علامات نقص البروتين في الجسم والمأكولات التي تعالجه

ان اسباب نقص البروتين في الجسم يعود الى عدم تلبية حاجات الجسم من خلال كمية الطعام المتناولة. تعرفي على علامات نقص البروتين في الجسم والمأكولات التي تعالجه.

علامات نقص البروتين في الجسم:

• مشاكل في الجلد والاظافر والشعر: من هذه المشاكل احمرار الجلد، تكسر الاظافر وضعف الشعر.
• زيادة خطر الاصابة بكسور العظام: يساعد البروتين على الحفاظ على قوة العظام، لذا قد يسبب نقص البروتين زيادة خطر الاصابة بكسور العظام.
• زيادة الشهية وبالتالي زيادة عدد السعرات الحرارية: يؤثر البروتين عادة على الشعور بالشبع لذا عند عدم تناول البروتينات اللازمة سيؤدي هذا الامر الى تناول مأكولات اخرى تحتوي عاى كمية عالية من السعرات الحرارية.
• الارهاق: يؤثر نقص البروتين على طاقة الجسم بالتالي يؤدي الى الشعور بالارهاق خلال النهار. تعرفي من موقعنا كم يحتاج الجسم من البروتين.

المأكولات التي تعالج نقص البروتين:

• الحليب، الاجبان والالبان: تحتوي هذه المأكولات على البروتينات الكاملة التي تعطي الجسم النسبة التي يحتاجها.
• الحبوب: كالصويا والفاصولياء التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ايضاً.
• اللحوم: يحتاج الجسم الى نسبة البروتين التي توفره له اللحوم بشكل كبير.
• الدجاج: يحتوي الدجاج على نسبة عالية من البروتينات والتي يحتاجها الجسم.
• الاسماك: تحتوي الاسماك على نسبة عالية من البروتين يحتاجها الجسم ايضا. جربي من موقع اطيب طبخة جدول رجيم بروتين لمدة أسبوع لتذويب الدهون!