الاقتصادي كي تزيني به سفرتك.

  • تقدّم ل…

    4 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    5 دقيقة

  • وقت الطبخ

    25 دقيقة

  • مجموع الوقت

    30 دقيقة

المكوّنات
طريقة التحضير
  • 1

    في ومقلاة واسعة على نار متوسطة، ضعي حبات الباذنجان مع التقليب المستمر من حين لآخر حتى تنضج من جميع الجهات.

  • 2

    ارفعي المقلاة عن النار وضعي حبات الباذنجان جانباً حتى تبرد ثم قشريها وضعيها في وعاء.

  • 3

    إهرسي حبات الباذنجان بواسطة شوكة.

  • 4

    زيدي على الباذنجان، الطحينة، الثوم، الليمون الحامض ونكهي بالملح.

  • 5

    أخلطي المكونات جيداً حتى تتداخل.

  • 6

    أسكبي متبل الباذنجان في طبق التقديم وزيني وجهه بحبات الرمان.

منزلة باذنجان فلسطينية

منزلة باذنجان فلسطينية

كوني الاولى في تقييم الوصفة

سنقدّم لكم من موقعنا طريقة عمل منزلة باذنجان فلسطينية. حضّروا هذه الوصفة اللذيذة جدًا من المطبخ الفلسطيني وشاركوها على سفرتكم.

  • تقدّم ل…

    4 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    15 دقيقة

  • وقت الطبخ

    35 دقيقة

  • مجموع الوقت

    50 دقيقة

المكوّنات
طريقة التحضير
  • 1

    في قدر على النار نسخن الزيت النباتي ثمّ نضيف البصل والفليفلة ونقلّبهما حتى يذبلا.

  • 2

    نضيف الثوم ونقلّبه مع المكونات.

  • 3

    نزيد الطماطم ونتركها حتى تذبل تمامًا.

  • 4

    نضيف الحمّص ونقلّبه مع المكونات.

  • 5

    ننكه بالبريكا، الفلفل الأسود، الكمون والملح.

  • 6

    نغمر المكونات بالماء ثمّ نترك الخليط حتى يغلي.

  • 7

    نضيف الباذنجان ثمّ نترك المزيج على النار لمدة 10 دقائق قبل تقديمه المنزلة على السفرة.

نصائح

باذنجان بالبشاميل

باذنجان بالبشاميل

(24)

نقدم لك سيدتي من موقع اطيب طبخة طريقة عمل باذنجان بالبشاميل. وصفة لذيذة ذات خطوات سهلة وواضحة، جربيها وشاركينا رأيك بمذاقها الشهي.

  • تقدّم ل…

    6 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    25 دقيقة

  • وقت الطبخ

    1 ساعة 30 دقيقة

  • مجموع الوقت

    1 ساعة 55 دقيقة

المكوّنات
طريقة التحضير
  • 1

    حمّي الزيت في قدر على حرارة متوسّطة وقلّي فيه البصل حتى يحمر.

  • 2

    أضيفي اللحم وقلّبي من وقت إلى آخر حتى يتغيّر لونه.

  • 3

    زيدي الطماطم وقلبي من جديد ثم أسكبي المرق ونكّهي بالملح والفلفل بحسب رغبتك.

  • 4

    عندما يغلي المزيج، خفّفي النار واتركيه يغلي لحوالى 30 دقيقة حتى تنضج المكوّنات.

  • 5

    حمّي القليل من زيت الزيتون في مقلاة على حرارة متوسّطة واقلي فيه دوائر الباذنجان.

  • 6

    إذهني صينية فرن بالقليل من الزبدة ثمّ وزعي نصف كمية الباذنجان.

  • 7

    مدّي مزيج اللحم على الوجه وغطّيه بالكمية المتبقية من الباذنجان.

  • 8

    في وعاء، أخفقي صفار البيضتين، أضيفيهما إلى صلصة البشاميل مع رشة ملح ورشة فلفل واخلطي.

  • 9

    أسكبي البشاميل على وجه الصينية ثمّ أنثري الجبن على الوجه.

  • 10

    أدخلي الصينية إلى فرن محمى مسبقاً على حرارة متوسّطة لحوالى 45 دقيقة.

نصائح


مواضيع ذات صلة

مدة صلاحية ورق العنب المطبوخ خارج الثلاجة هل يدوم لأكثر من يوم؟

أفكار أكلات صحية سهلة وسريعة لا يمكن عدم إتقانها

تجربتي مع الطهي بدون ملح: كيف أضفت نكهة للأطباق بدون فقدان الطعم؟

5 أسباب تجعلكم بحاجة إلى البقوليات في نظامكم الغذائي

ماذا يحدث لجسمكم عند شرب ماء جوز الهند بانتظام

الفرق بين عين الجمل والبيكان بالتفصيل وطرق استخدامهما

كيفية استخدام الأعشاب الإيطالية في وصفاتكم: إضافة لمسة طازجة لكل طبق

أكلات روسية : وصفات مفصّلة وأطباق بالأسماء

كيف نستفيد من بقايا العجين لتحضير أطباق جديدة: أفكار مبتكرة لإعادة التدوير في المطبخ

حضروا عجينة البيتزا على طريقة سيرين عبد النور واكتشفوا مكوّنها السري لنكهة مثالية

إشتركي بنشرتنا الإخبارية